如何防晒

炎炎夏日，烈日当空，紫外线在天空中肆虐。防晒成了俊男靓女们日常的重要任务。良好的防晒保护，不仅仅是为了美哦，还会大大延缓皮肤老化的进程。特别对于爱美的女性，防晒有可能排在最重要的位置。本文详述了紫外线的组成、紫外线的防护、以及防晒霜的选择，让您的肌肤健康一夏。



一、紫外线的组成

紫外线几乎可以损伤细胞的所有部分，特别是DNA。晒黑是紫外线阻隔色素——黑色素聚集造成的，这是皮肤自我防护的一种手段.



紫外线主要三种类型：

UVA：长波紫外线，波长320-400纳米。UVA会穿透至皮肤更深层，是造成皮肤损伤和皱纹的主要原因，并可以穿透普通玻璃和云层，所以阴天或室内依然有防护必要。UVA有时又可以分为UVA-1（350-400纳米）和UVA-2（320-350纳米），这样分类的原因是，有一些UVA防晒霜只能防护UVA-1或UVA-2波段。



UVB：中波紫外线，波长280-320纳米。UVB会造成晒伤，但对皱纹的形成中只起中等程度的作用。主要是因为皱纹形成于真皮层，而UVB大多被表皮吸收，无法到达真皮层。UVA和UVB同时也是皮肤癌的共同诱因。



UVC：短波紫外线，波长100-280纳米。UVC是紫外线中能量最强的部分，但幸运的是，UVC会被臭氧层完全吸收，无法到达地表。只要臭氧层还存在，我们便无需担心UVC

二、紫外线指数

紫外线指数是一种标准化的度量，用来衡量某地区在某天的紫外线强度。紫外线指数可以在当地的天气预报查询。紫外线指数近似线性刻度，近似线性的含义为在紫外线指数1中暴露2小时近似于在紫外线指数2中暴露1小时。

美国环保署（US Environmental Protection Agency）提供了不同紫外线指数下的防护建议：

紫外线指数0-2：对于一般人无危险。戴太阳镜；如果地面有雪应使用防晒霜，因为雪会反射紫外线辐射，或者你有特别白皙的皮肤也要使用。

紫外线指数3-5：无保护暴露于阳光中有较轻伤害的风险。使用太阳镜和防晒霜，穿戴衣帽以保护皮肤并在中午阳光强烈时寻找遮蔽处。

紫外线指数6-7：无保护暴露于阳光中有很大伤害的风险。佩戴太阳镜使用SPF大等于15的防晒霜，使用防晒服和太阳帽保护皮肤，并且从太阳正午前两小时到之后三小时（在夏天遵守夏令时的地区即从10:00 AM到4:00 PM）减少暴露在阳光中。

紫外线指数8-10：暴露于阳光中有极高风险。与以上防护方法相同但要特别注意保护，暴露的皮肤会快速灼伤。

紫外线指数11及以上：暴露于阳光中极其危险。采取所有的保护措施包括佩戴太阳镜使用防晒霜，用长袖宽松衬衫和裤子保护皮肤，穿戴宽檐帽子，从太阳正午前两小时到之后三小时间躲避阳光。

三、间接和室内的紫外线

大部分的紫外线在折射或反射后依然保留在阳光中，所以在室外时，即使戴帽子或待在阴凉处也无法完全防护紫外线。反射的阳光中保留了超过三分之一的紫外线，而在在雪面或水面上这个比例更高。另外，即使是沙滩也会反射20%-30%的紫外线。

云层一般来说是较弱的保护因子。除非是特别厚的乌云，普通云层只能减弱紫外线强度的20%-40%。与云层相似，水也是较弱的保护因子。30厘米厚的水层同样也只能减弱紫外线强度的20%-40%。

衣服的保护能力取决于厚度、颜色、布料和很多其他因素。干燥衣服的防护能力更强，与湿布料的防护能力相比，可以高50%。

玻璃可以很好地阻隔UVB，但无法有效阻隔UVA。室内的紫外线强度取决于阳光强度、玻璃的类型和其他一些因素。

四、紫外线的防护原理

紫外线辐射可以通过吸收或者反射/散射的方法进行阻隔。基于防护的原理，防晒霜可以分为两大类：物理防晒和化学防晒。

物理防晒霜通常含有粉末状、分布均匀的矿物质作为阻隔剂，最常见的是氧化锌和二氧化钛。它们的主要功能是反射/散射紫外线。在通常情况下，物理阻隔剂不可溶，并且不易被皮肤吸收。所以，它们很容易被擦掉，需要经常重新涂抹。而且，氧化锌和二氧化钛会在皮肤上产生泛白的效果。为了减少这种泛白效果，一些防晒霜厂商使用了更小的氧化锌和二氧化钛颗粒（小于200纳米），被称为纳米颗粒。这样微小的颗粒会大大减少泛白效果，但是却有可能提高颗粒对皮肤的渗透能力，并积累在身体中。对于儿童，建议使用常规颗粒的物理防晒霜，减少对皮肤的刺激和潜在的毒性。

化学防晒霜的防护原理是吸收紫外线。多数化学成分是人工合成的，并且可溶于水和油。很多化学成分可以被皮肤吸收，并且可能进入体循环。所以它们都需要经过安全检验。有一些化学成分在紫外线下会降解或者和其他的防晒成分或化妆品发生反应。

总体来说，物理防晒霜对紫外线的广谱防护能力更强，并且相对更安全。但与此同时会有泛白的现象，影响外观，并且需要频繁涂抹，以维持防护能力。

五、防晒霜选择依据: SPF，PA或PPD

在选择防晒霜时，需要注意防晒霜上的标识，对您的选择很有很大帮助。在包装上，防晒霜会分别标出产品对UVA和UVB的防护能力分别是PA（或PPD）和SPF。

SPF：

SPF(Sun Protection Factor)数值是用来判断防晒霜对UVB的防护能力的重要度量。为了便于大家理解SPF的含义，举一个简单的例子。如果在某种强度的阳光下暴露30分钟会引起皮肤的晒伤，那么使用SPF15的防晒霜会使引起晒伤的时间延长至15*30分钟，也就是7个半小时后才会产生晒伤。SPF数值并不是线性刻度，也就是说SPF30的防晒霜并不比SPF15的防晒霜的防护能力强一倍。实际上，SPF15可以阻隔94%的UVB，SPF30可以阻隔97%。另外，SPF数值也有其他方面的局限性。比如SPF值并没有考虑防晒霜的稳定性，可以在皮肤表面维持多久，是否防水等等。而最重要的缺陷是，SPF数值没有考虑防晒霜对UVA的防护能力，而UVA是造成皮肤老化和皮肤癌的主要因素。

PA或PPD：

与UVB防护标准相比，国际上并没有广泛建立的成熟的UVA防护标准。通常在亚洲使用PA 、PA 和PA 来标识，PA 有最强的UVA防护能力，但通常PA 可以满足UVA的防护需求；在北美和欧洲，使用PPD(PersistentPigment Darkening)来标识，一般PPD10既可以满足UVA的防护需求。由于很多厂商并没有在包装上给出PPD的数值，在选择美国或欧洲防晒霜品牌时，如果有BroadSpectrum的标志，也表示该防晒霜能有效防护UVA。

根据美国皮肤病学会(American Acadamy of Dermatology)的建议，使用SPF30和BroadSpectrum的防晒霜就可以满足日常防晒需求，如果有条件，应该每隔两小时涂抹一次，以保证最佳的防晒效果。

六、防晒霜的品牌推荐

由于市面上有很多防晒霜品牌，可以根据之前介绍的内容进行选购。由于物理防晒霜的原理较为简单，品牌间差异不会太大。对于化学防晒霜，化学成分对保护能力会有很大影响，个人推荐3个化学防晒霜产品：

理肤泉的Anthelio SX：含2%丁基甲氧基二苯甲酰基甲烷，2%对苯二亚甲基二樟脑磺酸和10%奥克立林。通过FDA批准，可以有效防护UVA和UVB。

露得清的Ultra Sheer Dry-Touch Sunblock：含2%丁基甲氧基二苯甲酰基甲烷，7%甲基水杨醇，7.5%桂皮酸盐，5%水杨酸盐，5%二苯酮-3。有防水防汗的特点，没有很强的油腻感。



资生堂的Anessa：个人使用过，效果很好，并且有儿童专用防晒霜。



七、美白霜的品牌推荐

一般市面有售，含有曲酸、乙醇酸、果酸或熊果苷成分的乳膏都可以用作个人美白。如果想使用更强的美白成分，如氢醌和维A酸，需要在医生的指导下进行。所有美白成分的原理都是减少黑色素，但是这也使皮肤对紫外线更加敏感，同时长期使用也有潜在的危险，比如皮肤老化。这里推荐3个产品（均不建议孕妇或哺乳期妇女使用）：

Meladerm：含熊果苷、氨基酸美白剂、曲酸和山花精



Revitol：含熊果苷、芦米亮白、牛油树脂和尿囊素



SkinBright：含熊果苷和曲酸



氢醌霜和外用维A酸的选择

由于品牌很多，价格差异也较大。所以在购买时，根据心理价位和地区品牌，选择正确的含量即可，氢醌含量在2%-4%之间；维A酸含量0.02%-0.05%之间。再介绍几个美国的品牌：

Alpha Hydrox Spot Light Targeted Skin Lightener：含2%氢醌和10%乙醇酸



Hydroquinone Pro Treatment Serum：含2%氢醌、曲酸和乙醇酸等



Renova：含0.02%维A酸



Retin-A：含0.05%维A酸

作者：@皮肤科野田真史医生

简介：日本东京大学医学院哲学博士(PhD)，医学博士(MD)。日本皮肤科学学会专家，在日本有7年皮肤科临床经验，持有日本医师执照和美国纽约州医师执照。现在美国纽约洛克菲勒大学(Rockefeller University)任临床研究导师，进行特异性皮炎和斑秃的临床研究。累计已发表SCI论文65篇，其中24篇为第一作者。

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