尚延枝今年82岁，年轻时是省豫剧团的演员，人美歌甜的她一直是团里的台柱子。1980年，42岁的尚延枝依然在舞台上唱歌、表演、演小品。确诊乳腺癌晚期的噩耗来临后，她不相信病魔会找上自己，也不想接受生存不足3个月的消息。因为要接受治疗，尚延枝不得不停工，每月仅靠爱人52元的工资维持家用，家里还有3个小孩在上学，经济本就拮据的一家人更是“捉襟见肘”。想到3个小孩年纪尚小，尚延枝并不想放弃生的希望。每天吃着馒头就咸菜，坚持化疗；营养不良，爱人就去捡剩菜叶子，回来做成汤面条。“我小儿子说：‘妈，大夫阿姨说你活不过3个月了，叫你吃点好的，我今天给你带来20个馄饨’。我一看这20个馄饨，家里没钱，这个钱到底是哪里来的。爱人说，孩子们都不上学了。我一听太难受了。我看到我的孩子这么好，我想我作为一个母亲，也不能活得太自私，如果能活一天，我就能陪孩子一天。"早在1975年，尚延枝便患上肝硬化，1980年不幸确诊乳腺癌，随后不久又患上甲状腺癌。每次检查，都是晚期，其他患者都被告知生存时间不足半年，但尚延枝却靠着自己的努力走过抗癌历程40年。或许你也想知道其中的奥秘。尚延枝认为，大部分得癌症的人脾气都不太好，要想身体健康，必须学会平衡心态。她的思考不无道理，不良个性和情绪是癌症启动和发展过程中的危险因素之一。医学临床实践表明，人们在长期经历精神压抑、焦虑、沮丧、恐惧、抑郁等情绪之后，罹患癌症的几率会大大提高。“C型性格（癌症性格）”的癌症发病率也比一般人高3倍以上。因此，改变脾气的确对癌症患者起到一定的调节作用。正如《宽心谣》中写道：“日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，身也舒坦，心也舒坦。”“我每天早上准时起床，吃好当天的第一段饭，就去人民公园练气功，30多年每天坚持，一天不落。”研究发现，癌症患者在确诊后，每天进行规律的体育锻炼，死亡风险大约平均降低了40%。运动锻炼在乳腺癌的预防和康复都具有重要的意义。河南省肿瘤医院罗素霞主任表示：“我们是建议病人练气功的，它是一种非常好的锻炼方式，适量的运动对病人的身体也是个整体的调节。”
中国乳腺癌患者生活方式指南推荐：
18~64岁的成年乳腺癌患者，每周坚持至少150分钟的中等强度运动或者75分钟的高强度有氧运动[1]。
65岁以上的老年乳腺癌患者，如无异常应尽量按照上述方式锻炼，如有其它慢性疾病，可适当调整运动时间与运动强度，应避免长时间不运动。
中等强度的运动包括：快步走、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等。高等强度的运动包括快速骑自行车、登山、跳绳、慢跑、篮球等。
3点50分 一个窝头、一杯豆奶粉。练完气功，9点再吃一个窝头，选六种菜焯水凉拌，再加一个鸡蛋一碗汤，中午也是一碗米饭、面条之类，晚上6点就必须吃晚饭了。”乳腺癌术后康复也要注意饮食问题，通过合理的饮食搭配也是调理身体的有效方式。
乳腺癌饮食要注意以下几点：
1.宜多样化平衡饮食，包括粗粮与杂粮搭配，富含热能、适量蛋白、富含纤维素、高无机盐以及高维生素等食物。
2.饮食有节、定时定量，不要暴饮暴食、偏食。
3.不宜进食辛辣刺激的食物，禁食霉变、变质的食物。
4.避免高雌激素食物，如雪蛤、蜂王浆、胎盘素等。
“平衡心态，不攀比，淡泊名利，生活处处都有矛盾，必须有个平衡的心态，有些事情你改变不了就只有改变自己。”很多人得了重病总爱怨天尤人，认为是对方把自己气病了。但尚延枝认为，谁也没有那么大大本事，得病都是自身的原因。既然生病的结果已经造成，就要学会调节自己的心态。而每天坚持化妆，把自己打扮好也是尚延枝调整心态的一大秘密武器。她说，本来就生病了，精神面貌也很重要。“那次我住院的时候，我问口红带来了没，医生都感到好笑。”尚延枝不仅自己化妆，还鼓励周围的老年人化妆，保持一个好的精气神。她还参加了郑州人民医院艺术团，表演小品、唱歌，充实自己的精神世界。此外，夫妻关系、婆媳关系也是影响健康的一个原因。“我的媳妇哪怕给我买双袜子，我都会谢谢她，不要认为感谢很丢人，我们要学会不吝惜感谢。”谈到抗癌多年，尚延枝感慨万千，她总结道：“管住自己的嘴，调动自己的腿，平衡自己的心最为重要。”借此机会，我们也将尚延枝的抗癌经验分享给广大患者朋友，愿大家健康、幸福！申明：仅供疾病教育时参考使用，不用于任何推广目的。如有疑问请咨询医疗卫生专业人士。
参考来源：[1]《2017中国乳腺癌患者生活方式指南》 
2021-03-18来自:乳腺癌
