小总结《免疫功能90天复原方案》

每4小时需要补充食物，肚子饿过长时间会引发慢性压力。

人体70%的免疫系统存在于肠道。

如果你早上起床感觉疲惫or有脑雾，建议将运动调到最后一步。先清除炎症，恢复肠道生态稳定再计划运动。

有些食物对消除其他消化道症状有帮助。缓和剂对受刺激或发炎的身体组织有舒缓作用。具有缓和作用的食物有琼脂(也用作布丁增稠剂)、杏仁、大麦、椰子油、无花果、亚麻籽、燕麦、秋葵、欧芹、车前草、石榴籽、李子、车前子、南瓜瓢、米汤、鼠尾草和木薯粉。葫芦巴、蜀葵根和滑榆也常用来泡茶。

如果你患有胃食管反流病,则应戒掉酒精、巧克力、柑橘类水果(包括相关果汁)、番茄、薯条、薄荷、洋葱、大蒜、高脂食物和碳酸饮料。在睡觉前3小时后不再进食。此外,你还要执行食物戒除与挑战计划,以防食用那些会令症状恶化的食物。上面列出的食物能够促进消化酶和胃酸的分泌,从而促进消化。

胡萝卜促进肝脏分泌胆汁。

如果你有肠道生态失调 每天食用两次椰子油(如果可以,请选用有机非精炼椰子油),每次一汤匙。或者用它炒菜;

益生元是一种不能被消化的植物成分,能够在肠道内发酵,产生能喂养有益菌的化合物。我常将益生元比作有益菌生长所需的肥料。

含有益生元的食物包括豆类、大多数蔬菜和低糖水果(比如浆果、苹果和梨)。低聚果糖和菊粉也是益生元,它们是两种植物化合物。洋葱、蒜、大葱、黑麦、菊苞、蓝莓和香蕉含有低聚果糖,菊萱和洋蓟则含有菊粉。

确保自己每天摄入足量的膳食纤维,因为膳食纤维有助于维持身体的正常状态,帮助清除你体内的胆固醇和毒素。每天至少摄入30g膳食纤维。有益菌喜欢膳食纤维

你还应该在饮食中添加下列活菌:乳酸菌(比如罗伊氏乳杆菌、干酪乳杆菌、鼠李糖乳杆菌或嗜酸乳杆菌)和双歧杆菌(比如婴儿双歧杆菌、乳双歧杆菌、长双歧杆菌、短双歧杆菌或两歧双歧杆菌)。通常来说,每4-6盘司(118~177 ml)酸奶含有10亿~30亿个乳酸菌和双歧杆菌,这是一个很好的组合

草本制剂。帮助缓解疲劳感。

牛至油胶囊或片剂,每天200mg,分3次服用。

百里香油胶囊或片剂,每天100~200 mg,分3次服用。

.青蒿素胶囊或片剂,每天1~3 mg,分3次服用。

小檗碱胶囊或片剂,每天200-400 mg,分3次服用。

.葡萄柚籽萃取物胶囊或片剂,每天250~500 mg,分3次服用。

.大蒜胶囊或片剂,每天5mg大蒜素,分3次服用。

硫能够“抓”住汞并与汞结合。含半胱氨酸的食物包括家禽肉、酸奶、蛋黄、红甜椒、大蒜、洋葱、西蓝花、抱子甘蓝、燕麦和小麦胚芽。

清除重金属:小球藻、香菜和膳食纤维

维排出体外。燕麦、小扁豆、苹果、橘子、梨、草莓、坚果、亚麻籽、大豆、干琬豆、蓝莓、车前草、黄瓜、芹菜和胡萝卜中含有可溶性膳食纤维。全谷物、坚果、西葫芦、芹菜、卷心菜、洋葱、番茄、胡萝卜、黄瓜、青豆、深色绿叶蔬菜、所有水果(鲜果和干果)以及根茎蔬菜的皮中含有不溶性膳食纤维。

228 第四部分 维护肝脏

下表对食物全面戒除计划做了简要概括(表24)。正如我在第一部分所讲的,3周之后,你要将这些食物再次纳人饮食。现在,你要戒掉:.麸质、动物奶、大豆和玉米.精制糖和有害脂肪.鸡蛋,贝类,牛肉、猪肉、香肠和相关熟食.花生.橙子.咖啡、咖啡因、酒精和巧克力