小结

       从10月中旬开始，开始改变饮食结构和坚持锻炼，具体的做法是：饮食上多吃蛋白类食物，每天吃的菜尽可能品种多一些，认真的做早餐，敷衍的做晚餐，多喝水每餐吃饱不吃撑。锻炼基本就是靠每天早晚上下班快走，每次1小时，北方有时早上太冷或者有事耽搁也不纠结，晚饭后有精力在家做做操，活动活动胳膊腿。