SLE 患者每天都在喝的饮用水，有出现这两种情况的最好不要喝，不仅不健康，还可能引起感染...

水是生命之源。我们每天都要喝水，但蝶友们可能不知道，不是所有水都是健康的！尤其是这两种水，不仅不健康，可能还存在感染风险......

2024年1月，在知名学术期刊上发表的一项最新研究也指出：在高温暴晒条件下瓶装水的微塑料会显著增多^[1]。

图注：90天光照条件下，瓶装水微塑料的浓度从0增加到1000-4000颗粒/升。

微塑料的危害对于SLE患者的影响在于，可能会增加影响雌激素水平^[2]，促进SLE患者病情的发生发展，以及影响狼疮的病情活动^[3]。此外，微塑料也会对肠道菌群造成损害，增加炎症和感染的风险^[4]。

桶装水容量大且价格实惠，是很多家庭的首选。然而你不知道的事，曾有新闻爆出“假冒桶装水”的生产过程，水源是未经任何处理的自来水，再贴上一些大品牌的QS认证、标签等，以假乱真^[5]。

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你花钱买来的桶装水，很可能只是一桶自来水，甚至也许还是一桶被二次污染、细菌超标数百倍的水！

如果你购买的桶装水渠道正规，但如果开封超过7天，空气中的微生物也可能会进入水中并繁殖，你喝到的可能就是菌落总数超标的水^[6]。

SLE患者由于自身遗传因素、长期应用激素及免疫抑制剂治疗等治疗的原因，免疫力较低下。因此，与健康人群相比，SLE患者更容易并发感染。其中，细菌感染是SLE最常出现的感染类型，在合并感染的SLE患者中所占比例为60%左右。^[7]

SLE患者感染对身体健康影响很大，病情可能出现反复的波动，包括复发和加重。

喝水看似小事一桩，但也有误区。

常见的误区，比如“口渴才喝水”，或者“水喝的越多越好”。实际上，口渴的时候身体已经明显缺水了，口渴的表现则是身体发出的“求救信号”。而水之所以不能喝太多的因为是，当你大量饮水时，会导致渗透压降低，水分向细胞内转移，容易导致水中毒，出现恶心呕吐、意识混乱等症状^[8]。

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除了水喝多喝少的误区，下面这两个误区可能蝶友们也或多或少听到过：

蝶友们一定听过无数次这句话：“多喝热水”。但是，“多喝热水”真的好吗？喝热水好不好，关键在于热水的水温。温度太高的热水，轻则会烫伤口腔黏膜或胃肠道黏膜，重则增加患食管癌的风险^[9]。

通常水温在40℃左右比较适合，最高不要超过50℃。世界卫生组织规定，65℃以上的热饮为2A级致癌物。所以热水虽好，可不要贪烫哦！

纯净水是经过深度处理，去除了细菌、微生物、矿物质等物质的高度纯水^[10]。然而，这种水处理过程也导致纯净水中几乎不含有微量元素和矿物质。长期和纯净水可能会缺乏矿物质，比如钙和镁，可能影响我们的骨骼健康。

《中国水与生命质量认知调查报告》显示，有95.3%的人其实都不知道该怎么喝水^[11]。

到底该如何正确地喝水？以下有一些喝水的参考建议给到蝶友。

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水的选择标准建议：

可能有的人因为担心自来水的水质问题而偏向于选瓶装水或桶装水，对此，如果想买瓶装水喝，建议选择符合或超过国家或地区的饮用水安全标准，比如安全性佳，不含重金属及细菌等；含有适量矿物质如钙、镁等；pH值呈弱碱性等。

如果蝶友们选择桶装水，一定要从正规渠道购买，同时注意桶装水的开封后最佳的饮用时间。一般桶装水开封后最佳的饮用时间是7天^[6]。

喝水量的建议：

《中国居民膳食指南（2022）》建议^[12]：在温和气候、低身体活动水平条件下，成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升，成年女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。假设杯子的容量是200-250毫升，那么每天平均饮水量也就是7-8杯水。

当然了，这个每天的饮水量也仅作为参考，具体还是要根据每个人的身体情况来决定，对于有便秘、大量出汗等情况的蝶友，建议适当多喝水，对身体是有好处的～

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喝水的时间建议：

推荐蝶友们三个喝水的时间点。第一，晨起第一杯水，可以选择喝温水，刺激肠胃蠕动，预防便秘，还有振奋精神的效果；第二，饭后半小时喝杯水，不仅对我们的餐后消化很有帮助，还能辅助保持体重哦；第三，在睡前的1-2小时，喝上一小杯水，能起到排泄，促进血液循环，避免血液过度黏稠等作用。不过建议有睡眠障碍的蝶友在睡前至少一小时就不要喝水了，避免起夜影响睡眠质量。

喝水也是一门学问，喝水讲究一点，很有必要！最后，希望大家都能养成主动喝水的好习惯～

留言互动：今天，你的喝水量达标了吗？