不花一分钱就能改善疲劳的做法！每天抽出20分钟就能让SLE更加稳定！
“得了SLE之后，我常常有一种难以言喻的疲劳感。不仅是身体上的疲惫，更像是内心深处存在着的一种强烈的无力感。虽然每天都睡得很足，但总觉得自己像是被一层无形的重压所笼罩，做什么都提不起精神。”
在一些社交平台上，互助君曾看到狼疮患者这样描述自己的疲劳状况。
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疲劳不仅可能是狼疮复发的信号，也可能是心理负担达到峰值的预警。改善疲劳除了接受规范的治疗外，还需要日常生活的调理。
今天，互助君主要是和大家介绍一种简单有效还不花一分钱就能改善疲劳的做法！
“公园20分钟效应”的起源可以追溯到发表在《国际环境健康研究杂志》上的一项研究。该研究指出，每天在户外待上一小段时间能够让人感到更加快乐，即便不做运动，只是每天到公园待上20分钟也能让人状态更好。
公园20分钟效能给SLE患者带来：
降低压力：密根大学的研究发现，多接触大自然能降低压力激素水平，比如肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇等。
平稳血压：国内外的研究发现，暴露在森林环境中20分钟的受试者，血压会显著降低。
缓解失眠：大自然的森林环境可以放松自主神经系统，降低交感神经活动，有助于改善失眠，提高睡眠质量.这对缓解交感神经兴奋引起的失眠有一定缓解作用。
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降低炎症：有实验研究发现，与在城市中相比，暴露于森林环境受试者的丙二醛、白细胞介素－6和肿瘤坏死因子的α水平降低。说明大自然环境能够一定程度降低受试者体内的炎症介质，减轻炎症水平。
缓解疲劳：一些研究发现，在公园中散步20～30分钟，慢性疲劳综合征可以得到缓解，同时活力水平也会提升。
静坐冥想
在公园中找一个安静的地方静坐，专注于呼吸或自然的声音，有助于放松身心，减轻压力和焦虑。
怎么做？
选择安静舒适的环境，坐直身体，放松肩膀和背部
将注意力集中在呼吸上，深深地吸气，然后缓慢地呼气，感受气息在鼻腔中进出的感觉。
当思绪开始游离时，不要强行控制，让它们自然地流淌，只需将注意力重新带回到呼吸上。
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可以使用冥想音乐或应用来辅助，它们能提供轻柔的背景声音，帮助你更好地集中注意力。
冥想的时间可以从几分钟开始，逐渐增加。
冥想后，及时记录下你的体验和感受，有助于更好地理解冥想的效果。
散步
轻松的散步是一个很好的选择，选择一条平坦的路线，以舒适的速度行走，既能呼吸新鲜空气，又能欣赏周围的景色。如果感到疲劳，可以随时停下来休息。
需要注意什么？
注意姿势：整个健步走过程中要保持上身挺直，双手自然摆臂，步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。同时，步态要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动。
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注意衣着：穿着宽松、透气的衣物和舒适的鞋子进行散步，避免穿着过紧或过重的衣物造成不适。
注意强度：散步时应以轻松、舒适的速度进行，避免过度劳累。若感到疲劳或不适，应立即停止散步并休息。
呼吸操
进行一些简单的呼吸操，如深呼吸、扩胸运动等，有助于改善呼吸功能，增加肺活量，同时也有助于放松紧张的肌肉。
怎么做？
准备动作：两脚分开与肩同宽，双手叉腰。
呼吸调整：双手叉腰呼吸4~8次。
上身旋转：一手搭同肩，一手平伸旋转上身，左右交替4~8次，旋呼复吸。
压胸呼气：双手放于肋缘吸气，压胸时呼气4~8次。
单腿抬高：双手叉腰，交替单腿抬高4~8次，抬腿时吸气，复原时呼气。
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缩唇腹式呼吸：缩唇腹式呼吸4~8次。
展臂吸气：展臂吸气，抱胸呼气4~8次。
双腿交替外展：双腿交替外展4~8次，展吸复呼。
弯腰呼气：隆腹深吸气，弯腰缩腹呼气4~8次。
呼吸操的练习需要循序渐进，不可急于求成，练习时应使用鼻子吸气，嘴巴呼气，且呼气时间应比吸气时间稍长一倍。
同时保持身体自然放松，避免屏气和换气过度，以免引发头昏、眼花、胸闷等不适症状。
此外，如果存在呼吸道感染或心衰等状况时，不宜尝试。
观赏植物
欣赏公园中的植物和花卉，可以带来愉悦和放松的感觉。这些自然的元素有助于转移注意力，减轻疾病带来的心理负担。
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听鸟鸣和水声
在公园中听鸟鸣和水声等自然声音，有助于放松大脑，减轻紧张感。这些声音通常被认为是具有疗愈作用的自然元素。
“久在樊笼里，复得返自然”，这是几千年前陶渊明所描绘的对于自然与自由的向往。
对于SLE患者而言，公园20分钟的活动，正是这样一次心灵的释放与身体的舒缓。在繁忙的生活和疾病的困扰中，抽出片刻时光，走进自然，享受阳光与清风，不仅能让身体得到放松，更能让心灵得到治愈。
蝶友们有什么改善疲劳的方法吗？欢迎在评论区分享哦！
温馨提醒：本文基于疾病科普分享，不能代替医院就诊。意见仅供参考，具体治疗方式请遵医嘱。
责任编辑：觅健图图
文章作者：觅健栀子
图片来源：摄图网 稿定设计
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