头部运动--适合平常放松，头晕不建议锻炼~

除了少数颈椎病是由于先天颈椎发育不良引起的,其他均源于颈椎的的慢性劳损和衰退。保护颈椎要从现在做起。

人类发展至今,大脑的进化使人的头部比祖先大了很多,而颈推作为连接身体和头部的纽带,承担着越来越大的负担。加上现代人的生活方式中,长时间面对手机、电脑、书本,头总是处于低头和前伸的状态。根据力学原理,头人往前伸的越多,颈椎要承担的力量就越大。久而久之,颈椎周围的肌肉出现劳损员、颈椎的骨骼和椎间盘出现退变增生、不稳等病变,最终就可导致颈椎病。而一旦得了颈椎病,轻则颈肩疼痛、手臂麻木,重则两脚发软,需要手术才能缓解病病症。因此,不管现在有没有颈椎病,都应该为保护自己的颈椎行动起来。

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前后左右转一转,让脖子活动起来

是不是很多人觉得坐久了。觉得需要活动一下脖子了，然后就来个"大旋转"，就能给颈椎活动下，对颈椎好？

并不是！！

但是！！

从生理解剖的角度来看

我们的颈椎只能朝6个方向运动

任意两个动作连在一起做或者直接用脖子做转圈运动，都是违背颈椎的生理结构，会导致颈椎小关节囊过度紧张。甚至还可能造成以下的情况。

正确的放松做法就是朝那6个方向运动

1.低头时：努力让鼻尖靠近胸骨

2.抬头时：努力让后脑勺靠近脊柱

3.左旋时：努力让左耳靠近左肩

4.右旋时：努力让右耳靠近右肩

5.左转和右转时：头部沿水平方向向左向右转到极限

脖子前伸

受伤很大的就是下面2个颈部伸肌

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抬头看手背，可以同时锻炼脖子和肩背，坐久了脖子疼，除了和颈部肌肉相关，可能还是因为肩背部肌肉力量不够。比如我们的斜方肌

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