先自我介绍一下吧,我在2005年就查出来SLE,当时就是发烧不退,一周一直42度,神志不清了,转院去了协和,当时住的呼吸科,治好了出院,可能当时也没太当回事,过了一两年也不吃药了,大学06年入学到10年毕业工作一直没吃过药,还经历了军训啊什么的,晒太阳,喝大酒,熬夜简直就是日常ヾ(●´∇`●)ノ哇~更别提羊肉啊海鲜了,然后11年底查出来尿蛋白,住院是狼疮肾炎,当时挺注意饮食的,然后很快就好了,不过也就1年多吧没喝过酒,后面醋酸泼尼松龙1片一直吃到18年底,这期间经历了结婚,去了巴厘岛度蜜月,大太阳晒,每年都去一趟海边玩,跑了无数马拉松,喝过几次大酒(就是第二天还吐那种)然后去年12月略感不适,就休跑了几天,后面有一天量量体温,低烧37度多,也没当回事,正常上班,过了4天,烧到38度多,就住院了,在我们这中石油中心医院治了半个月,心衰了,转院去协和,经历了抢救室,eicu的半个多月,后面转到住院部住院2个月,终于出院了,后面慢慢恢复啦!

18年底复发前体重70±1kg浮动,身高182cm,体脂率大概15%左右,主要是因为我不控制饮食,各种大胃王,牛排9份打底,串串400多穿,涮肉都是3斤肉打底的!运动量大的原因,体重也很好,如果控制饮食,估计体脂率能到12%吧。◕‿◕。

下面进入正篇,讲讲我的运动经验分享,估计有的朋友会说你跑马拉松,我们这种体力哪能跑啊,我想说,你能想到我大学体育不及格么,我大学体育是给老师买两条烟给的及格的!!!!每次跑马的快冲刺的时候我都会想起这段刻骨铭心的回忆!

1.装备篇

我11年底发病后慢慢恢复期间就开始稍微运动,但是每天也就跑3km,也不注意配速,慢慢跑,装备也没考虑,就是瞎跑,很多朋友估计现在也是这种状态,我想告诉大家,一定要把装备看的重一些,尤其是我们,首先,一身跑步装备用不了多少钱,换来的收益不可估量

a.重中之重:跑鞋,刚开始进入跑步的同学可以按照自己的体重来选跑鞋,大体重的同学不用考虑内翻外翻的问题,听我的直接上顶级跑鞋就行,如果让我推荐型号,就是亚瑟士的k24 k25 n19 n20,哪个便宜买哪个,哪个打折买哪个!(怎么跑后面再说)体重稍微轻点的,可以上亚瑟士的gt2000系列,买新不买旧,哪个型号新买哪个,如果体重特别特别大,强烈推荐美津浓的预言系列!

跑鞋不是越贵越好,找到适合自己的最重要,我可不是卖鞋哈,也不是给亚瑟士做广告,只是建议,我什么牌子的跑鞋都有!

b.速干衣速干裤,夏天就短袖短裤吧,避开太阳时间,这个没啥说的,迪卡侬就行,先买2身吧,便宜贵的都行,最好买季末出清那种,100多优惠完几十的

c.运动内裤和内衣,女生一定要穿运动内衣!!!女生一定要穿运动内衣!!!女生一定要穿运动内衣!!!女生一定要穿运动内衣!!!女生一定要穿运动内衣!!!女生一定要穿运动内衣!!!女生一定要穿运动内衣!!!女生一定要穿运动内衣!!!女生一定要穿运动内衣!!!女生一定要穿运动内衣!!!运动内裤防摩擦,我估计好多朋友腿粗,可以买一个迪卡侬的防摩擦膏,很好用的!

d.发带,空顶帽,这些喜欢哪种戴哪种

e.运动手表 强烈要求,嗯,要求,不是建议,大家使用,不是记录跑多少,走多少,而且为了监控实时心率,跑步心率是一个最重要的指标的!有兴趣的朋友可以搜索一下跑步心率关键词就行!而且可以脱离手机,这里不推荐手表型号了,网上很多,大家按自己经济能力买

2.运动心得篇

刚开始,尤其是体重大的朋友千万不要跑,快走,快走的概念就是似跑不跑的程度,配速一定要在12分钟以内,每次都要在40分钟左右,开始在30分钟吧,一周也要加到40分钟,后面可以慢慢跑起来,男生的话就6-7分配速吧,女生8-9分配速,不要试图加速,一定先加量,,开始跑3km,然后下周4km,再下面5km,等5km很轻松的按当前配速跑下来的时候,可以每周加1km直到10km,当你征服了10km的时候,你会很有成就感的,那叫万米跑呢(*∩_∩*)

3.跑前跑后拉伸篇

跑前动静态拉伸,跑后静态拉伸很重要,一定不要小看拉伸这个过程,尤其是跑后拉伸,远远比跑步这个过程还重要呢!这个拉伸过程大家可以跟我交流,也可以上网搜一些视频图片的教程

4.靠墙蹲

一句话,靠墙蹲治一切膝盖问题,髂胫束综合症啥的不是事

ps.跑步是一个减脂的运动,建议女生结合跳操(推荐超模25),骑行,游泳,跳绳等活动,增肌的话,男生要做卷腹,俯卧撑,器械

不建议去健身房,一股臭味,哈哈哈,在家也可以练出6块腹肌哦


大家加油!!!战狼,我们一路在一起图片

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