为肿瘤患者量身定制的24小时养生表

图腾(家属) 图腾(家属) 2021-04-07 10:05:303342阅读

为肿瘤患者量身定制的24小时养生表,值得人手一份!


出院后,生活起居被家人照顾,不用做饭、做家务,每天吃饱了就睡,睡醒了就胡思乱想,不知道今天是几号,无所事事,生活毫无规律……

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这似乎是多数人患病之后的日常生活写照,他们放弃了原有的工作,不能旅行,不再跳广场舞,甚至很少与外界联系,生活作息完全没有了规律。久而久之,病情也会受到影-响。


大家不妨从现在开始建立良好的作息习惯,制定一个既科学又符合自身情况的时间表,更好地规范自己的饮食、运动、起居、社交,以便逐步控制病情,慢慢回归正常的生活。


我们为肿瘤患者量身定制了24小时养生表,可以作为健康生活的参-考。


24小时养生表



7:00-7:30

01



起床



8:00

02

吃早餐



10:00-11:00

03

活动一下、吃点水果



12:00

04

午餐



13:00-13:30

05

午休



15:00-16:00

06

休闲娱乐



18:00

07

晚餐



19:00

08

散步



20:00

09

陪陪家人



21:00

10

洗澡、泡脚



22:00

11

上床睡觉

7:00 -7:30  起床

“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联-盟会议”上公布:最佳的起床时间是7:21

小贴士


1、 睁开眼后不要立刻起身,可以先坐一会儿再下床活动。

2、 缓慢地喝一杯温开水。

3、 梳理今天必须要做的事情,比如服药、复查等,以免遗漏。

4、 不建议在清晨剧烈运动,避免空腹低血糖,可做简单的家务、拉伸、散步等。

5、 不管有没有便意,去卫生间尝试排便,形成晨起排便的习惯。

8:00  早餐

一顿营养全面而丰富的早餐,能让你一整天活力十足。肿瘤患者经历过放化疗或手术之后,身体比较虚弱,需要补充足够的营养,尤其是蛋白质和维生素。

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小贴士


1、 早餐宜清淡可口,避免油腻。

2、 尽量多样化,如鸡蛋、牛奶、杂粮面包、粥等。

3、 定时定量,早餐要吃好,但不要吃多,不能不吃。

10:00 -11:00  活动一下,吃点水果

这时候已经吃完饭一个多小时了,不要继续赖在沙发上了,起来活动一下。肿瘤患者可以根据身体情况,选择适合自己的轻体力的活动,如瑜伽、打太极、慢跑等。活动之后可以吃一点新鲜的水果来补充维生素。

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小贴士


1、 避免剧烈运动,活动强度、时间应视自己的身体状况而定。

2、 处于放化疗期间或手术后的患者,建议先卧床休息,可适当下床溜达。

3、 活动之后,可以吃一些新鲜水果,如橙子、苹果、草莓等。

12:00  午餐

丰盛的午餐为身体增添能量,保证身体的能量所需。午餐有菜有肉又有饭,是肿瘤患者补充营养的最佳时间。

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小贴士


1、 食物多样化,荤素搭配。

2、 少吃加工肉类、腌制食品,如火腿。

3、 注意细嚼慢咽。

13:00-13:30  午休

雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。肿瘤患者身体虚弱,需要充足的休息才能保证精力充沛,所以利用好午后的一点时间小憩一下是不错的选择!

小贴士


1、 午休时间不要太长,15~30分钟最佳。

2、 吃完饭消化一段时间之后再午睡。

3、 虽然是短时间小睡,但也要注意保暖,否则很容易感冒。

15:00 -16:00  休闲娱乐

休闲、娱乐对肿瘤患者来说很重要,可以缓解抑郁、焦虑等不良情绪,只有情绪缓解了,身体才能恢复得更快。

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小贴士


1、 可以选择感兴趣的项目,如书法、画画、弹琴、听音乐等。

2、尽可能找到兴趣相投的组-织或朋友,可以互相激励,利于坚持,也能加强社-交。

2、 切忌久坐,记得每半小时站起来活动一下。

18:00  晚餐

晚餐可以“查漏补缺”,回想一下早餐和午餐,还有哪些营养素没有补充到,晚餐就可以补上。

小贴士


1、 晚餐不宜吃得太多,七分饱为宜。

2、 不要吃不好消化、辛辣刺激的食物,避免影响睡眠。

19:00  散步

晚餐后散步是一件非常有利于身心健康的事情,不仅有助于消化食物,还能锻炼身体、舒缓情绪。

小贴士


1、 散步时间以20-40分钟为宜。

2、 患者视自身情况而定,如感觉疲劳,就终止散步。

3、叫上家人或邻居一起散步,趣味性更强,有人陪护也更安-全。

20:00  陪陪家人

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肿瘤患者本人和家庭成员都承受着较大的心理压力,及时进行有效的沟通,不仅能够缓解压力,还能够给予家人最有效的陪伴。

21:00  洗澡、泡脚

睡前一小时洗个热水澡,能够解除一天的疲惫,有助于安心入眠;睡前用热水泡脚,能够促进血液循环,也可以起到助眠的作用。

小贴士


1、 洗澡和泡脚水温度都不要太高,40摄氏度左右即可。

2、 洗澡、泡脚时间不宜过长,10-15分钟为宜。

3、关好门窗、注意保暖,避免在洗澡后或泡脚过程中着凉。

4、泡澡、泡脚前适当喝一点温水。

22:00  上床睡觉

有研究显示,长期睡眠不足可能会加速肿瘤的扩散,因此,按时入眠对肿瘤患者来说至关重要。很多患者受疼痛、药物副作用、不良情绪的影响,可能会出现失眠的情况,此时患者更要早点关灯上床,营造睡眠氛围。

小贴士


1、保证睡眠充足,每天7-8小时为宜。

2、房间要保持安静,定时通风,光线暗淡,温度适宜(20~22摄氏度)。

3、睡前不要使用电子产品、不要做剧烈的运动。

4、失眠的患者,建议咨询医生,不要自行服用助眠药物。

写在最后

肿瘤患者想要尽快康复,仅仅依靠放化疗、手术、免疫治疗等医学手段是远远不够的,只有配合规律的作息、良好的生活习惯,才能达到事半功倍的效-果。

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一条鱼61.3-16.7
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2021-04-07 12:14:14
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小蓓子
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2021-04-09 06:34:28
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福州梁秀
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2021-04-09 07:17:05
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觅友_A074203
谢谢分享。
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2021-04-08 20:44:11
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觅友_K76O62488
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2021-04-08 15:48:04
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j2020512
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2021-04-09 07:55:33
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明天你好!
太好了,正需要。谢谢!谢谢分享!请问一下,三餐的主食应该怎么吃,我胃不太好,从来没有吃过粗粮,不知道该怎么吃,每天吃都很担心人家说的什么碳水化合物吃多了,怕不好……谢谢您看见了回复一下,谢谢!
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2021-04-08 22:04:49
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薄荷糖丶微凉12.05-89.10
准备按这个来~
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2021-04-07 10:35:22
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向阳而生sunrise
打工人表示只能羡慕……
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2021-04-09 14:37:14
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孩爹他闺女
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2021-04-07 11:14:58
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花开富贵cici
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2021-04-07 11:22:23
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贝贝褀
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2021-04-07 22:28:48
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觅友_X8O900791
谢谢分享!
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2021-04-07 16:31:40
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浅笑安然2020.3.2
收藏了,谢谢分享!
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2021-04-08 14:19:09
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运动安康60.01~16.01
规律生活健康快乐
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2021-04-09 04:50:55
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