南瓜籽~~~能不能吃？

 能吃，推荐摄入量30粒

简介

1.南瓜籽所含的高含量亚油酸，能够有效地降低血糖，是糖尿病患者的良药，

2.2型糖尿病患者营养治疗配餐中适当使用南瓜籽油对血糖、血脂及营养状况具有一定的保护作用

3.当你咀嚼南瓜籽时，它们会释放出化合物，被称为四环三角萜，可以麻痹和清除体内的寄生虫

4.南瓜籽中有着非常丰富的磷元素和锌元素，其中100g南瓜籽中含磷可达1000毫克，

5.南瓜籽中含有大量色氨酸而色氨酸是一种在改善睡眠中能起到重要作用的氨基酸，据相关知识了解每天食用1克色氨酸将显著提高睡眠质量，所以睡眠质量不佳的你不妨试试每天吃一小把南瓜籽来进行调理；

6.南瓜籽富含维生素B1，B族维生素主要有维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素B12等，其中，维生素B1被称为精神性的维生素，它对我们的神经组织和精神状态有一定影响；而维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素代谢；B12负责核酸和氨基酸代谢，同时也管理着人体神经系统的完整性。由此，B族维生素是通过对神经系统的调控间接影响情绪的。所以吃南瓜籽可以调节情绪。

小贴士

1.过量食用引起身体的肥胖。

2.一定要注意选择，尽量吃原味，没有任何添加的。市面上很多多味的都添加了各种添加剂、防腐剂等，对人身体健康有害。

3.经常咀嚼南瓜子，会增加牙齿的负担，导致在咀嚼的过程中容易引起牙齿的疼痛，还可能伴随着面部肌肉疼痛。也会增加肠胃负担。

4.南瓜籽过量吃了以后可能会引起上火的症状，还可能引起皮肤发黄,甚至有中毒反应。

5.推荐摄入量30粒（每天都食用），45粒（一周3次)