每天坚持这个简单动作，前列腺癌死亡率下降34%！进来学习
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前列腺肿瘤研究管理机构主席Helen Rippon教授曾指出，前列腺癌之所以成为男性第二大致死因素，并呈现出高发态势，和现代人的生活方式有很大关系[1]。鉴于此，调整能够积极影响内分泌系统、有效调控激素平衡的日常行为，显得尤为重要。其中，最简便易行且成本低廉的调整方式即是——运动，特别是步行。
一项由美国加州大学科研团队实施的长期追踪调查，涉及1455例前列腺癌病例，揭示了一个显著趋势：每周坚持至少3小时步行的患者，较缺乏运动的对照组，其疾病进展风险降低了57%[2]。此外，《癌症》期刊发布另一篇研究报告进一步证实，每天坚持快步走的男性，患前列腺癌的风险将比活动量偏低的个体减少约60%。
图片来源：摄图网
看到此，觅友们是不是纷纷摩拳擦掌，准备出门暴走两圈？且慢，先和科普君一起了解步行运动的二三讲究！
01
时间
研究结果显示，癌症患者每天步行30分钟，其总体死亡率将显著降低34%，而生存率则相应提高33%[3]。
针对前列腺癌患者群体，建议的运动时段以早晨及傍晚为宜。然而，部分患者在经历了一连串的治疗程序后，常伴随疾病相关的焦虑和心理压力，导致出现失眠问题，对于这部分患者，则推荐在傍晚进行步行活动，有助于缓解精神压力，从而提高夜间睡眠质量。
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并且，建议觅友在晚餐后1小时进行步行活动。饱餐后立即步行可能会引起功能性消化不良，尤其对于伴有其他并发症的患者而言，餐后立即进行运动可能增加健康风险，甚至可能导致意外发生。此外，对于胃肠功能较弱的患者，应适当延长餐后至开始运动的时间间隔。
02
频次
对于前列腺癌患者而言，恢复健康是一个逐步的过程。因此，在初期阶段，建议将步行目标设定为每分钟走90步。随着康复的进展和体能的增强，患者可逐渐将目标步数提高至每分钟走100步。
为了确保锻炼过程的连续性与适应性，建议患者在步行过程中进行动态调整。例如，在前5分钟以90步/分钟的速度开始，随后在接下来的10分钟内逐步加速至100步/分钟，最后5分钟再逐渐减速回90步/分钟，以此来帮助身体平稳地进入放松状态。
大家在步行前还需注意进行适当的热身活动，在锻炼结束后，也最好不要立即停止，可逐渐降低步行频次，让身体从运动节奏中恢复。
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03
动作
基本的步行姿势对于锻炼至关重要。
NO.1
姿势规范
保持头部端正，目光直视前方，确保视线与地面保持水平。头部与地面应呈直角，即90度角，以保护颈椎的自然受力。腰部需挺直，维持核心稳定性。
NO.2
动作协调
双臂应处于放松状态，随着步行节奏自然摆动，以促进身体平衡与和谐的运动节奏。
NO.3
步伐技巧
在行走时，无需刻意抬高腿部。脚落地时，应先由脚跟接触地面，以最大程度减少冲击力，从而降低对下肢关节的潜在损伤风险。
走路虽简单，要点不可少
1、鞋子：建议优先考虑轻便型设计，如专业的运动鞋或跑步鞋。并在挑选合适的鞋款时，选择鞋底弹性较好的鞋子，可有效提供对足部及踝关节的支撑与保护。此外，鞋子的尺寸需适宜，在确保舒适度的同时，具备良好的透气性能。
2、着装：目前正处于春夏之交，早晚温差较大，建议前列腺癌患者在步行时加件外套，既可防风又可保暖，有助于保持身体健康。
总结
步行作为一种低强度的有氧运动，对于前列腺癌患者而言，不仅能够增强体质、提升机体的免疫力，还能减缓疾病的发展进程，降低健康风险。如此低廉、便捷且有效的运动方式，还不快行动起来！
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前列腺癌
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本文仅基于疾病科普分享，不能代替医院诊疗。意见仅供参考，具体治疗方式请遵医嘱。本文中所涉及的信息旨在传递医药前沿信息和研究进展，不涉及诊疗方案推荐，临床上请遵从医生或其他医疗卫生专业人士的意见与指导。
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