远离复发的最好方式:拒绝心理内耗

觅健 科普君2022-05-16来自:系统性红斑狼疮

把两只刚出生的羊放在不同的环境中生活会发生什么?


这是一位阿拉伯学者做过的心理情绪实验,他将两只刚出生的羊分别散养在广阔的草原上和圈养在狼无法吃到羊的安全距离内进行观察,结果一段时间后,散养在草原的羊依旧活得非常健康,而那只被圈养在与狼安全距离内的羊却死了。


死因并非被狼所吃,反倒是被自己每天面对狼时心理所产生的过度焦虑活活害死。


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(图片来源:摄图网)


仔细想想我们又何尝不是那只被圈养的羊呢?SLE就仿佛那只生活在我们周围时刻紧盯着我们的狼,但如果我们像那只羊一样每天都让自己活在被狼疮支配的恐惧与焦虑中,那最后害死我们的往往并非狼疮本身,而是我们心理上的崩溃


长期严重的心理内耗会在潜移默化中彻底摧垮我们的身心健康。


别总把自己当“病人”


经常在蝶友群里看见大家在讨论某某运动患者能不能做时,总会有人提醒到:“我们是病人,不是正常人,不要过度消耗体力哟。”


话虽没错,但觅健科普君却还是想要和大家说心态与认知真的很重要,拥有一个好的心态不仅能够让我们更加轻松地面对生活,也能够在一定程度上促进治疗效果;反之,如果我们不断地对自己强调自己是一位病人,则很容易让我们的心理陷入焦虑、悲观、绝望的情绪之中,从而引起失眠、精神恍惚等行为,并且对治疗和预后产生不良影响。那么我们具体该怎么做呢?


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1、改正自己对狼疮的认知


首先,我们需要明白的是狼疮是一种由化学、物理、生物、遗传等多种因素综合而成的疾病,虽然它相对而言治疗难度会更大,但它依旧是一种疾病,正如我们日常的感冒发烧一样,狼疮不过就是我们体内的细胞生了场病,它并不可耻,我们也不必对此感到抱歉,认为自己低人一等,更不要因此而丧失对生活的希望。毕竟可没有人会因为感冒发烧而放弃正常的生活节奏,不是吗?


所以当我们面对狼疮时,不妨用“我生病了”代替“我得了癌症”,正视狼疮的危害,不过于放大狼疮带来的恐惧,然后积极地配合治疗。要知道,恐惧源于未知,当我们历经千帆再回过头来看时其实就会发现,狼疮也没我们想象得那么可怕。


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(图片来源:摄图网)


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2、改正自己对身份的认知


其次,觅健科普君发现还是有不少患者容易将患上狼疮与绝症/死亡划上等号,但其实随着我们医疗的不断进步与发展,已有越来越多的狼疮患者获得了较长的生存期并且保持良好的预后,狼疮逐渐成为了我们生活中的一种新型慢性病,就如同常见的糖尿病、高血压一样,我们虽无法做到绝对的治愈,但却能够在日常生活中做到绝对的可防可控。


为此觅健科普君也想为大家介绍一个新的身份:生存者(survivor),即在生病时积极治疗,使得身体状态逐渐趋于稳定,目前治疗结束或维持治疗的这部分人。


是的,我们并非他人口中的绝症病人,我们只是需要在生活中多加注意、和狼疮共存的普通人而已。所以呀,不要再刻意为自己带上病人的标签啦,我们和正常人并没有本质上的区别。


从现在开始停止心理内耗


既然我们只是和狼疮共存的普通人,那么我们在对待疾病的治疗与康复时就需要放稳心态,不可操之过急,毕竟人的身体状态本就是一条起伏不定的曲线,也许今天还好好的,明天可能就突然生病发烧,这些都是很正常的。


所以当我们的身体出现一些小问题时,可以适当地放宽心、积极地配合治疗,不要过于紧张,更不要凭空给自己制造复发的恐惧。


除此之外,我们也可以将眼光放长远一些,以每月或是每年作为周期进行观察比较,这样一来我们就会发现其实我们的状态正呈现出一个逐渐好转的趋势,心态自然也会更加放松。


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(图片来源:摄图网)


话虽如此,但就像《后会无期》中所说“听过很多道理,却依然过不好这一生”,觅健科普君也会发现,其实很多时候大家并不愿意沉浸在负面情绪造成的心理内耗中,只是我们也不知道该如何走出这个情绪困境,在这里想跟大家分享一个小方法来帮助大家调节不良情绪。


首先,大家可以先静下心来思考以下几个问题:


  • 你情绪不好的时候会有什么表现?

  • 你情绪不好时谁会发现?

  • TA会说些什么?这个时候你的情绪会变好还是变坏?

  • TA会做些什么?这个时候你的情绪会变好还是变坏?

  • 当你情绪不好的时候,你会希望TA说些什么?或是做些什么?

  • 当你情绪不好的时候,你通常会做些什么让自己情绪好一些?

  • 你做这些事会影响到谁?


这是一个简单察觉不良情绪的小练习,当你思考完这些问题是否有发现原来所有的坏情绪都是有迹可循的呢?


其实生活中很多的情绪都是在无意识之间发生的,我们总是后知后觉地才反应过来刚刚的我可能又成了情绪的傀儡,但在这时往往这些坏情绪已对我们或是身边亲近的人造成了一定的伤害。


所以只有我们提前觉察到坏情绪的发生,才能更好地找到适合自己的方法,如:穴位按摩、写日记、调息法等,从而对其加以控制与调整。


重新定义生命的价值与意义


俗话说得好,明天和意外,你永远不知道哪个会先来。但虽然我们无法决定生命的长度,却能够活出生命的宽度。


所以,当我们在面对疾病带来的迷茫与无助时,不妨仔细思考以下几个问题:


  • 原来的生活中哪些让你觉得不舒服?

  • 哪些是你觉得应该坚持的?

  • 生病之前,你心中向往的生活是什么样?

  • 生病之前,你的生活目标是什么?

  • 现在这个生活目标是否要做一些修正?


其实,这些问题并没有标准答案,思考问题的过程只是为了帮助我们更好地去发现、找到自己内心深处对于生活真正的渴望,要相信我们每个人的内心里都沉睡着一只雄狮,一旦被唤醒那将爆发无限的可能。


倘若这些问题还是无法消解我们内心的困惑与迷茫,不妨再想想:“5年后我的生活会是什么样?”是否已经拥有了一头乌黑亮丽的秀发?还是已经重新找到了一份合适的工作,继续在自己的领域里发光发热?不管怎样我们都要告诉自己,痛苦只是暂时的,我们的生活依旧还在继续。毕竟不是伟大才值得被歌颂,只要能够勇敢地直面生活的苦楚,你我皆是英雄。


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END


文章的最后,觅健科普君还是想要对大家说:水到绝境是风景,人到绝境是重生。没有什么是过不去的,既然上了生活的贼船,就让我们一起做个快乐的海盗吧。


温馨提醒:本文基于疾病科普分享,不能代替医院就诊。意见仅供参考,具体治疗方式请遵医嘱。

责任编辑:互助君

封面图片来源:摄图网


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