这几类食物竟然会让皮肤变得越来越差！真的劝SLE患者少吃点！

喝着奶茶，吃着小甜品，可以说是下午茶标配了。但是连续几天后，脸上新冒出的痘痘也算是“见怪不怪”了。

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科普君最近查阅文献，发现不正确的饮食确实对皮肤伤害很大^[1]，而狼疮患者的皮肤本就会脆弱一些，因此也更需要注意对皮肤的呵护！

狼疮患者的皮肤损害一般会出现在颊、颧、唇、鼻、耳、头皮、四肢等部位。最开始是皮疹，表面有毛细血管扩张，和灰褐色附着性鳞屑覆盖。

去除鳞屑可见扩张的毛囊孔，取下的鳞屑似图钉，即“角质栓”^[2]。除此之外，鼻梁、鼻侧和双颧部也可能会出现“蝴蝶斑”。

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抛开因为病情因素导致的皮肤问题之外，狼疮患者的皮肤也同样可能会遭受瘙痒、干燥、暗沉等等常见皮肤问题。那么，有哪些食物会对皮肤有害呢？

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爱喝咖啡的蝶友们一定会惊讶，喝咖啡竟会加速皮肤的衰老，难怪喝咖啡之后都沧桑了不少。

事实上，咖啡因在提神的同时，具有激活神经系统和内分泌系统的能力，导致血管收缩并进一步加剧各种刺激造成的皮肤损伤，增加皮肤老化的风险^[3]。

同时，咖啡不仅会使牙齿染色，还会导致身体脱水，所以会引起皮肤干燥和皮肤暗沉。

对于“咖啡重度患者”来说，过度饮用咖啡会使大脑处于紧张状态，不仅降低睡眠质量，还会影响皮肤生物组，进而加速皮肤老化。

因此，再爱喝咖啡也要适量，建议蝶友们每天一杯（约300毫升）。此外，胃肠道脆弱、失眠、骨质疏松的蝶友最好不要再喝咯。

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大家都知道，肉类是蛋白质的重要来源，但蝶友们可能不知道，蛋白质的过度摄入，尤其是红肉，会对身体产生一定的负担。

过量摄入高脂肪的食物，如猪肉，会增加身体的氧化压力，从而加速皮肤的老化过程，包括皱纹增多和肤色暗沉。

从健康膳食角度，每日摄入的肉类量也要适当。一般来说，每天应该吃一个手掌大小的瘦肉或者禽肉，或者两个手掌大小的鱼肉。

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牛奶里含有丰富的蛋白质、钙以及其他营养成分。大部分情况我们都建议蝶友们可以多喝牛奶。

但是有些蝶友可能由于个人体质原因，喝牛奶后会导致痘痘的增加。主要是牛奶有活性的雄激素前体，比如双氢睾酮等，其可能会和痘痘发生有关系。

此外，痘痘发生的原因之一是体内雄激素水平的增高，牛奶等乳制品中的胰岛素指数比较高，有促进胰岛素分泌的作用，有可能促进痘痘的复发，或者加重痘痘发生^[4]。

易长痘体质的蝶友每天喝牛奶最好不超过300毫升，另外提醒蝶友们不要在空腹的时候喝，乳糖不耐受的蝶友都要少喝哦。

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有研究报道显示，较高的香槟加白葡萄酒摄入会导致罹患皮肤黑色素瘤的风险增加，分别增加了1.3%和3.3%^[3]。

另外，经常喝酒，会使毛细血管得到扩张，再加上眼睛周围的皮肤较为敏感，血管比较小，容易引发毛细血管破裂从而导致眼睛周围长斑。

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经常吃配料中含有较多的添加糖的面包对皮肤也不好。常吃它们不利于血糖的控制，如果血糖控制得不好，除了会增加患糖尿病的风险之外，还会让脸上容易长痘、皮肤变差。

这是因为，有研究表明添加糖吃得多了，会刺激胰岛素大量分泌，皮脂分泌增加，毛囊角化，增加皮肤长痘的风险。

此外，更多的面包摄入是角质细胞皮肤癌的危险因素，研究显示，多吃面包会导致罹患该癌症的风险升高2.6%^[3]。

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油性鱼，即高油脂的鱼，比如蝶友们熟知的三文鱼、金枪鱼、鲱鱼等。与其他鱼类相比，油性鱼含有更高水平的ω-3脂肪酸。

而ω-3脂肪酸能通过转录因子活性来发挥抗炎特征，减少氧化应激和紫外线照射导致的皮肤损伤，从而防止皮肤老化和色素沉着。

此外，油性鱼富含脂溶性维生素D，同样能减少紫外线辐射造成的DNA损伤，以延缓皮肤老化。

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多喝茶也能够在一定程度上改善皮肤状态。饮用绿茶能够减少紫外线辐射引起的皮肤红斑，并改善皮肤弹性和水合作用。

茶多酚是茶的主要功能成分，其主要活性化合物表没食子茶素没食子酸酯（EGCG）被证明可以抑制络氨酸酶活性，减少黑色素的产生^[5]。

不仅如此，茶叶中的提取物多酚和黄烷醇能吸收紫外线辐射，提供光保护，有助于减少紫外线辐射引起的皮肤色素沉着。

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多吃深色蔬菜，也是能够保护皮肤的。一项澳大利亚的研究显示，深绿色蔬菜中含有大量叶酸，能发挥抗角质细胞皮肤癌的作用^[3]。事实上，蔬菜中维生素的抗氧化特性还可以降低老化皮肤中的活性氧（ROS）水平，减少对皮肤关键细胞的氧化损伤。

健康的皮肤状态需要我们精心去养护，在日常生活中，蝶友们吃的健康之余也可以根据自己的皮肤状态来调整饮食结构哦。

最后，你喜欢喝咖啡吗？参与投票，看看蝶友中有多少人是狂热咖啡爱好者吧！