爱中医早报
米粒7998 2023-01-24 07:01:1999阅读📣爱中医早报🗞️
[烟花]【新春健康锦囊】②5个动作，给肩颈松绑
💯刷软件、追剧、玩游戏......总有一种理由让你紧盯屏幕，这种放纵却累坏了肩颈。下面5个动作，能给你的肩颈松绑。
🚩肩关节后部拉伸
盘坐，右臂向左弯曲，与胸部平行，左手抱住右臂肘关节。该动作10~15次为一组，每天1~2次。
🚩肱三头肌拉伸
盘坐，双臂上举，左臂沿脑勺向下方延伸，右臂抱住左臂肘关节。此动作每次坚持15~20秒，每天1~2次。
🚩肩前、中部拉伸
双脚分开，两只手臂从背后交叉，幅度要达到一只手能拖住另一只手臂的肘关节。该动作每次坚持15~20秒，每天1~2次。
🚩斜方肌徒手练习
两只手臂各呈90度角上举，后面的肩胛骨向脊柱中间夹紧，双臂用力向内侧上举。每次10~15个，每天1~2次。
🚩外旋练习
一侧手臂拿起杠铃，然后呈90度角上举，坚持5秒钟后平行向下移动。该动作10~15下为一组，每天1~2次。
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grace~
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2023-01-24 07:21:09 有用(0)
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米丫学习了
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2023-01-24 08:28:06 有用(0)
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一目了然2唉😔过节又懒的运动
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2023-01-24 08:31:15 有用(0)
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晴天✨👍
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2023-01-26 08:51:55 有用(0)
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奇奇鼠谢谢分享
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2023-01-24 09:25:55 有用(0)
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普瑞巴林举报
2023-01-24 10:37:06 有用(0)
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