改变生活方式可以降低复发几率!红斑狼疮患者最详细的作息表来了

2021-10-20来自:系统性红斑狼疮

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膳食营养状况、体重变化、体力活动状况及吸烟饮酒等个人生活方式与红斑狼疮复发、和并发症发生几率高度相关,而我们却熟视无睹。

既然红斑狼疮已经逐渐被当作慢性病来治疗,不妨我们将它细分归类为慢性生活方式型疾病。从改变日常生活方式开始,逐步控制病情,慢慢回归正常生活。互助君和大家一起用科学的生活方式“云生活”一天吧~



6:00-6:30起床 饮水 二便


经过一夜的消耗,晨起及时补充水分非常重要,有些觅友反映经常有便秘的情况,那么晨起喝一大杯温水可以刺激肠胃蠕动,非常有利于排便。

6:30-7:00晨起运动


《黄帝内经 四季调神大论》中,关于春季养生之道有这样的描述:“夜卧早起,广步于庭。”意思浅显易懂。无论是刚刚治疗后,还是已经处于康复期的觅友,晨起之后可以做一点简单的拉伸动作,或者在床上做一套轻柔的瑜伽舒展,帮助血液循环。还可以冥想一会,用正念减压的方式开启美好一天。

7:00-8:00早餐


早餐要吃“好”,可选择易消化的淀粉、蛋白类食物,如养生粥配鸡蛋、豆浆包子等。尽量避免用隔夜菜做早饭。

8:00-9:00用药


饭后休息半小时再吃药,可以减轻药物带来的胃肠道反应。

9:00-9:30户外活动


此时的阳光已逐渐热烈,不再似春日的阳光温暖但不刺眼,但是盛夏未至,大部分地区上午的气候还是比较怡人的,可以戴好口罩,穿上轻薄透气的衣物,在室外做一套八段锦或者太极拳,升发一身阳气。

9:30-10:30加餐


适当吃一些水果、坚果补充能量,抵抗狼疮带来的疲劳感

10:30-11:30看书或处理个人事务


自我放松、转移注意力是缓解焦虑情绪的好方法,厨艺爱好者还可以准备午餐,陪伴家人。

11:30-13:00午餐


午餐要吃“饱”,狼疮患者的饮食原则是“低盐、低糖、优质蛋白”,宜食用高蛋白、大量新鲜蔬菜、优质碳水化合物,比如糙米饭搭配清炒时蔬、清蒸鱼、手撕鸡,避免吃红肉、高油高脂的食物。


狼疮肾炎患者则是要注意蛋白摄入量,根据医生的指导进食蛋白质,更多蛋白质补充知识可以看这里1634702761536807.gif

红斑狼疮患者还不知道怎么补充蛋白质?这篇文章千万要收好了

13:00-14:00午休


把手机调到飞行模式,拉好窗帘舒舒服服的休息一会,不要贪睡哦!没有午休习惯的觅友可以闭目养神,听听舒缓的音乐,放松大脑和眼睛。

14:00-15:30运动


起床后补充水分,稍事休息准备做运动。下午可以做一些力量训练,利用哑铃、弹力带锻炼肌肉力量,增强体质,提高新陈代谢水平。

15:30-16:00加餐


水果、酸奶、饮水等。

16:00-17:00家务、个人提升、处理个人事务等


虽然生病了,但我们依然可以回归正常生活,利用空余时间,学习抗癌知识、培养个人兴趣,提升自己的人生价值。

17:00-18:30晚餐


晚餐要吃“少”,应该以少量碳水化合物、淀粉为主食,多吃蔬菜和易消化的高蛋白食物。清淡口味,少油少盐。

18:30-19:30用药及休息


饭后休息半小时,准备服药。需要提醒大家的是,狼疮用药对用量、时间都有严格要求,最好依据药物的特性,选择固定时间服药,保证药物在体内的浓度。此外,服药时间不宜过晚,以免出现不良反应,影响睡眠。


更多用药知识可以看这里哦1634703070194703.gif

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19:30-21:00运动


离睡觉还有2小时左右的时间,可以出门散步消食,做做家务,或者练一套舒缓的太极拳和八段锦,避免剧烈活动。

21:00-22:00洗漱


部分并发皮疹或干燥综合征的觅友经常会出现皮肤干燥脱皮的情况,因此在日常生活中,还需要加强皮肤护理,如洗漱用温水,洗后要涂一些保湿类产品,保持皮肤水分。有泡脚习惯的觅友,可以按摩一下脚底穴位,缓解疲劳。

22:00-次日06:00休息


尽量避免晚睡或熬夜,睡眠时间最好不要晚于22:30。




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六大总结
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1.饮食方面

做到食物多样化,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,要餐餐有蔬菜,天天吃水果;建议平均每天至少摄入12种以上食物,每周25种以上。尽量吃全谷类(非精制)粮食;少吃红肉、加工肉类,适当摄入鱼类、禽类;多选低脂奶类而非全脂奶类;烹调少用油盐。


三餐分配上,早餐可以适当多吃一些碳水、淀粉类食物,补充热量;午餐多吃一些高蛋白食物,为下午做力量运动提供储备;晚餐多吃一些蔬菜。


建议每天摄入5份蔬菜水果(每份约150 g),适当分摊到正餐和加餐中。选择含糖量低的水果,如莓类、苹果等,对光敏性果蔬敏感的患者要避免在白天食用柠檬、芒果、菠萝、菠菜、韭菜等果蔬,如果食用了也不必过分担忧,只要不出门或者出门时做好防晒即可。


2.运动方面

在狼疮病情稳定后,咨询专科医师,获得体力活动和体育锻炼的建议,包括何时开始、运动强度、运动方式。每3~6个月咨询专科医师或专业体育指导人员,对目前的体力活动和体育运动状况进行评估,获取改善建议。


尽量不要久坐,尽快恢复患病前的日常体力活动。根据《指南》意见,年龄18~64岁的成年患者,每周坚持至少150 min 的中等强度有氧运动(每周5次,每次30 min);力量性训练(大肌群抗阻运动)每周至少2次。


每3个月测量一次体重,如果体重指数过低,需咨询营养师以制定和执行营养改善计划;如果体重指数已经达到超重或肥胖标准,应避免摄入高热量食物、饮料,并增加体力活动,控制体重。


3.睡眠方面

保持睡眠时间在7-8小时,夏日易犯困、乏力,可在劳累后小憩20分钟恢复体力。晚上尽量不熬夜,养成早睡早起、规律起居的好习惯。


4.生活小习惯

养成定时排便的习惯,有便秘困扰的觅友,可以多吃水果、高纤维食物,或者晨起喝一杯淡盐水帮助排便。如果无法缓解,可以询问医生能否开一些益生菌等帮助缓解,不要频繁使用开塞露,或者自行服用润肠通便的药物及保健品。


每日应饮水1200ml左右,可以分摊到每小时一杯,养成喝水的好习惯。可以适当放一些大麦茶、花茶、西洋参等调和口感。


尽量不要未经医生许可服用保健品或者营养补充剂。如果摄入食物仅为推荐量的2/3,无法从食物中摄取足够的营养素,或者临床生化指标提示营养素缺乏时,才可以考虑服用营养素补充剂。


5.学习正念冥想

如深呼吸冥想、瑜伽等,《Journal of Clinical Oncology》杂志表明,正念冥想可以帮助患者更好的管理情绪,缓解焦虑及复发的恐惧,改善疲劳。


6.调节作息

还在上班的觅友,可根据自身情况调节作息时间,建议每工作30分钟,起身活动一下,避免久坐。可自带午餐,保证营养。戒烟禁酒,避免应酬活动。


温馨提醒:本文基于疾病科普分享,不能代替医院就诊。意见仅供参考,具体治疗方式请遵医嘱。