适合肺友的居家运动推荐

一、‌‌全身拉伸运动

1. 肩部拉伸：两手臂交叉摆动，充分活动肩部肌肉，缓解肩部紧张与僵硬。

2. 肱三头肌拉伸：肱三头肌位于手臂外侧，双手反复向上伸直，感受该部位肌肉的舒展与拉伸。

3. 肱二头肌拉伸：肱二头肌在手臂内侧，用手握住竖立的杆，向内反复弯曲手臂，使肱二头肌得到有效拉伸。

4. 小腿肌肉拉伸：双手推墙，一腿弯曲，另一腿伸直并用力向前推，随后换腿进行，深度拉伸小腿肌肉。

5. 大腿肌肉拉伸：脚向后踢至臀部，以此拉伸大腿肌肉，改善腿部肌肉的柔韧性。

6. 背部肌肉拉伸：向前俯下上身，让背部肌肉得到充分拉伸，减轻背部不适。

二、太极拳

太极拳作为中华传统健身功法的经典代表，动作柔和缓慢，配合呼吸吐纳，能完美融合精、气、神。练习时，推荐每日 1 次，每次 20 - 30 分钟。其具体步骤繁多，不过网络上有大量免费教学视频可供参考学习，肺友们可自行搜索练习，通过长期坚持，达到颐养性情、强健体魄与修养身心的多重功效。

三、八段锦

研究显示，八段锦练习对预防骨质疏松、增强身体平衡性与柔韧性以及提升睡眠和生活质量均有益处。每次练习时间 10 - 15 分钟，建议每天进行 1 - 2 次，练习强度可依据个人体质灵活调整，以身体能够承受为度。八段锦的详细步骤在网络上也有丰富的免费教学资源，方便肺友们在家中学习锻炼，长期练习可有效促进身体健康。

太极拳八段锦