肿瘤也有“软肋,”做好这十件事,让癌细胞主动认怂!

你怕癌症吗?癌症,人人都害怕!不过,这可怕的癌细胞其实也有害怕的东西!今天,癌细胞将和大家聊聊他最害怕的一些事情,希望能为各位的“抗癌之路”带来一些帮助。



01

怕你饮食健康!


结束治疗后的你,似乎一度放飞了自己。各种甜品、火锅偶尔就想安排,这还不算完!每当夜深人静的时候,你总是经不住各种美食的诱惑,海鲜、烧烤、炸鸡好像也可以来点,可你知道吗?当你吃这些东西的同时,就是我们癌细胞最兴奋的时候!因为这些食品不仅会增加你的体重,让你再次复发转移的风险也会增加!


图片图片来源:摄图网



这个可不是我胡编乱造的。目前已有研究证实,高脂肪饮食引起的肥胖,会把癌细胞喂饱,让肿瘤内部的免疫细胞“挨饿”,从而削弱免疫细胞的抗癌能力加速肿瘤生长[1]此外,盲目忌口和饮食单一化,对食物害怕得这也不敢吃,那也不敢吃的,而一但听说哪种食物能够“抗癌”,就逮住猛吃这些都是不对的,也会让我们癌细胞有机可乘。


建议

肿瘤患者应保持一个均衡的膳食,膳食结构可以参考“中国居民平衡膳食宝塔”。多摄入谷物类(粗细搭配)和蔬菜水果类(每天至少五种蔬果)。如有吞咽困难可将蔬果榨汁食用;适量摄入动物源性的食物,如禽畜肉、水产品和蛋类,其中以白肉(如禽肉和鱼肉等)为佳;适量摄入乳制品和大豆坚果类食物[2]

许多癌症患者对食用豆制品有疑惑,事实上食用豆制品不仅是安全的,而且豆制品中富含的大豆异黄酮对癌症复发有一定的预防作用烹饪方式上尽量少用煎、炸、烤的方式,过高温度的烹调会产生一定的致癌物质。

糖本身并不会提高肿瘤进展的风险,但是糖(包括蜂蜜、白糖、糖浆等,以及饮料中含有的糖)摄入过多会增加总体热量摄入,使体重增加,从而影响癌症预后。因此,糖的摄入需要适量。

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02

怕你晒太阳!


没想到吧!晒太阳也是打败我们的一种方式呢!美国肿瘤临床协会曾发布的科研成果显示,如果女性在已经患有维生素D缺乏症的情况下,若再患上乳腺癌,其扩散和致死的风险要比其他女性高的多。包括近年,也有研究表示[3]长期户外工作会接触更多阳光,促进更多维生素D生成,这具有预防癌症的作用。

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对于肿瘤患者而言,在治疗和预后期间的维生素D含量都会低于正常水平,保持合理的补充比例,不仅能够起到尽快恢复的作用,还能够降低肿瘤再次复发的几率[4]。而补充维生素D最简单的办法就是适当的晒太阳。


避开阳光较为强烈的时段,保持每天十分钟左右的阳光照晒就可以达到良好的效果,是不是很简单呢!

03

怕你有好心情!


我知道,摊上我们癌细胞让你们很不开心。而且在手术和放化疗的刺激下,你们会出现紧张、恐惧、焦虑、抑郁、悲观等一系列的心理问题,这也加剧了你们的情绪抑郁。但是你知道吗?你们的心情的好坏与我们癌细胞的发生、发展、转移以及预后都有着密不可分的联系。

很多在临床中发现,同样是经过系统治疗后的患者,保持情绪乐观的患者复发率低,生存期长;反之,常常情绪悲观沮丧的患者则复发率高,生存期短[5]。如果你每天阴沉着脸、郁郁寡欢的,对于我们癌细胞来说,更是一个生长扩散的好机会!

建议

心理康复涉及到三个方面的内容,分别是“消解恐癌情结”、“行为纠治”、“优化个性”。其中,“消解恐癌情结”是首要的。 


1、消解恐癌情结: 


简单来说就是不要惧怕癌症。绝大多数肿瘤患者都会被“癌”、“死亡”、“转移”、“复发”等等消极负面的心理暗示所折磨,对躯体任何细小的变化都会十分敏感,这种恐惧的心理状况不仅帮不了你,只会让你的机体免疫力以及神经、内分泌系统都受到影响,身体内环境不利于康复期的体质恢复。 


2、行为纠治:


是说肿瘤患者的不良行为习惯及生活方式要纠正。比如,熬夜、抽烟喝酒、生活作息不规律、饮食不规律、不进行体育锻炼等等习惯,都不利于身体的康复。


改掉这些不好的习惯和生活方式,患者的身体免疫力会有较大的提升,身体内环境也会处于一个平稳良好的状况,帮助身体好细胞的恢复,遏制癌细胞的活跃。 


3、优化个性:


通俗的讲,就是脾气要改改了。没有什么比身体恢复健康更重要的事情了。


特别是那些情绪极其不稳定、看事情容易钻牛角尖、性格有自闭自虐倾向的患者,尤其要积极参与一些阳光正面的活动,跟性格开朗的人多接触,多聊开心的事,多做让自己愉悦的事情。


总之一句话,不管用什么样的法子,都要让自己开朗起来,心宽一些,该放下的就放下。

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04

怕你不再熬夜!


一项发表在《British Medical Journal》上的论文论证了「早起与健康之间的相关性」。该研究显示,相比熬夜和晚起,早睡早起可降低患癌的风险[6]

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当然了,可能你也不想熬夜,但是没办法,因为「睡眠障碍」是肿瘤术后放化疗的常见并发症,手术后的切口疼痛,以及种种负面情绪,让你根本无法安睡。但请记住,无论是术前还是术后,都要想办法提高睡眠质量

比如,可以通过设定固定的时间睡觉、起床,并长期坚持,即使是在周末;在睡前洗热水澡、读书、冥想等;在睡前关掉电脑及其他电子设备;避免在睡前吃东西;限制咖啡因(苏打,咖啡,茶)和酒精的摄入等等。保证在治疗期间拥有充足的睡眠,就能更快的恢复身体健康,减少与“我”再次相见的机会~

05

怕你保持身材!


这世界对胖子太不宽容了,但在我们癌细胞眼里可不一样!大量研究表明,肥胖可影响癌症的复发和生存[7]。与正常体重人群相比,肥胖人群死于癌症的风险增加88%;相比正常体重的人群,更年期肥胖可促进肿瘤的发展和恶化[8]

看到了吧!我们最害怕你保持身材,而胖胖的女性更容易成为我们的“猎物”!等你们一不小心吃多了或者不运动,体重蹭蹭往上涨的时候,我们就会悄无声息的出现(复发转移)!

06

怕你爱运动!


我们癌细胞超怕你们运动!什么游泳、跑步、瑜珈、骑车等等,你们一运动我们就头晕脑胀!而且你们运动后体质和免疫力也变强了,我们的复发机会也就变小了。


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图片来源:摄图网


但是运动对于你们的康复却很重要。比如,对于放疗患者而言,适当的体育运动可以促进造血功能快速恢复,让机体能够利用更多的免疫细胞和免疫物质,全面提升机体的抗病能力;对于正在接受内分泌治疗的患者,通过适当的运动锻炼对预防和减轻骨质疏松表现都有着很重的益处,同时还可以减少淋巴水肿和并发症有关[9]


总的来说,适当运动可以有效降低肿瘤的复发和转移,也能够明显改善患者的身体素质和生活质量。当然,运动要有规律,要根据自己的身体体质选择锻炼方式,另外还要避免高强度剧烈运动哦!


第一阶梯:


外在肢体的锻炼以走步、健身操为主,应作为患者的辅助锻炼方法,要注意的是身心要放松、同时尽量不要心神散漫。


第二阶梯:


内在气血的锻炼以具有战斗精神的太极拳、郭林气功及瑜伽为主,应作为患者得癌初期的主要锻炼方法,实现奋力抗击癌魔的目的。每日必须锻炼,体会气血畅通、内脏强健的感觉。


第三阶梯:


身心合一的锻炼当我想到有的锻炼太极、气功几十年的师傅也会得癌的情况,想到有的癌症患者锻炼太极拳和气功也没用的情况后,使我意识到应该有一个比以上两阶梯更高层次的锻炼方法,要将现实生活中的人生观、社会观、大健康观融入到具体的锻炼中去,将癌症心理学的认识融入到锻炼中去。


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07

怕你远离辐射!


很多人都怕我们癌细胞,当然害怕是对的,但是过度的担心害怕,可是会让我们更容易找上你们哦!比如,很多人为了免遭患癌的厄运,纷纷去医院要求做乳腺X线摄影检查,或者CT扫描检查,以便“早发现,早治疗”。

从肿瘤筛查的角度来看,做乳腺X线摄影检查、CT检查是有利于身体健康的。目前国际上多个癌症研究机构和组织建议40岁以上女性每1~2年参加1次乳腺X线摄影筛查[10]

但是从患者角度来看,短期内过多的CT检查也是对人体也是有害的。因为乳腺是对电离辐射致癌活性较敏感的组织,而电离辐射的效应有累加性,多次小剂量照射或一次大剂量照射,对诱发乳腺疾病都是不利的因素。

世界卫生组织的标准是:人体每年接受的辐射量只要不超过5mSv都是安全的。

08

怕你戒烟禁酒!


研究结果显示[11]主动吸烟者患癌的危险增加46%;每天吸烟量在10支以上者患癌的相对危险增加34%;被动吸烟可使患癌风险增加近70%。

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图片来源:摄图网


对于饮酒与肿瘤之间的关系研究显示[12]即使每天饮用5~10g的酒精(相当于每周3~6杯红酒的酒精量),其肿瘤发病的危险都会增加15%,日均摄入大约50g酒精者发生肿瘤的风险是不饮酒者的1.5倍;每增加10g酒精摄入量,其肿瘤发病危险增加10%。所以,我们还怕你们戒烟禁酒,恨不得你们嗜酒如命,在烟雾中醉生梦死,这样才有利于我们的生长繁殖。

09

怕你在厨房太大方!


“做饭不规范,亲人泪两行”。很多人在厨房做饭的过程中如果特别“节约”,比如不开抽油烟机,那么也是很容易“惹癌上身”的哦!

研究表明[13],在烹饪过程中产生的油烟浓度,相当于在一间通风不畅的办公室6小时内燃烧96支香烟,虽然油烟中的多环芳烃毒性不如直接燃烧的香烟烟气,但油烟也会深入到人的呼吸系统,使致癌风险倍增。

因此,建议炒菜时油温不要过高,不要等到食用油冒烟后才开始炒菜。另外,保持抽油烟机的通风顺畅,不要为了节约而不安装抽油烟机,同时也要定期对抽油烟机进行清洗和维护。

10

怕你定期体检!


我们癌细胞的生长是一个漫长的过程,但是由于各种因素的影响,会使我们的生长速度变得更快。比如以上的饮食因素和生活习惯,除此之外,我们最最害怕的还有你们的定期体检!


在肿瘤治疗结束两年内,医生会建议你们每3个月定期复查1次;第3年后,每年定期复查1次。因为经过局部手术、放疗、化疗等治疗手段,我们癌细胞并不能被完全清除,某些部位可能潜藏着未被你们发现的病灶和微转移灶。


我们躲藏在你们的身体里,你们处于一种长期“带瘤生存”的状态。但我们一直都在寻找可以再次“兴风作浪”的机会,比如,当你们身体的抵抗力降低时,我们就会出现局部复发和远处转移。而防治我们的关键就在于“早发现、早诊断、早治疗”。定期体检和自检都能让我们癌细胞无处可藏,只能乖乖的原形毕露了。







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2023-01-28 14:02:23
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