9种食物调解产后抑郁症；

1、核桃和南瓜子


　　核桃和南瓜子含有优质的omega-3，可以补充脑袋活力，改善萎靡不振的情绪，帮助自我感觉良好。尽量选择无调味的核果，才不会吃进过量的盐分或糖，反而造成身体负担。


　　2、新鲜绿色蔬菜


　　维生素B摄取不足会影响血清素的制造。大脑缺乏血清素时容易产生易怒、焦躁的情绪性问题。而绿色蔬菜含有丰富维生素B，可多吃菠菜与绿花椰。


　　3、鸡肉和火鸡肉


　　禽肉中含有人体无法合成的色氨酸，色氨酸是血清素的前体，对于稳定情绪有很大的作用。鸡肉与火鸡肉是很好的肉品，富有营养又不会造成身体负担，可多食用。


　　4、牡蛎生蚝蚵仔


　　总是被宣传有壮阳功效的牡蛎，其中含有大量的锌，可增强身体能量和脑部健康。锌还是氨基酸酪氨酸很好的原料，可以提高心理功能和提振情绪。


　　5、健康食材芹菜


　　芹菜含有一种特殊的化学物质，可以降低压力激素在血液中的浓度，因此有助于保持心情放松。芹菜同时也对心血管方面有很好的保健作用，不妨多食用。


　　6、苦甜黑巧克力


　　很多人心情不好时，就会想吃巧克力，这是有其原因的，黑巧克力会刺激大脑释放脑内啡，并提高血清素的水平，使你感到快乐，还可以降低压力和焦虑感。


　　7、酸甜多汁草莓


　　草莓迷人的香气和酸甜的口味，给人一种幸福感，因此经常用于甜点之中，是许多人喜爱的水果。草莓含有丰富的维生素C，可提升免疫系统，并帮助减少抑郁症状。


　　8、热带水果香蕉


　　香蕉中含有色氨酸和维生素B6。维生素B6可协助色氨酸转换成血清素，这种提振情绪的荷尔蒙使你感到快乐放松，也能帮助睡眠，使精神充沛。


　　9、水果宝石葡萄


　　葡萄含有极其丰富的人体必需的矿物质，包括钾。这些矿物质可以帮助抑郁症，和降低高血压的风险。直接食用葡萄或搾汁饮用都是很好的矿物质补充来源。