汇聚提升自愈力(免疫力)做法

幸韵8 幸韵8 2022-05-03 21:09:31358阅读

 汇聚提升免疫力的方法


——*——*——

每天一碗杂粮粥(吃得杂就可以)

粗粮营养丰富,保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质,有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病,提高免疫力。


粗粮的种类很多,燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。


每天一杯酸奶(最好自己制作)


人体70%以上的免疫细胞位于肠黏膜内,因此肠道健康至关重要。保证肠道健康的一个关键因素,就是要维持肠道内的菌群平衡。经常摄入含有益生菌的酸奶,是世界胃肠病学组织提出的关爱肠道健康的十项建议之一。


每天多食用高维C


水果和蔬菜


维生素C 可以促进抗体的形成。维C主要来自于新鲜的蔬菜水果:西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。


多食用菌类


菌藻类食物如蘑菇、香菇、木耳、银耳、紫菜等能提高人体免疫功能。来自佛罗里达大学的研究人员通过研究表明,连续四周每天吃香菇,可以有效增加机体的免疫力,同时也会降低炎性反应。


橙黄色果蔬多吃(注意红黄绿白黑品种)


维生素A与免疫力关系也很密切,它不仅可以促进抗体的形成,而且维生素A有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。维A除了在动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中含量非常丰富,在植物性食物的含量也不少。橙黄色和深绿色蔬果(胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等)提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源,在体内会转化为维A

每天1次敲敲胸骨


敲击胸口的方法十分简单,用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。从中医学来说,敲击和刺激膻中穴能补益中气、调理全身气机;从现在医学来说,胸骨后有胸腺组织,是人体重要的免疫器官,敲击胸骨可刺激胸腺素的分泌,提高免疫力。

每天走一走


美国阿帕拉契州立大学的研究发现,每天运动30~45分钟,每周5天。持续12周后,人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可。


(上面的内容来自健康时报)


——————————


提升免疫力的方法体现在方方面面 ,甚至是生活的细节中。


我把自己知道的,在此分享共勉。让大家都在健康的道路上走的更稳、更远。


1、规律生活 开心快乐


研究发现,人体的免疫力与情绪有非常密切的联系,快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。


2、每天深呼吸,咽喉、肺部不舒服的,还可配以好多呼吸方法:腹式呼吸、喉呼吸、左右鼻孔交替呼吸,南怀瑾先生推荐过上午用左鼻孔呼吸(偶然一会),下午用右鼻孔呼吸(偶然采用可以打通堵塞)。另一个鼻孔堵住。


3、晒太阳,尤其适当晒背 可以提升活力(代谢能力),发现好多老人不喜欢晒太阳,大多坐在树荫里,这样收获就小。专家权威都这么说。身体总是喜欢热的。热了,血管通畅代谢好。


4、多晒内衣。尤其卧床多的,可以穿立即晒过的衣服。国外用这样方法为危重病人服务。也算自然疗法。道理大家去悟。

5、每天站立以后,放松全身(膝盖微弯曲)


每天站立一会,膝盖微弯曲,颈椎不好可以双手举过头或抱着头,对颈椎和肩膀疏通经络有利。血压高的,也可以干脆弯腰,双手扶住膝盖,能挺起腰更好;半夜没随意,不要辗转反侧,干脆站一会,有睡意再睡。站立绝对治病,提升免疫力。

6、拍打背部,尤其头后部脊柱上段最高的大椎穴位。护阳的要穴。洗澡时,折叠热毛巾捂一会。平时自已的手可以多抚摸头后部脊柱高处

6、醒来喝水,常常主动喝水。(常理省略)

喝水一直有争议,只要没有严重肾功能不全,适当多喝水是好的。注意不要在饭前喝水好再吃饭,这样会冲淡消化液,不利于吸收。也不要饭后立即大量喝水,道理一样。可以饭前喝汤。

饭后一小时喝水帮助消化。


7、久坐后不要立即倒床,站起来走走后或站一会睡。

坐着干活或做事时候,周身血液不够流畅,一定走动放松后再躺下休息。


8、常常发呆,精神内守,乘车站立等候时可以做这个聚集能量的事,眯眼向内关注(想肚脐里边)……“神守于内”是古代唯一养生书籍《黄帝内经》里的精华。就是不要胡思乱想,像乌龟那样休养生息。你不会就眼观鼻鼻观心,先这样练练。会了就是神器。我把它称作人体充电

9、充足睡眠,睡得多不如睡得好

可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭,有助于精神与体力的恢复及能量的储存。

10、不滥用药物(包括抗生素) 不要滥用抗生


有些人盲目地认为抗生素可以包治百病。

其实,滥用抗生素不仅没用,还会破坏自身的免疫系统。长期、反复不按规则使用抗生素,会导致人体菌群失调和继发感染,降低身体的抵抗力,对听力、肝、肾等产生危害,还会产生过敏和毒性反应。

11、适当按摩(尤其足底和背部)


按摩可以防止淋巴管堵塞,使免疫系统保持畅通。通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇。


 皮质醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要凶手。免疫学家指出,按摩能消除疲劳与紧张,使身体放松,减少压力荷尔蒙

12、日常饮食营养要均衡


研究证明,营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用。

人们在膳食中要注意充分摄取奶、蛋、大豆及其制品,这些都是含蛋白质丰富的食物;

西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果,则含有丰富的维生素C、A、B1、B2和钙、磷、铁等矿物质,适当多吃以上食物,对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益。



*上虚下实 走步法 (类似于太极拳)简单地说,就是把身体重量落到一只脚上后再移步,同样身体前倾,重量慢慢落到前面的脚上 左右交替……膝盖略弯曲。


可以搜索自然走步功法。走快了以后,看不出有什么异样。郭林气功就有这样走步视频(微信里搜),很有益。

图片
有些需要天天,有些坚持按照自己规律做。未必什么都照搬。。。

适合自己的才是最好的。

相关阅读

更多

参与评论

评论列表

按投票顺序
帅气的麻辣香锅
很实用谢谢分享
举报
2022-05-03 21:27:40
有用(2)
回复(0)
729
谢谢大姐分享
举报
2022-05-03 23:31:54
有用(1)
回复(0)
Vincy5903
小病不吃药,休息喝水自愈。澳洲就是这样的。但如果一个人从小吃药大的,突然有小病不吃药,他己可能难以自愈。
举报
2022-05-04 18:02:38
有用(1)
回复(0)
深情的盒饭
谢谢分享
举报
2022-05-07 12:48:29
有用(0)
回复(0)
伊伊27
谢谢分享
举报
2022-05-05 15:05:20
有用(0)
回复(0)
淡然2876
谢谢大姐分享
举报
2022-05-07 09:16:50
有用(0)
回复(0)
觅友_E6V726302
谢谢阿姨分享
举报
2022-05-04 15:57:52
有用(0)
回复(0)
觅友拥抱明天
谢谢大姐分享
举报
2022-05-06 23:07:04
有用(0)
回复(0)
游泳的鱼98881
收藏了也打算自己来做酸奶
举报
2022-05-04 11:12:07
有用(0)
回复(0)