汇聚提升自愈力（免疫力）做法

 汇聚提升免疫力的方法

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每天一碗杂粮粥（吃得杂就可以）

粗粮营养丰富，保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病，提高免疫力。

粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。

每天一杯酸奶（最好自己制作）

人体70%以上的免疫细胞位于肠黏膜内，因此肠道健康至关重要。保证肠道健康的一个关键因素，就是要维持肠道内的菌群平衡。经常摄入含有益生菌的酸奶，是世界胃肠病学组织提出的关爱肠道健康的十项建议之一。

每天多食用高维C

水果和蔬菜

维生素C 可以促进抗体的形成。维C主要来自于新鲜的蔬菜水果：西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。

多食用菌类

菌藻类食物如蘑菇、香菇、木耳、银耳、紫菜等能提高人体免疫功能。来自佛罗里达大学的研究人员通过研究表明，连续四周每天吃香菇，可以有效增加机体的免疫力，同时也会降低炎性反应。

橙黄色果蔬多吃（注意红黄绿白黑品种）

维生素A与免疫力关系也很密切，它不仅可以促进抗体的形成，而且维生素A有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。维A除了在动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中含量非常丰富，在植物性食物的含量也不少。橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等）提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源，在体内会转化为维A

每天1次敲敲胸骨

敲击胸口的方法十分简单，用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。从中医学来说，敲击和刺激膻中穴能补益中气、调理全身气机；从现在医学来说，胸骨后有胸腺组织，是人体重要的免疫器官，敲击胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。

每天走一走

美国阿帕拉契州立大学的研究发现，每天运动30~45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可。

(上面的内容来自健康时报)

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提升免疫力的方法体现在方方面面 ，甚至是生活的细节中。

我把自己知道的，在此分享共勉。让大家都在健康的道路上走的更稳、更远。

1、规律生活 开心快乐

研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。

2、每天深呼吸，咽喉、肺部不舒服的，还可配以好多呼吸方法：腹式呼吸、喉呼吸、左右鼻孔交替呼吸，南怀瑾先生推荐过上午用左鼻孔呼吸(偶然一会)，下午用右鼻孔呼吸(偶然采用可以打通堵塞)。另一个鼻孔堵住。

3、晒太阳，尤其适当晒背 可以提升活力(代谢能力)，发现好多老人不喜欢晒太阳，大多坐在树荫里，这样收获就小。专家权威都这么说。身体总是喜欢热的。热了，血管通畅代谢好。

4、多晒内衣。尤其卧床多的，可以穿立即晒过的衣服。国外用这样方法为危重病人服务。也算自然疗法。道理大家去悟。

5、每天站立以后，放松全身(膝盖微弯曲)

每天站立一会，膝盖微弯曲，颈椎不好可以双手举过头或抱着头，对颈椎和肩膀疏通经络有利。血压高的，也可以干脆弯腰，双手扶住膝盖，能挺起腰更好；半夜没随意，不要辗转反侧，干脆站一会，有睡意再睡。站立绝对治病，提升免疫力。

6、拍打背部，尤其头后部脊柱上段最高的大椎穴位。护阳的要穴。洗澡时，折叠热毛巾捂一会。平时自已的手可以多抚摸头后部脊柱高处

6、醒来喝水，常常主动喝水。(常理省略)

喝水一直有争议，只要没有严重肾功能不全，适当多喝水是好的。注意不要在饭前喝水好再吃饭，这样会冲淡消化液，不利于吸收。也不要饭后立即大量喝水，道理一样。可以饭前喝汤。

饭后一小时喝水帮助消化。

7、久坐后不要立即倒床，站起来走走后或站一会睡。

坐着干活或做事时候，周身血液不够流畅，一定走动放松后再躺下休息。

8、常常发呆，精神内守，乘车站立等候时可以做这个聚集能量的事，眯眼向内关注(想肚脐里边)……“神守于内”是古代唯一养生书籍《黄帝内经》里的精华。就是不要胡思乱想，像乌龟那样休养生息。你不会就眼观鼻鼻观心，先这样练练。会了就是神器。我把它称作人体充电

9、充足睡眠，睡得多不如睡得好

可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。

10、不滥用药物(包括抗生素) 不要滥用抗生

有些人盲目地认为抗生素可以包治百病。

其实，滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统。长期、反复不按规则使用抗生素，会导致人体菌群失调和继发感染，降低身体的抵抗力，对听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。

11、适当按摩(尤其足底和背部)

按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系统保持畅通。通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇。

　皮质醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要凶手。免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，使身体放松，减少压力荷尔蒙

12、日常饮食营养要均衡

研究证明，营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用。

人们在膳食中要注意充分摄取奶、蛋、大豆及其制品，这些都是含蛋白质丰富的食物;

西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果，则含有丰富的维生素C、A、B1、B2和钙、磷、铁等矿物质，适当多吃以上食物，对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益。

*上虚下实 走步法 (类似于太极拳)简单地说，就是把身体重量落到一只脚上后再移步，同样身体前倾，重量慢慢落到前面的脚上 左右交替……膝盖略弯曲。

可以搜索自然走步功法。走快了以后，看不出有什么异样。郭林气功就有这样走步视频(微信里搜)，很有益。

有些需要天天，有些坚持按照自己规律做。未必什么都照搬。。。

适合自己的才是最好的。