狼疮最怕你做好这件事！因为坚持做下去能甩掉一身病！
若要评选一项既简便易行又安全健康的运动，那么【步行】无疑是首选。它几乎不需要任何额外成本，只要你想，便可随时随地踏出那一步。
俗话说，饭后走一走，活到九十九，这句话可不仅适合普通人，也一样适合狼疮患者。
今天这篇文章，互助君将告诉大家：
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➡走路的好处
➡狼疮患者每天走多少步合适
➡走路的正确姿势
➡走路的误区
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走路，被低估的运动！
走路不但能够强健体魄，还能延年益寿。权威医学期刊《美国医学主任协会杂志》上发布的一项研究显示，每周步行90～720分钟的成年人，相较于不步行者，死亡风险降低27%～31%，预期寿命延长约6年[1]。
不仅如此，走路对SLE患者的好处也是有目共睹的！研究显示，和没有走路锻炼的SLE患者相比，走路锻炼的SLE患者疾病活动度改善更明显，且睡眠质量更高[2]。
图片来源：文献[2]
走够这个步数，甩掉一身病
相信看到这里，不少人摩拳擦掌，准备走个一万步试试，打住，走路也不是步数越多越好的！
对于60岁及以上的人来说，每天大约走6000-8000步，过早死亡的风险最低。而60岁以下的人，则需每天走到8000-10000步，才能收获最大的健康效益，但更多的步数并没有带来额外益处[3]。
也就是说咱们每天步数控制在8000-10000步就可以了。而且，适当走路，你将会甩掉这些毛病[4~5]！
➡预防骨质疏松，缓解腰酸背痛
➡改善心脏机能
➡促进消化吸收
➡改善免疫功能
➡改善三高
➡预防老年痴呆
➡改善情绪，舒缓睡眠
这样走路，稳定更轻松
注意姿势
整个健步走过程中要保持上身挺直，双手自然摆臂，步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。
图片来源：摄图网
同时，步态要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动。
注意时间
建议每周3～5天规律的走路训练，每次持续时间为30～60分钟，每周累计150分钟左右，循序渐进。
健步走的过程中，感到呼吸急促、身上微微发汗时，保持这个感觉20～30分钟以上，才能对心肺起到作用[6]。
体弱年迈者可以少走一些，平时缺乏运动、体重超重、消化不良、食欲不佳者可以适当增加步行时间。
注意地点
在运动时呼吸会加深、加快，像街道这些地方，如果汽车尾气严重的话，去散步反而对健康没有太大好处。
而柏油路面比较坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大冲击；沙土地走起路来深一脚、浅一脚，容易崴脚；上下坡频繁，容易对关节产生负荷。
因此，健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园等。在塑胶道上运动，冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节。
图片来源：摄图网
这样走路，可能走出一身病
饭后马上散步
如果饭后立即快走，会导致胃肠供血明显减少，进而影响食物的消化吸收。
特别是体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂、心脑血管疾病（如高血压）等人群，饭后不要立即散步。饭后半小时内，只建议小范围、小幅度的活动。
过度走路
虽然走路是一种健康的运动方式，但过度走路，特别是没有充分休息和恢复的情况下，可能会导致肌肉疲劳、关节磨损等问题。
穿着不合适的鞋子
穿着鞋底过硬、过薄或设计不合理的鞋子走路，可能会导致脚部不适、疼痛，甚至引发足部疾病。
忽视身体信号
如果身体在走路时出现疼痛或不适，但忽视这些信号并继续行走，可能会加重问题，甚至导致更严重的健康问题。
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