说到癌症患者生活起居的烦恼,失眠就是其中之一,很大一部分原因是这部分人群年龄普遍超过50岁,对于50岁以上的人来说,失眠是非常常见的,再加上治疗带来的副作用、精神上的压力,都会加重失眠的程度。


  日前,就有人做过研究,大约75%的癌症患者受过失眠的困扰,持续时间在18个月以上。失眠的症状包括:入睡困难、醒的过早、多梦等。


  在失眠的患者当中,有89%的人表示失眠已经影响了身体状况,76.3%的人表示,失眠影响了自己的抗压能力,同时也有人表示,失眠也影响了自己的生活和注意力。


  同时,随着时间的推移,失眠还可能伴随着抑郁(精神障碍),并且抑郁的情绪还会进一步影响失眠的程度,最后两者相互作用,形成了一个无底洞。


  如何缓解抑郁,促进睡眠呢?


  1、重新工作


  恢复工作,可以缓解部分经济压力,此外,恢复工作更加利于恢复自己正常的生活节奏,都利于抑郁程度的缓解,让自己回归到正常的轨道。

  2、设立目标


  开始的时候,目标不能设立的过大,先从小事做起,比如每天刷一次盘子,每周打扫一次卫生。


  3、承担责任 


       当你情绪低落的时候,可能会想要逃避生活,放弃家庭和工作的责任, 所以学会承担日常的责任,可以有助于帮你缓解情绪压力,并且那些磨 练你的,也会给你成就感。


  如果还没有工作的话,可以承担一些兼职、志愿者的工作。


  4、挑战消极思想


  在跟抑郁做斗争的过程中,需要改变自己的想法,当你沮丧的时候,这时候往往会产生更多的消极想法。并且,这种惯性思维会在下次遇到挫折的时候,自动跳出来,但是如果冷静的想想看,这些想法其实是没有确凿的证据的,经不起推敲的。


  当然,想要反击消极的想法,其实是需要反复练习的。


  5、玩得开心


  当你情绪低落的时候,可以选择为自己喜欢的事情腾出更多的时间,即使没有爱好,也需要不断探索,不断尝试新鲜事物。


  你需要认真的对待这些“爱好”,才能从中获取快乐。而这些爱好其实可以很小,比如看电视剧、跟朋友吃饭之类的。当你情绪低落时,就失去了享受生活的钥匙,你需要重新拾起这些爱好,随着时间的推移,你还能会在有趣的事情当中,重新感受到乐趣。