【康复指导】适合冠心病圈友的散步方法

最近几天各地都有下雨,俗话说“一场春雨一场暖”，很快，夏天将至，锻炼成为冠心病圈友的大问题，热得汗流浃背的季节，哪种运动方式比较适合冠心病圈友呢？今天就一起来看看如何正确的散步。

适宜的步行时间

步行的时间应根据您的病情及体质而定，如能耐受，最短15分钟，最长不宜超过1小时，一般以20-3-分钟为宜。

适宜的步行速度

步行速度也是因人而异。中等速度为每分钟80-110步，每小时2-3千米。快速步行每分钟120-150步，每小时4-5千米。一般采取中等速度为宜。

适宜的步行间隙

在步行中间应根据体力适当休息1-2次，每次3-5分钟。以后可逐渐加快步行速度，增加持续时间。步行30分钟可休息5分钟。每日2次。

散步后记录脉搏

建议冠心病患者在三不前后各测量一次脉搏，并作记录，作为研究运动量时的参考。散步能促进全身血液循环，加强心肌收缩力，增加心排血量，对心肌梗死和心绞痛具有良好的防治作用。

适宜的散步时间

每天上午6-9时，是心绞痛患者易发生心肌梗死的时间，因为经过一夜的睡眠，既没喝水又没活动，血液在血管里变得浓稠，血流速度过于缓慢，容易加重血栓的形成。

因此，冠心病患者最好将锻炼安排在下午或者晚上。

适宜的散步地点

应选择室外空气清新、环境良好、适宜步行的区域，制定容易行走的路线、长度及休息的位置，以便掌握活动量和观察自身状况，即使休息。

夏季炎热难耐，锻炼时得多加注意，得结合自身身体情况，尽量选择强度低的，类似散步这样的活动，以免发生意外事件。