十条超简单的长寿秘诀,你能做到几条?

2022-01-18来自:系统性红斑狼疮

从古代人苦求长生不老之术,到现在不少人年纪轻轻就开启了养生之路,保温杯里泡枸杞……可以看出我们对健康长寿的渴求。


但长寿的秘诀究竟是什么呢?可以说是,远在天边,近在眼前。做到这几件小事,相信我们的身体能够“倍儿棒”。


健康饮食,拒绝病从口入


民以食为天,可见吃对中国人来说具有极高的地位,但是吃不好则会吃出多种疾病,例如“三高”、胃病等。因此想要健康长寿,那便要“吃好”。


首先,对于多油、高糖、高盐、重辣的食物要懂得适可而止,切莫贪多,对于狼疮患者而言,这几类食物更应尽量避免。


其次,要荤素搭配,保证食物多样化,丰富自己的餐桌,拓宽自己的食谱。然而在繁多的食物种类之中,最重要且最基础的种类是谷物、蔬果、豆类。


最后,吃饭时间需规律,吃饭时细嚼慢咽


多饮水,补足生命之源

常听人说“女人是水做的”,但其实不管男人女人,都是水做的。因为从人的体重看,水占人体重量的70%到60%


如果人体缺水,则会逐渐出现口干、燥热、压抑、食欲减退,难以集中精力,头疼、烦躁、困乏等症状,如果不及时补充水分,甚至会出现体温升高,血压下降,皮肤失去弹性,过度呼吸导致肢体末端麻木和麻刺感,严重可导致晕厥。可见,补充足量的水是多么的重要。


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图片来源:摄图网


中国膳食指南建议女性的每日最少饮水量是1.5L,男性是1.7L。但最好不要在一个时间点大量喝水,而是该分时间段喝水,以防发生水中毒。当然尽量不要喝奶茶、可乐等含糖量高的饮料,白开水是最佳选择。


今天好好睡,明天精神加倍


睡眠的好处相信大家都深有体会,好好地睡一觉,第二天起来便是元气满满。充足的睡眠不止可以消除疲劳、恢复体力,还可以改善身体免疫力。而睡眠不足则会增加心脑血管疾病的发生风险。


那么我们该怎么睡呢?最佳的睡姿是右侧卧位,这样的姿势能够保证心脏不被压,进而是呼吸顺畅,供氧充足,让大脑得到充足的休息。除了正常的晚上睡觉以外,在中午的时候最好在睡个半小时,但不要超过1小时。


保持良好心态,健康自然来

《黄帝内经》中说:人之性情最喜畅快,精神最宜焕发,如此刻刻有长春之性,时时有长生之情,不仅可以祛病,而且可以长寿。在现代医学中也证实心态与机体的免疫力相关,长期的情绪低下,心情郁闷,压力山大会破坏免疫系统功能,因而增加包含SLE在内的多种疾病发生的几率。


常说“爱笑的人,运气都不会差”,身体健康便是最大的幸运了吧。


维持健康体重,拒绝超重偏瘦

在SLE治疗中,糖皮质激素是常见的缓解SLE症状的药物。但是,糖皮质激素可通过影响瘦素(瘦素是脂肪组织分泌的一种激素,瘦素降低,会激发人进食)的敏感性,增强人的食欲,使得患者吃的更多,营养过剩,导致超重肥胖。


众所周知,肥胖与多种慢性疾病如2型糖尿病、血脂异常、高血压、冠心病等疾病密切相关。而体重过轻也并非是健康的状态,体重过轻可能会导致抵抗力出现下降,而且还会引起骨质疏松、脱发、闭经等。因此管理好体重对健康长寿至关重要。

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图片来源:摄图网


如何判断自己的体重是过重还是过低,还是处于正常范围呢?我们常用的方法是计算体重指数(BMI),BMI(kg/m2)=体重(kg)/身高(m)/身高(m)成人标准BMI为:18.5≤BMI<24。


生命在于运动,运动贵在坚持


哈佛大学医学院介绍,每天坚持做少量运动可以增寿。有的人一看到“运动”两个字脑子里就浮现了大汗淋漓的画面,满脸写着“拒绝”,其实运动并非都是高强度的,走走路也是运动,做做家务也是运动。当然啦,运动不可“两天打鱼三天晒网”,坚持才是胜利。


对于SLE患者而言,运动更是一味战狼良药,适度的运动有助于缓解疾病症状和减轻药物副作用,坚持长期运动还能降低狼疮的复发风险


所以不要整天屁股粘在椅子上,快动起来!当然,医生不建议下床的患者还是得好好的躺着,条件允许的话,稍微活动一下四肢~


烟是魔鬼,拒绝抽烟


抽烟的危害真是数不胜数,除了我们大家都知道的会导致如慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病影响以外,还会导致如肺癌、胃癌、口腔癌、肝癌等恶性肿瘤的发生,导致多种心脑血管疾病、糖尿病等等。烟盒上的警示语“吸烟有害健康”,绝非危言耸听。


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图片来源:摄图网


《中国吸烟危害健康报告》指出:吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年。因此想要健康长寿,这烟真是抽不得。除了不吸烟以外,同样要警惕吸二手烟、三手烟。


滴酒不沾,拥抱健康


不管我们是遇上开心的事还是难过的事,总少不了要去“喝一杯”,但这并不是一个好习惯,因为喝酒对身体也是有所伤害的。


在新闻报道上,我们常常会看到有人喝酒喝到胃出血而被送进医院,这是因为喝酒会损伤胃,进而引起出血。若长期大量的饮酒则有可能引起酒精中毒,酒精性脑损伤等。


因此,我们应该对酒精说拜拜,对身体健康负责 。


科学晒太阳,暖心又健康


说到晒太阳,很多狼疮患者都一脸担心,医生不是不建议我们多晒太阳嘛?


狼疮患者的确需要好好防晒,尤其对易发生皮疹、光过敏的患者更加需要注意。但这并不意味着狼疮患者就永远无法“见光”,大家可以在房间里透过玻璃窗感受阳光。因为玻璃窗可以阻挡90%左右的紫外线,在玻璃窗旁,我们可以感受一下阳光给我们带来的温暖,改善我们的心情,减少抑郁症发生风险。


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图片来源:摄图网


晒太阳注意事项



时间

夏天骄阳似火,所以需要避开阳光极强的时间段(上午10点至下午4点),以上午6-9点,下午18点左右为宜;冬天阳光不像夏天那么强烈,且日照时间短,以上午9点前,下午4-5点之间为宜。



地点&时长

室内隔着玻璃每次20分钟左右即可。



定时体检,早发现早治疗


机器要定期检修,人也是需要定期体检。然而总有人会觉得自己身体明明好好的,为什么要白花钱进行体检呢?定期的体检能够帮助我们及时发现身体的异常,提醒我们及时进行相应治疗。


若总觉得自己身体健康,那可能只是你觉得。表面看起来健康,并不意味着身体里的每一个器官都仍是健康且正常的运行。


在体检时通过各种手段、借助各种仪器才能够真真正正的知道我们里里外外是否健康。体检能够帮助我们发现一些疾病发生的早期信号,进而采取手段阻止疾病“日渐壮大”,甚至是将其“扼杀在摇篮里”。