这个指标，很多乳腺癌姐妹都忽略了！尤其在冬天它下降得更快，难怪总是骨痛……

1）坚持晒太阳

2）优化膳食结构

人体内一部分的维生素D是来源自食物，因此增加富含维生素D的食物的摄入，在一定程度上可以弥补冬天阳光照射的不足。建议乳腺癌姐妹在冬天的时候，多吃以下食物：

• 深海鱼类：比如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，是维生素D的优质来源，以三文鱼为例，每100g中含有高达600~1000 IU的维生素D^[4]。

• 蛋黄：蛋黄中维生素D不仅含量不低（1个蛋黄含20 IU^[4]），其中还含有磷脂，有利于其吸收（维生素D是脂溶性维生素）。

• 菌菇类：尤其是暴晒过的香菇、黑木耳等，其维生素D含量远超新鲜菌类（1600 IU/100g vs 100 IU/100g^[4]）。而且菌类对于乳腺癌姐妹的好处远不止这些，可以看这里：《这四种菌类，乳腺癌患者可以多吃！吃完雌激素被抑制，身上也有劲了……》。

3）必要时使用补剂

对于难以通过日晒和饮食获取足够维生素D的姐妹（如长期在室内工作、缺乏户外活动），或者日晒、食物补充后仍缺乏维生素D，这时候就要使用维生素D补充剂。

• 吃维生素D2还是维生素D3？

其实都可以，一般来说，维生素D3的生物利用度更高、补充效率高，因此更常用于临床，不过价格也会更贵，姐妹们可以按需选择。

• 用量？

可以根据你的日晒、饮食情况来个体化制定，一定要适量、科学地进行补充，避免长期、大剂量使用。《维生素D营养状况评价及改善专家共识》表明^[3]，对于一些特殊人群（如孕妇、老年人）应根据具体情况补充维生素D制剂约400-800 U/d。