红枣不是补血首选，90%患者更需要这5个补血方

在癌症患者身上，贫血是比较普遍发生的并发症。2017年美国国立综合癌症网络（NCCN）指南就指出，30%-90%的癌症患者会合并贫血问题。手术切除、溶血、骨髓侵犯以及营养不良等，都有可能导致贫血出现。

部分觅友表示，贫血是不是吃红枣就好了？觅健科普君告诉你，肯定不行！

研究表明，贫血患者当中最常见的是缺铁性贫血。因此在饮食上，人们应该注重摄入补铁或促进铁吸收的食物来补血，但是也要看含量和剂量。

阿胶的主要成分是胶原蛋白，属于蛋白质，不是补血最重要的原料。特别是对于缺铁性贫血患者来说，理论上来说，想只靠吃阿胶补血是行不通的。

红糖中的铁含量比白糖要高，但它是没有经过精细加工的糖类物质，且其中的铁含量也仅有3mg/100g，如果已经发生了贫血，光喝红糖水，理论上也是于事无补的。

红枣的主要成分是碳水化合物（糖类物质），其中的铁含量仅有2-3mg/100g。因此，吃红枣同样不能很好地起到补血作用。

在饮食纠正方面，补血最重要的原则即均衡膳食。如今人们摄入铁含量不足的主要原因就是偏食、挑食，因此均衡膳食是补血的基本原则。

在日常饮食当中，觅友们要特别注意蔬果类与肉类食物的摄取应达到均衡的状态。此外，下面食物也可以适量多吃：

①含铁量高的蔬菜：有些蔬菜的含铁量比较高，比如芹菜中含铁量有6.9mg/100g、荠菜中有5.4mg/100g、菠菜中有2.9mg/100g。但并不是含铁量越高，越能补血。要知道，人体在造血时需要使用二价铁，而植物中的铁一般都是三价铁，不能直接被人体利用。因此，饮食补血关键要看铁质的吸收如何。

②富含铁的食物：动物肝脏、动物全血、瘦肉和鱼肉等。芥菜、苋菜、菠菜等蔬菜中也含有一定量的铁，但是含量不够高。蛋黄当中的铁含量虽高，但其铁的吸收率仅为3%，无法真正补铁。

③富含叶酸的食物：动物肝脏、绿叶菜、豆类等。

④富含蛋白质的食物：鸡蛋、肉类、鱼类、豆类等。

⑤富含维生素C的食物：柑橘类、花椰菜、猕猴桃等蔬果。

注意：咖啡和茶中的物质会抑制铁的吸收，因此贫血和缺铁的觅友们应少喝咖啡和茶。

补血食谱：

生命在于运动，运动不仅能增强体魄、改善情绪，还能提高食欲，且在一定程度上改善贫血。这是因为运动的时候心率加快、体温升高、全身血液循环加速、血容量增加，促进了新陈代谢。

建议身体条件允许的觅友们可以一周运动3-5次，每次20-30分钟，可进行一些步行、上下楼梯、慢跑、太极拳等有氧运动。身体状况较差的觅友们应量力而行，即使只是离开床、坐起来、站起来或者在家中走动也是好的。

对于贫血的觅友们来说，适当的休息和充足的睡眠是改善贫血和疲劳感的简单、有效的办法。睡眠时间应以7-8小时为宜，觅友们做到劳逸结合，才可积蓄体力。

补血的药物治疗主要包括ESA（红系造血刺激剂）、铁剂等。其中，对于ESA治疗，临床上使用较多的是EPO（促红细胞生成素），可以通过加速骨髓红系造血的恢复，来改善贫血。而补充铁剂的方法主要有口服补充和肠道外补充两种。具体的药物治疗因人而异，觅友们还需要听从医生的意见。

输血治疗可迅速升高Hb浓度，治疗需要有临床指征，一般是Hb浓度低于70g/L时才予以考虑。

以上五大补血方法，前三者都可以由觅友们自行采取措施调养，后两者则需要医务工作者给予治疗。觅友们要依据个人情况来具体分析，一旦身体有不妥，一定要及时就医！

贫血如何判断：

①贫血最常见的表现即头晕、乏力、疲劳感等。

②临床上常用Hb（血红蛋白）的浓度来表示红细胞容量。当成年男性Hb＜120g/L、成年女性（非妊娠）Hb＜110g/L、孕妇Hb＜100g/L时，即有贫血。

如果觅友们还有缓解贫血小妙招，欢迎留言分享，你的善举将帮助更多患者和家属！