免疫力越低，狼疮越高兴！做好这些事，感冒都不敢找上门了！

随着气温逐渐下降，保暖对于狼疮患者患者来说就越来越重要。毕竟一不注意保暖，就很容易感冒。而看似小小的感冒，却可能成为狼疮复发的“导火索”。

要想对付感冒，关键在于提升免疫力。当出现以下症状的时候，提示免疫力在下降，蝶友们一定要重视起来！

俗话说民以食为天，要想提高免疫力，必须要保持健康的一日三餐，每天至少要保证摄入4种食物。

保证充足的睡眠是提升整体健康状况和免疫力的重要一环。研究表明，充足的睡眠可以促进机体产生T淋巴细胞和B淋巴细胞，增强机体免疫力，降低感染的风险。

建议蝶友们一天保证7-8小时的睡眠时间，尽量不要超过9个小时，有研究表明，过长的睡眠可能会导致身体僵硬、肌肉疼痛以及精神状态的下降。此外，过长的睡眠还可能增加心血管疾病、糖尿病和肥胖等风险。

可以看看这些蝶友的经验分享！（注：觅友经验，仅供参考）

运动不仅能够刺激免疫系统的活性，提高免疫细胞的数量和活性，还有助于降低慢性炎症标志物的水平。例如C-反应蛋白（CRP）和白细胞介素-6（IL-6），这些炎症标志物与多种疾病相关联，包括红斑狼疮。

图源：摄图网

蝶友们可以根据自己的喜好进行运动，如走路、慢跑、游泳、瑜伽等。每天运动时间可以控制在30~45min。同时，在运动中也需要关注一些细节，以免适得其反。

时刻关注身体的反应，如心率、呼吸、肌肉疲劳度等，确保运动强度适中，避免过度劳累。一旦感到身体不适，应立即停止运动。

运动前后需要热身和放松。热身活动能帮助身体逐渐进入运动状态，提高肌肉和关节的灵活性；而放松活动则有助于身体从运动状态逐渐恢复到平静状态，减少受伤的风险。

在运动时还需特别注意防晒，避免阳光直射引发光过敏反应（冬天一样有紫外线，最好也涂防晒霜哦）。同时，应避免在极端天气条件下运动，如高温、严寒、大风等，以免对身体造成不良影响。

经常有蝶友会想用各种保健品来提升自己的免疫力，其实这是非常不提倡的。

图源：摄图网

首先，狼疮是一种复杂的自身免疫性疾病，需要综合治疗来控制病情。盲目使用保健品可能干扰正规的治疗方案，导致病情波动或加重。

其次，每个人的身体状况和病情都是独特的，因此保健品的效果和安全性也会因人而异。没有一种保健品适合所有狼疮患者。

之前互助君也发过保健品的相关科普《后悔！再也不敢乱吃保健品了，没想到居然会导致狼疮复发！》。