霜降即将到来,这份卵巢癌患者的独家养生秘笈请提前收好!

觅健JY2021-10-22来自:卵巢癌

俗话说得好:霜降杀百草[1]!经历过严霜的植物,大多了无生机,但其实这种现象并不只存在于植物身上,人如果受到了霜降伴随而来的寒气的侵袭,也一样容易经受不住,特别是身体本就较为虚弱的癌症患者们,更需要养好身体~

那么,具体该怎么“养”呢?


吃好喝好身体好


要问最简单直接的养生方式,那自然非“饮食”莫属啦。互助君在下方列出了几种霜降的最佳拍档,快拿出小本本一起做笔记吧!


1. 水果类


老一辈的常说:霜降吃柿子,不会流鼻涕。还有些习俗认为:霜降这天要吃柿子,不然冬天嘴唇容易干裂...... 但其实这说来说去的,意思都一样,就是在告诉大家,霜降宜吃柿子!

但为什么呢?


微信图片_20211022143409.jpg

图片来源:摄图网

一直以来,柿子都有“果中圣品”的美称,盛长在秋季,味道鲜甜、营养丰富,每100g果肉中含有0.16mg维生素A和16mg维生素C[2],其中胡萝卜素占据维生素A的大部分含量,且还包含钙、磷、铁等元素。

更让人惊喜的是,研究发现[3]柿子所含的维生素C是苹果的10多倍,食用柿子比苹果对心脏更为有益,有助于预防动脉粥样硬化及心脑血管等疾病。在医药学上,柿子还有止血润便、降血压、润肺部胃的疗效,因此鲜柿、干柿饼、柿霜、柿蒂、柿叶都具有一定的药用价值[2]

但,柿子虽然美味,吃的时候可得注意了,且勿空腹食用!因为柿子所含的大量鞣酸和果胶,会在空腹状态下易与胃酸结合成硬块,有碍于吸收。此外,糖尿病患者也不宜使用~

此外,秋梨也是霜降时节不错的选择。众所周知,梨有着清热生津、润肺化痰的作用,对于缓解秋燥有不错的功效!它除了可以直接吃之外,也可以加水蒸煮,或者与甘蔗或其他水果一同榨汁食用~


2. 肉类


霜降正值秋冬之交,因此总听人说这天要吃得“补”一点,也就是北方常说的“贴秋膘”。一些地方流行吃柿子过霜降,而在南方,尤其是闽南地区,大多会吃鸭子来进补。


微信图片_20211022143414.jpg

图片来源:摄图网

从中医学的角度来看,鸭肉性寒,可以起到大补虚劳、滋阴养胃、滋阴清热等功效。因此在秋冬季节,特别适合食用山药老鸭汤、鸭肉煲等等这类鸭肉美食~

除了鸭子以外,牛肉、羊肉也都与霜降相宜。但要注意的是,羊肉属于温热性的食物,吃多了容易上火,因此除了适量食用外,在烹饪时可以加入萝卜,不仅能去膻味,还能起到与羊肉的温热属性中和的作用。


3. 蔬菜类


在霜降这天,除了要进补,瓜果蔬菜自然也是不能少的呀!山药、板栗、南瓜、萝卜......这些蔬菜都具有很高的营养价值,比如南瓜富含维生素A、板栗富含维生素C、山药则具有补脾益肾的药用价值。因此,它们不止是在霜降适宜食用,整个秋冬季节都非常合适~

没事走一走,健康伴永久


那么,吃好喝好了,就该出门走动走动啦!夏天的时候,碍于天气炎热,许多觅友们可能都不愿踏出房门半步,然而现在已经秋天气爽,在这个季节运动,真的再适合不过了~

大多医生会在患者们身体恢复后,提示他们要适当地进行运动,这其实是因为运动对癌症患者有益的证据已经越来越多了,因此这不只是一个建议,更是癌症治疗过程中重要的环节之一。

微信图片_20211022143417.jpg

图片来源:摄图网


研究表明[4,5],运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧气,人体吸氧量的增加,也就形成了相对充足的氧气环境,在一定程度上就抑制了癌细胞的活跃性。美国麻省总医院癌症中心的Ryan Nipp博士也表示:若癌症患者能在化疗期间进行适当运动,化疗的效果甚至有可能得到增强[6]

虽然运动必不可少,但对于癌症患者们来说,无论是在什么季节,运动的宗旨始终都应是“强度适中,方式轻松”

在运动强度的选择上,患者们应首先排除一些剧烈运动,以免过度疲劳而降低自身免疫功能。尽可能选择低强度且能促进排汗的模式,就比如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。应该要循序渐进,持之以恒。

此外,运动量和运动频率也是癌症患者们需要严格把控的。刚开始时,运动量要小,锻炼时间不宜过长,每次15~20分钟,根据病情和体力的逐渐恢复,可以增加运动量至每次30~40分钟。频率则可以先从每周3~4次开始,隔日进行,体能恢复后可视身体情况随之增加。

简单来说,选对适合自己的运动强度和运动量,可以达到事半功倍的效果!觅友们还等什么呢,快快动起来吧~


参考文献:

[1]《寒露·霜降》中医健康养生

[2] 柿子-百度百科

[3]《我国柿子加工产业的现状与对策》刘滔等

[4]《运动是防治癌症的最佳方法》武强

[5]《用氧气 胀死癌细胞?》正北方网

[6]《研究发现:适度运动对癌症患者有益》北京青年报