被发现时已经尿毒症，这7种行为最伤肾，赶紧改掉！
25岁的李先生，是一位网络游戏爱好者，长期熬夜玩游戏，饮食习惯也十分不健康，常吃外卖和零食，几乎不吃新鲜蔬果。近期，他开始感到乏力、食欲不振，身体出现浮肿，起初未在意。
但随着症状加重，呼吸困难和高血压相继出现，李先生在家人的催促下就医。经检查，医生发现其肾功能严重受损，诊断为尿毒症。
尿毒症，在我们印象中都是老年人才会出现的疾病，其实不然，近年来，尿毒症的发病呈年轻化趋势，10岁到30岁尿毒症患者占到了尿毒症患者总量的40%。而尿毒症的发生和日常生活习惯也有着密切联系。
今天，互助君就给大家总结一下日常的伤肾行为，希望大家都能离健康近一点，离尿毒症远远的！
伤肾行为一：大盐不惭
释义：在日常生活中大量摄入盐分，却对此毫无警觉，甚至不以为意。
长期高盐饮食使体内钠离子增多，导致血浆晶体渗透压上升，引发口渴、乏力、尿少等。为缓解这些症状，人们会大量饮水，增加血液循环血量，进而加重心脏和肾脏的代谢负担[1]。
而对于已经患有慢性肾病的患者来说，高盐饮食可能加重其病情。例如，肾小球肾炎等疾病的患者，由于水钠潴留，可能会出现水肿或水肿加重的情况。同样，肾病综合征患者也会因为高盐饮食而加重水钠潴留，导致病情难以控制[2]。
图片来源：摄图网
正确做法
每日盐分摄入应控制在5g以下，肾病患者则应该控制在2~3g。
伤肾行为二：不得药领
释义：不遵从医嘱，滥用药物。
药物需经肝脏代谢和肾脏排泄，滥用或合并用药可能增加肾脏负担，造成直接毒性损害；同时，某些药物成分可引起免疫反应，导致肾组织免疫损伤；而且，滥用药物还可能引起循环障碍和尿液结晶，进一步损伤肾脏[3]。
tips
常见的伤肾药物有：
ANSWER
抗菌药：两性霉素B、利福平、庆大霉素、链霉素、阿米卡星、依替米星、左氧氟沙星、莫西沙星、头孢拉定、头孢哌酮、阿莫西林、哌拉西林、万古霉素、红霉素、青霉素等。
非甾体抗炎药（解热镇痛药）：吲哚美辛、布洛芬、萘普生等。
中药：雷公藤、益母草、柴胡、关木通、马钱子等。
其他：造影剂、利尿剂（呋塞米、托拉塞米等）、降压药（物卡托普利等）。
正确做法
用药前需经过医生评估，切勿擅自用药，也切勿擅自增减药物剂量。
伤肾行为三：不动如山
释义：每天好几个小时瘫坐在沙发上一动不动。
久坐不动，不仅会使身体血液循环减缓，影响肾脏部位的供血和新陈代谢，还容易滋生细菌感染，导致肾脏功能受损。长时间保持坐姿还会压迫膀胱经，进一步影响肾功能[4]。
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正确做法
美国运动医学学会（ACSM）推荐，成年人应每周进行5次至少持续30min的中强度运动或3次至少持续30min的高强度运动[5]。
可以选择的运动有游泳、跑步、瑜伽、八段锦、太极拳等。
伤肾行为四：素未谋面
释义：餐桌上都是肉食，从来没见到过素菜。
动物蛋白摄入过多，会产生大量的尿酸、尿素氮等物质，长期会使肾功能受损。美国食品协会建议，成年人的每天蛋白质摄入量为0.8g/kg，也就是说体重45kg的成年人，蛋白质摄入应为36g，换算下来，一天不能吃多于300g的肉[6]。
正确做法
肉类：推荐每天鱼、禽、肉、蛋摄入量共计120~200g。其中，畜禽肉的摄入量为40~75g，鱼、虾、蟹和贝类等富含优质蛋白质、脂类、维生素和矿物质的食物，推荐每天摄入量为40~75g；
水果：推荐每天摄入200~400g。按常见水果如苹果、梨、橘子等计算，每天摄入2~4个水果即可；
蔬菜：一般建议每天摄入300~500g，且种类应多样化，至少摄入5种蔬菜。深色蔬菜应占1/2，如选择叶子菜、瓜类、菇类等蔬菜。
伤肾行为五：隐忍不发
释义：长时间憋尿，不及时解决。
憋尿会导致尿液中的有毒废物和代谢产物在膀胱内滞留，这些物质会被吸收到血液中，增加肾脏的负担。长期如此，可能导致尿液中的有害物质积累，进而影响肾功能，甚至诱发肾结石等疾病。
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正确做法
不要憋尿，但也不能为了减少上厕所次数而减少饮水量。
成年人每天的饮水量是1500-2000ml左右。建议蝶友们可以分少量多次饮用，一次摄入200-300ml左右[7]。
伤肾行为六：感同肾受
释义：出现感染也可能损伤肾功能。
当机体出现感染后，病原体会入侵到肾脏，造成肾脏感染，导致肾脏出现炎症。这种炎症会刺激肾脏，进而可能引发肾功能不全。
正确做法
出现感染的时候，要及时治疗，遵医嘱用药，切莫讳疾忌医。
伤肾行为七：逞强耗肾
释义：长期处于压力状态下，也会伤害肾脏。
中医认为，长期过度的思虑会直接伤及脾胃，日久则可能伤及肾功能，导致脾肾两虚。思伤脾，恐伤肾，脾虚时间长了也会影响到肾的功能，严重地影响到日常生活[8]。
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同时，当人体长期处于疲劳状态，再加上工作压力或精神紧张，特别容易引起抵抗力的下降，导致细菌、病毒以及其他病原微生物的感染入侵，出现免疫反应，进而可能导致肾脏滤过功能下降，甚至诱发更严重的肾衰竭[9]。
正确做法
保持良好的心态，忌大悲大喜。
写在最后
希望通过上述七个别出心裁的成语释义，能帮助大家改掉伤肾的习惯，祝大家都能有一个健康的肾脏！觉得有用的话，点个赞吧。
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