关于回答觅友互助问题：运动能防癌吗？

上述觅友发问，运动是否能够防癌，答案是肯定的，癌症患者进行康复运动可缓解临床不适症状、增加运动耐量、改善生活质量，以及潜在缩短住院时间和减少术后并发症，体育锻炼可作为结直肠癌的一种辅助治疗方式。因此对于癌症患者来说，如何科学健康的进行康复锻炼就尤为重要。

不同阶段的癌症患者，对运动的要求也不一样。

美国癌症学会（American Cancer Society，ACS）总结出了癌症患者关于身体活动方面最科学的指导成果。互助君带大家一起来看看吧！

在不同阶段，癌症患者的运动需求各不相同，根据诊断情况，大致可以分为三个阶段：

●积极治疗和恢复期

●恢复后的无疾病或疾病稳定期

●晚期与临终关怀

现有证据表明，运动不仅在癌症治疗期间是安全和可行的，而且还可以改善身体功能，缓解疲劳乏力，提高生活质量。一些研究还表明，身体活动甚至可能增加化疗的完成率。

关于何时开始和如何保持身体活动，需根据患者的状况和个人偏好，有针对性地选择。

接受化疗或放射治疗的患者，在治疗期间可能只能以较低强度或较短时间进行锻炼，但也应该是尽可能多地维持活动。

对于在诊断前久坐不动的患者，应该采取低强度的活动，如拉伸运动、慢速步行等，逐渐提高。

对于年龄较大的人、有骨转移或骨质疏松症、或存在严重损伤如关节炎或周围神经病变的患者，应注意平衡和安全性，以降低跌倒和受伤的风险。

在恢复后的无疾病或疾病稳定期，保持适当体重，积极的身体活动和健康的饮食对于促进整体健康，提高生活质量，延长寿命是非常重要的。

运动可以改善心血管功能，增加肌肉力量，减轻疲劳乏力，缓解焦虑抑郁情绪，有益于患者的身心健康，显著提高生活质量。

大量项前瞻性观察性研究表明，积极活动的患者比活动少的患者，癌症复发风险更低，生存率更高。

对于患有晚期癌症的人，营养和身体活动的建议最好基于个体营养需要和身体能力而定。

美国癌症协会建议所有成年人每周至少进行150分钟的中等强度活动或75分钟的剧烈活动，最好在一周内进行。

中等强度活动的例子包括快走，跳舞，悠闲骑自行车，瑜伽，高尔夫，垒球，双打网球，以及一般的庭院和花园维护。

高等强度的活动包括慢跑，跑步，快速骑自行车，游泳，有氧舞蹈，足球，单打网球和篮球等运动。

但是癌症毕竟是属于特殊人群，所以在运动的时候需要注意的事情要比健康的人多的多。

丹娜—法伯癌症研究所的运动生理学家Nancy Campbell为癌症患者提供了一些建议，来帮助患者更好地进行运动:

如果患者从没有进行过运动或者已经有一段时间没有运动了，建议先进行短时间的运动，再慢慢增加运动时间。

运动的目的是朝着目标的成功努力，并且让自己身心愉悦，而非气喘吁吁。因此运动要避免疲劳，随着患者身体越来越强壮，将运动的次数逐渐增加为一天两到三次，每次10分钟，这也会让患者受益。

如果无法进行长时间的锻炼，可尝试拆分运动时间：比如，每天锻炼3次，每次10分钟，那么一天就是30分钟了。

这样运动的目的也是为了减少患者的久坐时间，即使每小时只走了250步，或者每小时只活动了2-3分钟，都可以缓解久坐未引起的负面作用。

选择一项让自己身心愉悦的运动。如果你享受所选的运动项目，那么你才更有可能保持活跃的状态。

很多癌症患者把走路作为他们更为喜欢的运动，但是也有其他患者选择包括骑车、游泳、踩椭圆机等活动。身心结合的练习可以给患者带来更多的好处，包括：气功、太极拳和瑜伽等。

如果找不到自己喜欢的运动，那么可以在运动时做一些自己喜欢的休闲事情，并把它变成一种日常生活的一部分。