活久见！养成8个习惯，前列腺癌患者多活至少20年！
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前列腺癌患者在治疗期间和康复阶段，往往将大部分注意力集中在治疗方案的效果上，而可能忽视了生活方式对提高生存率和生活质量的巨大影响。
2023年，美国营养学会公布了一项引人注目的研究结果，该研究涵盖了超过70万名参与者，旨在探讨日常生活习惯与健康之间的关系[1]。
研究发现，通过养成八个简单但有效的生活习惯，能够让男性平均寿命延长23.7年，女性延长22.6年[2]。对于前列腺癌患者，遵循这些习惯不仅能延缓疾病进程，还能大大降低复发和并发症风险。即使仅仅遵循这八个习惯中的一个，也能在很大程度上改善生活质量，并有助于延长寿命。
01
每周挥拍运动，降低死亡风险16%
坚持每周至少3次挥拍运动，例如网球、羽毛球。
JAMA子刊的一项超27万人的研究指出，挥拍运动比跑步和游泳更能延寿，尤其对于前列腺癌患者，通过这种中等强度的有氧运动，不仅能改善体力，还能减轻治疗过程中的疲劳[3]。
如果没有运动条件，可以进行简单的徒手拉弓动作来锻炼上肢和肩部肌肉，这同样对维持体能有益。
图片来源：摄图网
02
坚持“长寿饮食”，助力健康
遵循以植物为主的健康饮食，避免高脂肪、高糖饮食。
一项发表在《Nature Food》的研究发现，转变为富含蔬菜、水果、全谷物的饮食可以让男性预期寿命延长10.8年[4]。对前列腺癌患者来说，坚持这种以植物为主的饮食方式不仅能延寿，还能有效地降低前列腺癌复发率以及癌症进一步发展的风险[5]，从而为患者提供了重要的生活质量和生存前景的双重保障。
03
保持充足睡眠，提升免疫力
每天至少睡7小时。
研究发现，每晚睡眠时间保持在7小时，能有效降低心血管疾病和癌症的风险[6]。对于前列腺癌患者，充足的睡眠有助于免疫系统的恢复和癌症的抑制，避免睡眠不足导致的慢性炎症加剧病情[7]。
04
缓解压力，改善心情
每天进行15分钟的呼吸练习，缓解压力。
研究表明，长期处于压力状态会加速癌症患者的细胞老化，甚至促进癌细胞的生长[8]。呼吸法（如4-7-8呼吸法、三角呼吸法）可以通过放松神经系统帮助前列腺癌患者应对治疗过程中可能遇到的压力[9]。
图片来源：摄图网
05
保持社交活动，提升生活质量
退休后保持丰富的社交生活，如跳广场舞、参加老年活动等。
四川大学华西医院的研究指出，频繁社交能降低死亡率，尤其对癌症患者而言，积极社交能显著提升心理健康和生活质量[10]。前列腺癌患者通过社交活动，能够缓解孤独感和焦虑情绪。
06
戒烟，告别高危因素
不吸烟。
大量研究表明，吸烟与多种癌症的发生密切相关，前列腺癌患者如果在确诊后继续吸烟，不仅增加复发的风险，还可能导致其他并发症[11]。
07
限制酒精摄入，预防疾病复发
少饮酒或不饮酒。
研究表明，前列腺癌患者如果大量饮酒，可能增加疾病进展的可能性[12]。保持酒精摄入的适度或戒酒，有助于减少癌症复发的几率。
图片来源：摄图网
08
避免滥用药物，遵循医嘱
不滥用药物，尤其是阿片类药物。
阿片类药物虽然在癌症患者中常用于缓解疼痛，但滥用可能引发严重的健康问题，包括药物依赖和免疫功能抑制[13]。因此，前列腺癌患者应谨遵医生建议用药。
总结
对前列腺癌患者而言，生活习惯的改善不仅有助于延长寿命，还能显著提高生活质量。在抗癌的道路上，保持运动、健康饮食、良好睡眠和积极心态，能够帮助觅友们走得更远。
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温馨提示
本文仅基于疾病科普分享，不能代替医院诊疗。意见仅供参考，具体治疗方式请遵医嘱。本文中所涉及的信息旨在传递医药前沿信息和研究进展，不涉及诊疗方案推荐，临床上请遵从医生或其他医疗卫生专业人士的意见与指导。
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