前面睡眠评分比较高的看过来，给你们推荐几款功能性食品有助于睡眠吖~

      在这个世界上,每个人都盼望着能拥有甜美的睡眠。

       对于失眠或睡眠状况不良者来说,长期以来一直沿用的安眠药都是以抑制脑神经活动强迫大大脑停止工作的方式产生作用的,这样容易导致人体正常睡眠时钟的紊乱,醒后会感到困倦、头昏脑涨、无精打采,长期服用还会引起慢性中毒、记忆力衰退,并拜产生成瘾性与依赖性,形成恶性循环。

        所以让我们看看功能性食品中有哪些对睡眠来说是有帮助。

      褪黑素又称为美拉酮宁、抑黑素、松果腺素，是由松果体分泌的，内源性睡眠诱导剂。

1.国内外对褪黑激素的生物学功能，尤其是作为膳食补充剂的保健功能进行了广泛的研究，表明其具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能。

2.国内外有关褪黑激素的保健功能涉及调节内分泌(抑制排卵)，对脑炎病毒感染有保护作用，并降低其感染后的死亡率，AIDS的治疗和心血管的保护作用等。

3.褪黑素只对下面三种情况可能有帮助。

1、 时差引起的睡眠问题

2、 倒班引起的睡眠问题

3、 终极「夜猫子」，就是凌晨2点-6点前都很难入睡的人

小贴士：

1.至于入睡慢，睡着后醒了不好再睡，醒得早，美国睡眠医学学会(2017)和美国医师学会(2016)的实践指南都认为，没有足够的有力证据表明褪黑素对它们有效。

2.严格按照产品标识上规定的服用人群，服用剂量及服用时间服用。

3.不要迷信进口褪黑素产品。褪黑素是一种保健食品，不论是国内或是国外进口的原料，只要质量标准合格，有卫生部批准的保健食品批准文号，都是合格的产品，其服用效果是相同的。

4.不能同时服用阿司匹林。

5.不抽烟，因为吸烟能破坏褪黑素。同时也不能大量饮酒。

6.卫生部批准的褪黑素的保健功能只有改善睡眠功能，有关褪黑素其他保健功能的文献报道有待进一步验证。

7.未成年人、妊娠期妇女、心脑疾病患者、肝肾功能不全者、酒精过敏者忌用

8.人只需要0.03毫克的褪黑素就能入睡，而大部分的助眠药物中，褪黑素含量高达3毫克甚至9毫克，这会让人在第二天早晨起床后感到头晕眼花。

9.高血压、糖尿病等患者不适合服用褪黑素， 

10.可能会跟你吃的药物相冲，建议咨询完医师后，在医师的指导下食用

11.褪黑素在促进睡眠的同时,还会对一种促进生殖腺发育的脑激素产生抑制作用。大量或过量服用褪黑素将导致生殖功能障碍。在补充外源性褪黑素的同时,要注意其用量,即每天的剂量不可超过3~5mg。

       褪黑素是5一羟基色氨酸进一步转化的产物，而色氨酸是合成5一羟基色氨酸的前体物质。因此,可以通过补充色氨酸或5-羟基色氨酸增加褪黑素的含量,达到改善睡眠的效果。

富含色氨酸的食物有牛奶，香蕉、芡实、葵瓜子、南瓜子、腰果、开心果、火鸡肉等。不过，只有把富含色氨酸的食物与高碳水化合物、低蛋白的晚餐（清淡、多主食、少肉类）相互配合，才有利于色氨酸进入血脑屏障，进而促进睡眠，所以晚餐可以试试蛋白质少点。

γ-氨基丁酸（GABA）是一种脑神经镇静剂，具有调节情绪，镇定舒缓和促进睡眠的作用。但是这个的上限添加是500mg/d，所以有一些轻微睡眠不好的，我们进食含有这类的食物就能很安全的帮助。GABA这类在我们的主食就含量比较多，但是如果你吃的是精细的大米，那就没有多少，一般它主要是在谷物萌发时，含量会最多，所以可以试试换成胚芽米。

B族维生素被认为能帮助改善睡眠。如维生素B1具有抗焦虑作用,缺乏时会造成多梦性的睡眠；VB3缺乏会导致顽固性的失眠，越夜越清醒的那种；VB5缺乏会暴躁易怒，难以入睡；维生素B6有镇静安神的功效,而缺乏叶酸或B12时容易引起抑郁症。

钙和镁并用能起到放松和镇定的作用。身体如果缺乏铜和铁元素也可能影响睡眠质量。

TRIP 2023