SLE应该如何运动？跑步可以吗？
“生命在于运动”
不管是外表身材上的线条优美，还是内在良好的健康体格，运动可以带给我们的好处是有目共睹的，正如80岁才走红的“最帅的老模特”王德顺，虽然已经82岁的高龄了，但是身子骨还是非常的硬朗。
一直以来，很多病友都为激素产生的“满月脸”、“水牛背”等等的副作用而烦恼。
基本上病友在激素减量后这些副作用会慢慢减少，从而恢复原来的样子，但也有很多的病友回不到那回眸一笑倾国倾城的样子。
所以说不管是为了外在的美丽还是身体的健康，运动对我们大家来说都是非常重要的。
但是！我们是红斑狼疮患者，我们的运动自然得有自己的一套！
相信大多数病友也都想了解吧，小编今天就给SLE的病友们整理一些关于运动方面的建议。
首先大家要对自己的身体情况有一个正确的评估，了解自身的身体状况，再进行选择适合自己的运动方式。
判断很重要
急性活动期
病人必须卧床休息，注意保持良好的姿势和关节的功能位置，以利于以后进一步的运动康复。
主动运动有困难的关节，可在医生护士的指导下作治疗性的被动运动、辅助性的主动运动，目的在于防治关节的僵硬和肌肉的废用性萎缩，动作宜缓慢轻柔，不妨碍休息。
缓解期
病情得到进一步控制后，体力允许者可进行动力锻炼，以不引起疼痛和疲劳为原则，慎重地由小到大逐渐进行有阻力的运动
经验证明，适度的文体活动，对于提高病人的情绪，促进心理健康，维持和改进肌力、耐力、增强自尊、避免社会孤立有相当大的作用。
大家可根据自已的能力和爱好，积极开展全身性文娱、体育活动。
可选择行走、慢跑、骑车、舞蹈、打球、游泳、气功、太极拳、瑜伽等轻松的运动项目。
小编会陆续详细的介绍一些运动项目的选择，大家可以对照自身的情况进行辨别选择，今天给大家介绍的是慢跑这个运动项目，其他项目会在下期继续更新哦~
慢跑
慢跑有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹
改变臀部、腰部曲线，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
研究表明跑步降低了两项最主要的致死疾病的发病率——心血管疾病和癌症。
慢跑能有效增强心血管系统功能
改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平
使肺功能变强，增大肺活量
改善和消除脂肪肝
长期慢跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度，并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。医学界认为，坚持长期跑步的人，很少感觉到关节疼痛，年纪大了也不易得关节炎。
在第一进阶回馈中，慢跑是最容易达到，也是最容易看出成果的一个运动项目了，不需要特定的时间和地点，慢跑将是你不错的选择，当然一定要量力而行哦！
太多好处了，小编说得都口渴了，此处就省略一万个字吧......我们接着往下介绍吧~
在做任何事情之前我们都应该好好准备一下，不能盲目的去做，有效的准备不仅能够提高效率还能节省时间哦！
跑步前要准备合适的衣服，作为一个精致的狼女，受不得一丁点的寒冷，合适的服饰也会让你跑起来舒服很多哦~
夏天选择透气宽松的运动衣；
春天和秋天可以穿保暖型的运动衣，上身再加一个外套；
冬天衣服的准备一定要细心！裤子选择加绒保暖的运动裤，上身可以穿透气的运动衣，外面加一件保暖的羽绒服。
根据自己的足型选择合适的鞋子，并且力求做到舒适，减震，合脚，轻便！
在跑步前我们一定要学会对我们周围的跑道进行考察，不要跑弯曲的、坑坑洼洼的跑道，最好选择那些平直，有一定减震的跑道，这样跑起来才会更加舒适，也不容易受伤！
跑步前40分钟，我们可以适当喝250ml到350ml的水，吃一到两片全麦面包，这样你就可以补充糖原，补充水分，这能够提高跑步时的状态！
进行（8-12分钟）的动态拉伸、专项技能相关训练，多做几次用于优化动作模式。
目的是为了调动肌肉兴奋、促进随后正式训练阶段的运动能力。可参考下图：
激素导致的易饿以及脂肪堆积往往是由于身体储存的能量无法释放，所以积存成脂肪的原理有氧运动一般的说法是20分钟以上，40分钟为佳。
我们正常运动时，首先会消耗血液中的能量，在消耗完后会消耗脂肪。正常慢跑20分钟以上即开始消耗脂肪，这就是40分钟运动时间的意义。。
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。
起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。
千万不要想着一口气吃成胖子，小编就曾差点晕倒在跑步机上哦~
调节自己的身体节奏：迈步节奏与呼吸节奏
放松全身肌肉，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步
一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动
要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。
例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些，防止缺乏内源氧。
脚的着地方式：建议先以用中间部分接触地面，慢跑者以足中和脚跟着地
臀部和头部的姿势：着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线，头部保持正和直，目光看向正前方
手臂的姿势：保持肘部弯曲约90度角，保持手部摆动幅度，手在向上摆动到胸骨齐平位置，向下摆动带到腰带位置
膝盖的姿势：长距离跑步时膝盖不要抬得太高
跑步时可以少量饮水，最好选择运动型饮料，常温，每次一小口
需要通过适当的方式，让身体从运动状态过渡到静止状态的适应过程，可以避免运动者各项身体机能变化过快而影响健康。
首先要从慢跑变成快走，然后逐步减速变为慢走，让心率和呼吸平静下来。
然后开始做拉伸，拉伸对于锻炼效果很有帮助。
跑后注意补水和保暖，尤其注意保暖避免感冒，切记不要马上洗澡。
最后再次申明一遍，因为我们是精致且不能受一丁点劳累的狼宝，特别提醒大家一定要认真看哦！
1、心脏病、肺病、已发生关节严重病变、极度衰弱者等医生嘱咐不可以剧烈运动的，就不要想着锻炼身体了，配合医生先把眼前问题解决才是最为关键的。
2、重度肥胖、易晕倒、有脑部、精神病变者
已发生关节病变者，请在家人陪同下进行体育锻炼，并注意运动量，避免伤害。
1、激素导致的肥胖需要更多的努力才能减掉
2、少于一年是不会有太大效果的
3、你的心肺功能会在三个月内有很大的提高
4、多流汗，多运动，大量的新陈代谢会让你的肾脏充满活力
5、坚持才是王道
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最美不过初见＃
