给阴道排气，滋养卵巢还能瘦大腿

文 ：Megan    |   画：五三三

2020过去了1/3，好不容易盼到五一小长假，但为了响应国家号召，为了您和家人的安全，还是尽可能宅家为妙！

  ▼ 快来解锁今日新体式吧  

▲排气式

仰卧在垫子上，双腿并拢，屈双膝，双脚离地，双手环抱住双膝，让大腿贴在腹部，保持4-8次深缓呼吸。

▲仰卧穿针式

仰卧在垫子上，双腿并拢，屈双膝，双脚离地，双脚靠近臀部，左脚踝放在右膝盖前，双手在右大腿后侧交握，呼气，双手发力将右腿拉向胸前，保持4-8次深缓呼吸，然后放松，换另一侧练习相同时间。

▲仰卧扭转式

仰卧在垫子上，双手放在头两边，指尖朝头顶方向、掌心朝上，屈双膝，双脚靠近臀部，左腿从上绕过右腿，呼吸，双腿向右侧倒，双肩压在垫子上不动，保持4-8次深缓呼吸，然后回正，换另一侧练习相同时间。

▲简易桥式

仰卧在垫子上，屈双膝，双脚靠近臀部，在骶骨处横立一块瑜伽砖，双手放在身体两侧掌心朝上，保持4-8次深缓呼吸。

▲坐角式

横坐在垫子上，双腿向两侧打开放在瑜伽垫两个角（初学者可以不用长这么开），脚尖朝上，吸气，立直腰背，呼气，躯干慢慢向前向下，额头放在竖放的瑜伽砖上，腰背保持伸直状态，坚持4-8次深缓呼吸。

▲英雄前屈式变体

大脚趾相靠，跪立在垫子上，双膝向两侧打开略大于髋部，吸气，立直腰背，呼气，折髋，躯干向前向下，屈双肘，双手在头后面合十指尖朝上，双肩尽可能下压，放松肩颈，保持4-8次深缓呼吸。