看了漫画才知道，这样补钙才不会有副作用！

那些未能吸收的钙

会随着粪便排泄出去

看完血钙，接着来看骨钙

当血钙过多时，

就会把一部分血钙存到骨骼中去，形成骨钙。

在此过程中，维生素K2

能帮助血钙沉积到骨骼这个仓库中去

既然是仓库，就有一定的容量

而此仓库的容量与雌激素有一定的关系

总体来说是这样的…

除了进入骨骼外

还有一部分血钙会通过肾脏排泄掉

所以说

只有血钙转化成才骨钙才能成骨

为了保持血钙水平的稳定，当血钙过少时

就需要调动存货

把存到骨骼中的骨钙，溶解成血钙

要是血钙经常不足或雌激素减少(绝经后)

那么骨钙就会不断的溶解

一旦溶的多了，就容易…

所以说我们常说的缺钙

主要是缺骨钙

特别是这三类人最容易缺钙

这时估计会有人问

要知道

人体不能自身合成钙，必须得从外界摄入

所以说，补钙的第一步就是

一顿饭下来就有可能给钙吃出个相好来

草酸

这俩相好一见面就王八绿豆对上眼形成

草酸钙结石

所以说

补钙要有正确的打开方式

第一、膳食为主钙补充剂为辅

摄入足量的钙

在肠道内一部分钙会与草酸结合

剩余的钙将吸收成为血钙  

所以说吃的时候就要… 

那么重点来了

不正确的补钙方式会造成

结石或者缺钙

NO .1

非餐时服用钙补充剂，容易在肾脏结石

如果钙补充剂与食物不同时服用

他们不会在肠道内相遇

当他们分别进入血液后

最终血液会带着他们在肾脏处相遇

并做出没羞没臊的事…

多晒太阳

皮肤接受阳光中的紫外线

也可以生成维生素D

第四、多运动

运动加快血液循环促进骨骼吸收营养

并增加骨骼仓库存钙量

所以说，坚持轻微、适当运动，

会逐渐增加骨密度，不容易骨折。

第五、蔬菜要吃熟的

绿叶菜中不仅含有丰富的钙

还有镁、钾、维生素K 和维生素C等营养物质

这些可以提升钙的利用率

而且这些绿叶菜

经过焯烫就可以去除大半草酸

可以提高钙的利用率