多喝水才健康?最好的喝水方式应该是什么样的?

觅健科普君2021-10-22来自:胃癌

组成血液、调节体温、参与体内新陈代谢、运输体内代谢废物……水在我们人体内太重要了,因此美国疾病预防控制中心在调查居民饮食习惯后,根据所调查的数据分析出了一个结论:


那就是一个七十岁以上的老年人,在排除食物所含的水分后,每天还要喝八杯水


这就是我们常说的“八杯水”的来源。


我们常说的八杯水来源于美国居民的饮食习惯数据,那么在中国又是怎样的情况呢?


我们该喝多少水?


由于饮食习惯、身体素质与运动习惯上的差异,中国人的饮水量与美国的七十岁老人自然是不同的。


一般来说,我们身体里的水是固定在一个范围内的,水多了排尿就会增加,水少了排尿减少的同时身体还会口渴的催促你喝水。所以我们每天的喝水总量和排水总量其实是持平的。


喝水总量与排水总量持平,那我们就按“排多少”来计算“喝多少”。


一般来说,人体有几种排水方式有尿液、皮肤蒸发和排汗、肺部呼出和随粪便排出,其中汗液会根据运动量和天气的变化而变化,尿量会根据饮水量和排汗量的变化而变化;而肺部呼出、随粪便排出的水分则较为固定。



按照计算,一位成年女性维持人体正常运转所需的水量大约在2700ml左右,在去除体内代谢产生的水以及食物中含有的水分后,膳食宝塔最终将人体一天所需水分规定为1500-1700ml


一个正常大小的保温杯容量为500ml左右,一个普通的一次性纸杯大小在200ml左右,按一人一天1500ml的饮水量来计算的话,那就是3保温杯水或者8纸杯左右的水。


老年人因为对身体里口渴的信号不敏感,口渴的感觉会比年轻人来得慢。若摄水量不足的话,可能会导致一些风险的增加,如血糖会升的比平时高。


所以老年人要特别注意,不能等到口渴才喝水,而要主动的、均匀地喝水。


化疗时要求多喝水,该怎么喝


化疗药物的毒性比较强,因此为了加速药物的代谢,减少副作用,通常会要求患者多喝水,每天2000-3000ml尿量可以减轻肾毒性。显然,这个时候喝1500ml-1700ml水是不够的。


所以化疗期间饮水量一般要求每天2500ml,约5瓶矿泉水的水量;如果是大剂量化疗药物,每天饮水量甚至需要达到5000ml。



但是要喝那么多水,是需要一定技巧的。


首先,我们的肾脏排水能力有限,正常肾脏约为每小时700ml-1000ml,如果所喝的水大大超过这个量,人体就会无法排出这些水,导致了循环血量的增加。血中的钠离子被稀释到一定程度,就容易水中毒因此觅友们在喝水的时候可以分时间段的喝,不要在短时间内大量喝水。


而假如肾脏本身就存在疾病,那么不需要达到上述喝水量,就可能会造成水中毒,因此肾脏不好的觅友们更需要注意不要一次性喝太多水。


该如何判断自己是否缺水?


最简单的方法,就是看尿液的颜色,如下图,如果尿液的颜色是前三种,无色或清亮的淡黄色,那么你的身体就是不缺水的,如果尿液的颜色较深,那么你的身体很可能需要水分。


如果尿液的颜色深,并且浑浊、或者颜色有改变、或者气味有改变,而且这种改变在几天内没有恢复,那么除了缺水之外,你的身体还可能出现了其他问题,需要上医院检查一下身体了。


5bd2c77749b24e628cef946e29eec943.jpg

另外,缺水除了尿液颜色加深外,随着人体缺水程度的加深,还会逐渐出现口干、燥热、压抑、食欲减退,难以集中精力,头疼、烦躁、困乏等症状,如果不及时补充水分,甚至会出现体温升高,血压下降,皮肤失去弹性,过度呼吸导致肢体末端麻木和麻刺感,严重可导致晕厥。


所以日常饮水非常重要,非治疗期间的觅友一天要饮用1500ml-1700ml水,化疗期间的觅友一天要饮用2500ml以上的水分,同时注意身体排泄出的水分是否能和摄入的水分平衡,防止水中毒。


别等到渴了再喝水,一次性别喝太多水。均匀喝水,健康喝水。

责任编辑:觅健科普君

封面图片来源:稿定设计

参考资料:

[1]张志昊.每天都在让你多喝水,人体一天到底应该需要多少水呢?人民网

[2]身体缺水时竟会有这些可怕的变化!怎么判断是否缺水?这几个信号一定要注意.科普中国