要想肝好，睡前这样做等于作死，记住千万不要做这2件事！

如今，慢性肝病已经是中国普遍的疾病之一。据估计，全世界约有15亿人患有慢性肝病，而中国占人口的三分之一^[5]。随着人们生活水平的提高，肝硬化、酒精肝、脂肪肝、肝损伤等，都已经成为我们耳熟能详的病症。

肝脏有着“人体将军”之称，俗话说：养肝就是养命，可见肝脏对人们来说有多重要。

保护肝，首先要做到以下几点：

酒是肝脏健康的一大敌人。不管是何种酒，只要含有酒精（乙醇），都会对肝脏造成不同程度的损伤。这是因为我们喝下去的酒主要通过肝脏代谢，乙醇会直接刺激、损伤肝细胞。

相关指南指出，乙醇已成为我国继病毒性肝炎后导致肝损害的第二大病因^[1]。

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《黄帝内经》中提到，青、赤、黄、白、黑五色皆与肝、心、脾、肺、肾五藏以及所附属的经脉五行属性相应。其中肝为青色，五行属木。

我们可以把肝脏想象成是一棵大树。因此肝脏更喜欢通畅、舒展，而不喜欢抑郁、焦虑、怒气等^[2]。情绪和人体器官是相互影响的，如果肝木不顺，就容易表现为燥郁、焦虑、易怒；而有时候人们常说一个人容易发脾气、易怒，会说是“肝火太旺，要消消气”。

肝脏是维持全身稳态的中枢器官，也是人体新陈代谢的能量供应中心，也参与对摄食的控制^[3]，“辛勤”地帮助人体消化和输送各种营养。如果在饮食方面不加以节制、暴饮暴食的话，会加大肝脏的负担，对肝产生巨大的伤害。

睡前不要做的两件事，正是为了帮助怕累的肝脏“减负”。

现在很多人都喜欢在休息的时候玩手机，不知不觉就是几个小时过去了……而且睡前玩手机，还容易越看越精神。

这样或许短期内似乎看不出明显危害，但过度使用手机很容易导致视力受损、熬夜，真正应该休息的时间反而被压缩了，因此加剧疲劳、损伤肝脏。

建议大家睡前适度看手机；还可以用看书、报刊来代替，或者干脆不把手机放在床边。

加班、追剧、睡懒觉……很多年轻人想定时定点吃饭变成了一件难事。到了晚上，有可能是晚饭吃得太晚，或者睡前饿了想吃零食。但要是睡前经常吃宵夜，食物难以及时消化，不仅会影响睡眠质量，还会使我们的消化系统受到破坏。

进食夜宵带来过剩的能量更容易转化成脂肪堆积于肝脏，形成脂肪肝，并进一步导致肝脏的炎症损伤，增加肝脏负担和多种疾病的风险^[4]。

如果已经患有肝病，那么肝功能受损，容易导致患者对过冷或过热的食物极为敏感。因此，在日常生活中应注意避免食物冷热刺激，最好能够将食物在常温中放置一段时间再吃；饭后则不要立即运动或者躺下睡觉，可以静坐下来，闭目养神，有助于消食护肝。

此外，保持规律作息的习惯能保证充足休息，也是养肝护肝、避免肝病恶化的重要一步。