春节期间的零食推荐~

觅健营养师-安琪拉

来源:觅健 2024-02-08 08:00:36

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零

食

春节是一年中最重要的节日之一，家家户户都会准备丰盛的食物和零食。然而，在享受美食的同时，我们也需要注意健康饮食。以下是一些新春小提示，帮助你选择健康的零食：

SPRING

FESTIVAL

除夕快乐

SPRING

FESTIVAL

1.坚果类：如杏仁、核桃、腰果等，富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于降低胆固醇，保护心血管健康。（10g/d）

2.水果类：新鲜水果是健康的零食选择，富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康。（250g/d）

3.酸奶：含有益生菌，有助于维持肠道健康。（250-300ml/d）

4.奶酪：丰富的钙，蛋白质，维生素K2等（15-25g/d）

5.红枣：富含维生素C和矿物质，有助于提高免疫力。（3个/d）

6.黑芝麻糊：富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养成分，有助于滋补身体。（10g/d）

7.豆类零食：豆类零食如豆干、鹰嘴豆等，高蛋白高纤维（25g/d）。

8.0油0糖高蛋白的一些小零食：肉薯片。（50g/d）

9.糙米饼等粗纤维的饼干（50g/d）

10.全麦食品：如全麦饼干、全麦面包等，富含膳食纤维，有助于控制血糖和胆固醇。（150-200g/d）

请注意，虽然这些零食相对健康，但仍需适量食用，避免过量摄入热量和糖分。同时，建议选择无添加剂、低盐、低脂、低糖的产品。

以下是饮食注意点~

1.控制糖分摄入：春节期间，糖果和甜食随处可见。然而，过多的糖分摄入可能对健康不利，尤其是快速升高血糖的糖分。癌细胞对糖的利用速度比正常细胞快，因此过多糖分可能对健康产生负面影响。比如：糖豆、巧克力、果脯，少吃或者不吃嗷~

2.避免糯米制品：过年时，糯米制品如年糕和糍粑等很常见。然而，这些食物含有较高的糖分和油脂，容易引起肠胃消化不良和肥胖。因此，建议减少或避免食用这些食物。

3.豆类零食：要看成分表，不选择高油、高钠、高糖的！！

4.油炸，烧烤，熏制，腌制等小零食~不选择哦~

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食

SPRING FESTIVAL

还有哪些好吃又健康的零食，欢迎分享到评论区，让觅友们有更多的选择~~~

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