小狼人减肥经
我之前也为减肥的事儿操碎了心，毕竟得了SLE后，减肥真不能乱来，下面这些可都是我的经验之谈。
在饮食上，得严格控制热量摄入。我去问了医生，又自己算了算，像我这种情况，每天摄入的热量得比正常人少个10% -20% 。我体重60千克，日常活动量不算大，每天热量就控制在1200 - 1300千卡。
我是这么安排饮食的：主食量比之前减少了1/4 ，像一碗200克的米饭，现在我就吃150克。肉和蛋不能少，一个鸡蛋大概70千卡，100克的瘦肉差不多143千卡，我每天都会保证有一定量的摄入。蔬菜我就多吃，像黄瓜、西红柿这些低卡蔬菜，每天吃个500克左右，也就100千卡上下。水果我会选苹果、橙子，一天吃200克，大概120千卡。同时，我基本不吃油炸食品，炒菜也少放油。
运动也很关键。我选择了散步和瑜伽，这两个运动强度不大，很适合咱们。我每天会在小区里散步40分钟左右，速度保持在每分钟80 - 100步。要是做瑜伽，我就跟着视频练50分钟，一周练4次。运动前，我会花5 - 10分钟活动手腕脚腕、扭扭腰来热身；运动后，再用10 - 15分钟拉伸全身肌肉。
生活习惯也得改。以前我爱熬夜，现在每天晚上11点前肯定上床睡觉，早上7点左右起床，保证每天睡够8个小时。压力大的时候，我就听听音乐、找朋友聊聊天，放松放松心情。
不过咱们SLE患者减肥，一定要时刻留意身体反应，每个月我都会去复查。要是感觉不舒服，比如关节疼、乏力加重，我就会赶紧去看医生，绝对不能为了减肥把身体搞垮。
收藏
回复(7)举报
参与评论
评论列表
按投票顺序
我还活着我坚持不下去
举报
2025-03-15 05:49:42 有用(0)
回复(1)
庆云优秀
举报
2025-03-16 21:41:20 有用(0)
回复(0)
与狼共舞，且过且珍惜减肥很难啊
举报
2025-03-17 16:19:00 有用(0)
回复(1)
桂花开了你好自律啊
举报
2025-03-14 22:06:19 有用(0)
回复(1)
相关推荐
热点推荐
暂无数据
热门帖子
今日推荐
