5分钟教你学会八段锦

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传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。

长期练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，每次练习只需二十分钟。

其每一动作都，能对某一局部起到应有的效能，并通过局部调节整体。既可防病健身，又能医治疾病，特别是对康复期的肿瘤患者尤其适宜。
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分割线 几何形
5分钟教你学会八段锦


1、双手托天理三焦



直立，两足分开，与肩同宽。

两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。

如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

作用：拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可調理气血，稳定情绪，对长期卧病在床的病人非常有益处。


2、左右开弓似射雕



直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。

两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。

动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状，对于肝癌患者还有梳理肝气，治疗胁痛的效果。


3、调理脾胃须单举



直立，两足分开，与肩同宽。

右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。

动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。

作用：增强患者的脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症狀。


4、五劳七伤向后瞧



直立，两足分开，与肩同宽。

两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望，同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。

作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症狀，刺激胸腺，增强人体免疫力，长期坚持能将身体调理到一个健康的状态。


5、摇头摆尾去心火



两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。

两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。

在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。

作用：去心火，避免长暗疮、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生，还可以改善便秘、小便热赤等现象。但因动作较复杂，刚刚做完手术的患者可量力而为。


6、两手攀足固肾腰



直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。

然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然呼吸。

作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。


7、攒拳怒目增气力



两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。

左拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。

作用：集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。


8、背后七颠百病消



直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。

然后足跟轻轻着地复原，反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。

作用：有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状，按摩五脏六腑，可消除百病。