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米粒7998 米粒7998 2023-01-24 07:01:1999阅读
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[烟花]【新春健康锦囊】②5个动作,给肩颈松绑

💯刷软件、追剧、玩游戏......总有一种理由让你紧盯屏幕,这种放纵却累坏了肩颈。下面5个动作,能给你的肩颈松绑。

🚩肩关节后部拉伸
盘坐,右臂向左弯曲,与胸部平行,左手抱住右臂肘关节。该动作10~15次为一组,每天1~2次。

🚩肱三头肌拉伸
盘坐,双臂上举,左臂沿脑勺向下方延伸,右臂抱住左臂肘关节。此动作每次坚持15~20秒,每天1~2次。

🚩肩前、中部拉伸
双脚分开,两只手臂从背后交叉,幅度要达到一只手能拖住另一只手臂的肘关节。该动作每次坚持15~20秒,每天1~2次。

🚩斜方肌徒手练习
两只手臂各呈90度角上举,后面的肩胛骨向脊柱中间夹紧,双臂用力向内侧上举。每次10~15个,每天1~2次。

🚩外旋练习
一侧手臂拿起杠铃,然后呈90度角上举,坚持5秒钟后平行向下移动。该动作10~15下为一组,每天1~2次。

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grace~
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2023-01-24 07:21:09
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米丫
学习了
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2023-01-24 08:28:06
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一目了然2
唉😔过节又懒的运动
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2023-01-24 08:31:15
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晴天✨
👍
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2023-01-26 08:51:55
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奇奇鼠
谢谢分享
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2023-01-24 09:25:55
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普瑞巴林
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2023-01-24 10:37:06
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