为什么肚子上的肉最难减？3招对付顽固肚腩

肚子上的肉肉是很多人的烦恼，它给人一种无论怎样都减不下来的感觉，这是因为肚子脂肪最先堆积的缘故，因此测量各部位的脂肪含量时，肚子总是略胜一筹。

为什么肚子上的肉这么难减？

其实，肚子上的肉不仅难减，还更加容易堆积。并且，“大肚子”对健康的危害，比起全身肥胖或下半身肥胖来说也更大。

这种体型的人，身体脂肪多积聚在腹部和内脏器官周围，内脏脂肪易以游离脂肪酸的形式进入血液，流往心脏、肺和动脉，从而诱发心血管疾病，患心脏病、中风、糖尿病、高血压等疾病的风险都更高。

为什么腹部脂肪容易堆积？

饮食习惯

三餐不定时，饥一顿、饱一顿，一到晚餐就大鱼大肉、暴饮暴食，这些不好的饮食习惯容易引起能量过剩造成腹型肥胖。

此外，喜欢吃高能量、高糖、高脂肪的食物，摄入热量大于人体所需也会让肚子越来越大。

久坐不动

吃东西摄入能量高，运动量偏少，能量消耗低，并且腰腹血液循环差，脂肪易滞留，久而久之让脂肪囤积过量。

睡眠不足

睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高，导致食欲增加。韩国食品研究所经数据分析发现，每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风险低28%—35%。

为什么下腹脂肪很顽固？

下腹部脂肪囤积，本质是人体多余的能量储备。从生存的角度讲，这样的“备用油”储备不是多余的举动。

没有食物来源时，脂肪保护内脏，保障机体正常运行所需的能量消耗。而在营养过剩的当下，下腹部脂肪就成了健美线条的主要障碍！

腹部脂肪有哪些危害？

内脏脂肪多，典型特征是肚子大、四肢细，我们平时说的啤酒肚、将军肚等，都是腹型肥胖。腹部脂肪的累积，正悄悄给全身带来一系列伤害：

脂肪肝

过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝发生。脂肪肝在初期是可逆的，置之不理会增加肝癌风险。

糖尿病

肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的3.7倍，腹型肥胖人群患糖尿病风险达正常人群的10.3倍。

高血脂

腹型肥胖易引起激素分泌异常，导致内脏脂肪更易分解，进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。

心脑血管疾病

腹型肥胖导致糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成，与之相关的高血压、冠心病等心脑血管疾病悄然降临。

痛风

尿酸升高和内脏脂肪的增多有密切联系，腹型肥胖容易诱发痛风。

多种癌症

《英国癌症杂志》刊文，腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈现正相关，如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。

肚子上的肉要怎么减？

1.调整饮食结构

人之所以长胖，是因为摄入的能量大于消耗的能量，多余的热量会转化为脂肪，因此，控制饮食是第一步。

改善烹调方法。少用油炸、油煎等，提倡用炖、煮、蒸、拌等。

将早餐安排在6∶30~8∶30，午餐11∶30~13∶30，晚餐18∶00~19∶00。吃饭时要专心，才能感受到饱感的变化，并且要细嚼慢咽，用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。

多吃饱腹感强的食物。高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都能让人产生较强的饱腹感，也是低热量食品。

肉类选择鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质。

2.养成收紧腰腹部肌肉的习惯

无论工作还是站立的时候都要养成收紧腰腹部位肌肉群的习惯。经常性的收紧腰腹部肌肉群可以提高肌肉活性和帮助下垂的内脏复位，健康身体和给身体塑形的效果显着。

除了收紧腰腹部的肌肉群，还要养成良好的日常姿势，改正弯腰驼背的习惯，尽量抬头挺胸的站或者坐等。

良好的习惯既能减轻脊柱和盆骨的负担，还能提高血液循环和新陈代谢的速度，健康身体和减肥瘦身的效果都很显着。

3.坚持规律运动

美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一。运动时可以采取“有氧+无氧”的锻炼原则。

有氧无氧交替训练：在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。

比如，50次跳绳、50次仰卧起坐；40次跳绳、40次仰卧起坐；30次跳绳、30次仰卧起坐……直至降到10次。

做以上有氧和无氧结合交替训练时需注意两点：

有氧多样化：跑步、椭圆机、单车、跳绳、原地高抬腿；

强度和速度达标：不论次数还是计时时间，尽全力加快速度去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19次。

除了针对全身的常规运动，还可以多做针对腹部、大腿等“核心肌群”的锻炼。比如平板支撑或臀桥，每个动作坚持20秒左右，5个为1组，每天做3~4组，有助于减掉肚子。