多喝水才健康？最好的喝水方式应该是什么样的？

组成血液、调节体温、参与体内新陈代谢、运输体内代谢废物……水在我们人体内太重要了，因此美国疾病预防控制中心在调查居民饮食习惯后，根据所调查的数据分析出了一个结论：

那就是一个七十岁以上的老年人，在排除食物所含的水分后，每天还要喝八杯水。

这就是我们常说的“八杯水”的来源。

我们常说的八杯水来源于美国居民的饮食习惯数据，那么在中国又是怎样的情况呢？

由于饮食习惯、身体素质与运动习惯上的差异，中国人的饮水量与美国的七十岁老人自然是不同的。

一般来说，我们身体里的水是固定在一个范围内的，水多了排尿就会增加，水少了排尿减少的同时身体还会口渴的催促你喝水。所以我们每天的喝水总量和排水总量其实是持平的。

喝水总量与排水总量持平，那我们就按“排多少”来计算“喝多少”。

一般来说，人体有几种排水方式有尿液、皮肤蒸发和排汗、肺部呼出和随粪便排出，其中汗液会根据运动量和天气的变化而变化，尿量会根据饮水量和排汗量的变化而变化；而肺部呼出、随粪便排出的水分则较为固定。

按照计算，一位成年女性维持人体正常运转所需的水量大约在2700ml左右，在去除体内代谢产生的水以及食物中含有的水分后，膳食宝塔最终将人体一天所需水分规定为1500-1700ml。

一个正常大小的保温杯容量为500ml左右，一个普通的一次性纸杯大小在200ml左右，按一人一天1500ml的饮水量来计算的话，那就是3保温杯水或者8纸杯左右的水。

老年人因为对身体里口渴的信号不敏感，口渴的感觉会比年轻人来得慢。若摄水量不足的话，可能会导致一些风险的增加，如血糖会升的比平时高。

所以老年人要特别注意，不能等到口渴才喝水，而要主动的、均匀地喝水。

化疗药物的毒性比较强，因此为了加速药物的代谢，减少副作用，通常会要求患者多喝水，每天2000-3000ml尿量可以减轻肾毒性。显然，这个时候喝1500ml-1700ml水是不够的。

所以化疗期间饮水量一般要求每天2500ml，约5瓶矿泉水的水量；如果是大剂量化疗药物，每天饮水量甚至需要达到5000ml。

但是要喝那么多水，是需要一定技巧的。

首先，我们的肾脏排水能力有限，正常肾脏约为每小时700ml-1000ml，如果所喝的水大大超过这个量，人体就会无法排出这些水，导致了循环血量的增加。血中的钠离子被稀释到一定程度，就容易水中毒。因此觅友们在喝水的时候可以分时间段的喝，不要在短时间内大量喝水。

而假如肾脏本身就存在疾病，那么不需要达到上述喝水量，就可能会造成水中毒，因此肾脏不好的觅友们更需要注意不要一次性喝太多水。

最简单的方法，就是看尿液的颜色，如下图，如果尿液的颜色是前三种，无色或清亮的淡黄色，那么你的身体就是不缺水的，如果尿液的颜色较深，那么你的身体很可能需要水分。

如果尿液的颜色深，并且浑浊、或者颜色有改变、或者气味有改变，而且这种改变在几天内没有恢复，那么除了缺水之外，你的身体还可能出现了其他问题，需要上医院检查一下身体了。

另外，缺水除了尿液颜色加深外，随着人体缺水程度的加深，还会逐渐出现口干、燥热、压抑、食欲减退，难以集中精力，头疼、烦躁、困乏等症状，如果不及时补充水分，甚至会出现体温升高，血压下降，皮肤失去弹性，过度呼吸导致肢体末端麻木和麻刺感，严重可导致晕厥。

所以日常饮水非常重要，非治疗期间的觅友一天要饮用1500ml-1700ml水，化疗期间的觅友一天要饮用2500ml以上的水分，同时注意身体排泄出的水分是否能和摄入的水分平衡，防止水中毒。

别等到渴了再喝水，一次性别喝太多水。均匀喝水，健康喝水。