失眠睡不着的看过来，这里有好方法！

此文系彭peng小主提供，我没有亲身试过，因为我一碰枕头就睡着，谁一直失眠的，可以参考下看看。

据说，打哈欠是会传染的，而且不仅能通过视觉传染，有时候就连听到打哈欠的声音，看到打哈欠的字眼，或者想到打哈欠的情景，都会不自觉地跟着打哈欠。说到这，你打哈欠了没？ 如果你还是没有困意，可以试试“ 4-7-8呼吸法”： 

1.闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数到4停止吸气； 

2. 憋住气，从1数到7； 

3. 嘴巴吐气，默数到8。 重复3到4遍。 

此外，生活中的一些小细节也能够帮助我们更好的入眠：

 1. 选择舒适的床单。床单的选择对睡眠质量很重要，建议使用棉质床单，因为天然纤维能吸去皮肤表面的水分，起到降温作用。凉席最好选择竹制或亚麻的，透气、吸汗、吸热性能较好。 

2. 晚上少喝茶。咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，会引起失眠。年轻人睡前1~2小时，老年人睡前3~4小时最好别喝含咖啡因的饮料，可以适当喝大麦茶。 

3. 降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

4. 睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。 

5. 不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。 

6. 不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。

7. 避免日间小睡，并且保持起床时间规律。 

8. 如果你还是不能入睡，可以起床将手腕放在水龙头下，用凉水冲洗几分钟，擦干手后直接回到床上，有助入睡。