补钙小经验
近期有小伙伴问我这么多的运动关节骨头啥的能不能受得了，大家本身都是常年服用糖皮质激素的宝宝，会一直缺钙。 
说句实话，我也在几年前因为激素服用量比较大缺钙挺严重的，但是通过合理补钙不到半年的时间就和正常人一样啦。我把我的经验分享给各位兄弟姐妹，希望可以帮到大家。
系统性红斑狼疮患者由于疾病本身的炎症反应，以及长期使用糖皮质激素治疗，骨量流失风险显著增加，极易出现骨质疏松，因此，合理补钙对这类患者至关重要。
补钙选择
- 钙剂类型（我用过的）
- 碳酸钙：碳酸钙含钙量高达40% ，性价比出众，是应用最为广泛的钙剂之一。但它的吸收依赖胃酸，可能导致胃肠道不适，如胃胀、便秘等。
- 柠檬酸钙：柠檬酸钙无需胃酸解离即可吸收，对胃肠道刺激极小，适合胃酸缺乏或患有胃肠道疾病的患者。而且，在不同的胃肠环境中，其吸收相对稳定，不过，它的含钙量相对较低，约为21% 。（每天服用的粒数会多一点）
- 维生素D复合制剂：维生素D能促进钙的吸收与利用，因此，优先选择同时含有维生素D的复合制剂。例如钙尔奇D，每片含碳酸钙750毫克（相当于钙300毫克），维生素D3 60国际单位；迪巧维D钙咀嚼片，每片含碳酸钙750毫克（相当于钙300毫克），维生素D3 100国际单位。
每日摄取量根据医生建议，我的话目前是1000-1500mg
注意事项
- 监测血钙：定期检查血钙水平，每3 - 6个月检测一次，防止补钙过量引发高钙血症。
- 合理饮食：一方面多吃牛奶、豆制品、虾皮等富含钙的食物；另一方面，减少菠菜、竹笋等富含草酸、植酸食物的摄入，以免它们与钙结合，阻碍钙的吸收。
- 掌握服用时间：碳酸钙建议在餐后1 - 2小时服用，此时胃酸分泌旺盛，利于钙的吸收。柠檬酸钙对服用时间要求相对宽松，饭前饭后均可。补充维生素D时，建议在早上或下午，并适当晒太阳，促进维生素D的活化(紫外线过敏的话大家就不要钱一样的涂防晒霜就好，每年都按件儿买防晒霜的宝宝就是我）。
- 规避药物相互作用：告知医生正在服用的所有药物，部分药物会与钙剂相互作用。
以上是我服用的心得，大家还是要根据医生建议，谨遵医嘱啦。希望每个小伙伴都可以有强壮体魄，尽情享受自然，体验生活。
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与狼共舞，且过且珍惜好好补钙
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2025-04-01 10:16:28 有用(0)
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星落入凡尘钙尔奇D3别的价格还行，夏天吃了真的巨巨巨便秘
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2025-04-05 04:30:07 有用(0)
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石头👌
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2025-05-22 06:35:32 有用(0)
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白汐涨知识啦
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2025-03-30 09:43:52 有用(0)
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肚子有三圈.我在吃迪巧
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2025-03-29 22:35:48 有用(0)
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