健康生活“5125”，你做到了吗？

“5125”是干嘛的？

     这是「中国健康知识传播激励计划（乐享健康生活）」的主题。这个计划是由国家卫生计生委疾病预防控制局、国家卫生计生委宣传司、中国健康教育中心和中国记协联合发起的。提醒大家应当关注"身"、"心"两方面的健康，从而营造快乐、健康、积极向上的生活方式。

“5125”，谐音“我要爱我”，这不是自恋，而是健康密码：

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建议每天至少5分钟，做自己快乐、放松的事；如听听音乐、看看书、发发呆、和宠物一起玩等等。

该理念一经推出，“发呆”成了热点。生活、工作的快节奏，整天不停的刷手机，让我们的大脑几乎没时间停下来休息。而发呆可以抑制信息超载，让人的注意力和意念更集中，缓解焦虑不安等情绪，帮助人们减轻疲劳，对大脑来说，是很好的休息。所以，刷完这一篇，赶紧去发个呆吧。

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建议每天 运动1小时 、掌握 1项运动技能 、每周增加 1次力量锻炼 、加入 1个运动社群 。

什么样的运动最好呢？经过大量的科学研究，1992年，世界卫生组织指出：走路步行是世界上最好的运动。因为人类花了300万年，从猿到人，整个人的身体结构就是步行进化的结果，所以人体的解剖和生理结构最适合步行。而且，走路运动简单易行，还不用花钱。

怎样运动才算健康？我们经常念叨的健康四大基石之一是“适量运动”，虽然四大基石的理念是世界卫生组织提出的，但是这个“适”，却和我们的老祖宗老子他老人家的理念如出一辙，“适者有寿”啊！可见，关于健康，古今中外都是融会贯通的。所以，运动方式、运动频率、运动强度等应因人而异，根据个人年龄、性别及体质状况，循序渐进，科学运动。

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是说食物的多样化，按照新版《中国居民膳食指南（2016）》的要求，建议普通人每天应当摄入12种以上食物，每周25种以上。

有人说这个so easy，炒菜用十三香啊！调味料是不算的啦。那也难不住我，你看我这一锅粥：大米小米燕麦米，红米糙米和玉米，黑米黑麦青稞米，荞麦高粱薏仁米，还有红豆绿豆花皮豆,不拉不拉……内容是不少，除了谷类还是谷类。一日三餐，除了传统的主食来源谷薯类，还要有蔬菜水果、鱼肉蛋奶坚果，这才叫食物多样。

 通过选择小份量、同类食物互换以及食物巧搭配（粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配、生熟搭配）等，可以轻松做到食物多样化。你学会了吗？

       在“5125”行动中，还鼓励人们实行“三减”，就是减糖、减盐、减油。要选择小包装、低糖或无糖的食品和饮料，让健康和享受美食两不误。

健康是对“1314”的“520”最好的承诺，快来跟上“5125”的健康时尚潮流，和家人行动起来吧！