癌症康复期，除了饮食还能做点什么？

提起华佗，人们所熟知的就是他“妙手回春”之医术。在养生方面，他也颇有建树，创编了中国传统导引养生功法——五禽戏。

五禽戏闻名中外，有强身健体、延年益寿之功效。并且，五禽戏也是癌症患者康复期非常适宜进行的一项有氧运动，有助于调养生息、增强抵抗力，强健抗癌之体魄。

首先，我们来具体了解一下什么是五禽戏。

五禽戏是我国古代体育锻炼的一种方法，它通过模仿动物界的虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作而创设。

历史上的华佗五禽戏，经过多年代代相传，华佗原版早已失传，流传下来的，也是经过后人改版的。现在能见到的五禽戏，版本五花八门，也许觅友们会不知该如何选择。

那么互助君查阅资料后发现，在2001年，国家体育总局健身气功管理中心成立后，委托上海体育学院迅速展开了对五禽戏的挖掘、整理与研究。并编写出版了《健身气功·五禽戏》[1]。

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《健身气功·五禽戏》动作编排按照《三国志》的虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序，动作数量按照陶弘景《养性延命录》的描述，每戏两动，共十个动作，分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴涵“五禽”的神韵。

这一版五禽戏，是相对“正宗”的[1]，也是后文练习中所参照的版本。

那么练习五禽戏对觅友们有什么益处呢？我们接下来就来说说这个问题吧。

适度地练习五禽戏可以提高身体素质，还可以达到延年益寿、强壮腰肾的目的，同时还可以提高心肺功能。

练习五禽戏的益处：

①能让神经系统的功能得到改善，以调节大脑功能，让神经细胞的再生能力以及修复能力变得更强。

②能让心肌供氧量得到改善，让心脏排血率提高，又能够让组织器官的发育得到促进。

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③能让肠胃的功能变得更好，增强消化吸收，让身体获取充足的养料。

身体各项功能得到改善，对于抗癌来说，也是一个必不可少的身体基础，有百利而无一害。

当然我们还要知道，五禽戏虽然可以给身体带来各种各样的好处，但有些人是不适合练习的，觅友们一定要注意，不要强行锻炼。

这些不建议练习五禽戏的人群包括：

1、筋骨受伤的人群。因为在五禽戏中有很多后仰以及前俯的动作，筋骨受伤还未痊愈的人容易再造成二次伤害。

2、怀孕女性。由于五禽戏的动作尤其相似于瑜伽，对胎儿的发育不太好。

3、未成年的少男少女。由于骨骼发育还没有完全，练习五禽戏可能导致骨骼异常发育。

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练习五禽戏，需要遵循一些练习原则。觅友们在锻炼之前，要先做好热身，然后再以剧烈运动20秒、休整10秒的节奏练习五禽戏。

那么应该练习到什么程度才比较好呢？根据陶弘景的《养性延命录》记载，“任力为之，以汗出为度。”也就是说，做各式动作时听凭用力或不用力，各式可不拘于三、二、七遍，遍数不限，到微微出汗就准备收功了。

练习五禽戏时，应注意呼吸均衡，调整好自己的呼吸节律。呼吸保持平稳以及自然，可以用鼻子呼吸，也可以用嘴巴、鼻子一起呼吸，但一定不能张大嘴巴呼吸。

并且，要放慢呼吸节奏，这样做动作的时候，自然就可以形成互助式呼吸的方法，对内脏器官也有很好的按摩作用。[2]

练习五禽戏时，还应该好好地放松身体，不仅要放松肌肉，还应该放松精神，一定不能让身体过于僵硬，这样才能让动作更加连贯。

此外，练习五禽戏还有一个相对禁忌原则，也就是进食后的一个小时之内，不宜练习。

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我们知道，在癌症的治疗当中，手术、化疗和放疗对人体的伤害都是非常大的。当治疗结束后，我们不仅需要通过合理的饮食来补充营养，适当的健身锻炼也是可以帮助身体恢复的。

只要身体条件允许，觅友们就可以选用五禽戏作为自己的锻炼项目，实施体育疗法，来促进身体康复。建议觅友们可每周进行3—5次练习，每次20-30min，达到身体微微出汗即可，还要记得量力而行。

最后，我们也附上了五禽戏的视频教学，觅友们可以跟着视频里学习啦。

五禽戏教学视频