乳腺癌患者提升睡眠质量的方法

刷牙：化疗容易引起口腔溃疡、牙龈炎等不良反应，而口腔疾病的疼痛感又会影响睡眠质量，所以睡前一定要仔细刷牙。保持口腔黏膜的湿润和清洁能够降低口腔溃疡和牙龈炎的发生率。

睡前可以喝一口温开水：众所周知，晚上喝太多水容易导致夜尿增多，频繁的上厕所会影响睡眠质量。所以乳腺癌患者在吃完晚饭后就不要再大量喝水了，把喝水的时间尽量留给白天。到了睡觉前，可以稍微补充一点水分（150ml以内），用来滋润呼吸道、预防心脑血管疾病、稀释血液粘稠度、稳定血糖。

泡脚：每天临睡前用温水泡脚20分钟，并且按摩一下脚心，可以促进身体的血液循环，舒筋活络，促进睡眠。

关闭令人兴奋的电子设备

很多人在睡前喜欢刷视频，殊不知这一看就停不下来，本来准备睡觉的，结果越看越精神，入睡也越来越困难。还有些人习惯在睡前玩游戏，这也容易让大脑处于兴奋状态，难以入睡。所以，睡前尽量保持周围环境安静和内心平静，临睡前请果断抛开这些容易令人上瘾和兴奋的电子设备吧。

放空大脑、放松身体

很多患者有入睡慢的困扰，但往往越着急睡着反而越睡不着，此时静静躺着，什么也不想才是对付失眠的最好方法。如果实在无法让大脑和身体放松下来，可以在等待睡着的这30分钟里听听白噪音帮助入睡。白噪声并非“噪音”，它是同一个单位的随机信号功率谱，可以帮助一个人放松或睡眠。听一些枯燥乏味的讲座、有声书也有同样的效果，原理类似于上学时听一些不感兴趣的课程容易打瞌睡。入睡慢的患友们可以每种声音都尝试一下，自己摸索出一种适合自己的音频，在躺下后设置播放30分钟自动关机，便可以安心等待睡着了。