饮食札记第126期 | 最好不要单纯以玉米为主食

饮食札记饮食札记2020-09-14 19:30:2067阅读

图片来源:摄图网


玉米中含有维生素A,硫胺素、核黄素、叶酸、烟酸等B族维生素,还含有钙、铁、锌、硒、镁等多种矿物质。100克玉米粒蛋白质含量为8.0克,其中赖氨酸和色氨酸含量较少,影响玉米蛋白质的利用。


玉米粒膳食纤维含量较高,每100克中为14.4克,远高于小麦、稻米、大麦、小米等其他谷物。膳食纤维可促进肠道蠕动,防止便秘和降低肠癌风险,降低血液中胆固醇水平。


消化功能较弱的肿瘤患者可用玉米面或者将煮熟的玉米粒打成玉米糊食用,可以帮助减轻肠胃负担,又能吸收到玉米的营养。


玉米中尼克酸的含量多呈结合型,很难被人体吸收利用,并且玉米中色氨酸偏少,使得由色氨酸在人体内转化为尼克酸的途径也被阻断。所以,如果您对玉米情有独钟,单纯以玉米为主食,常常会因尼克酸严重不足而患癞皮病。


  吃玉米,要把胚芽啃干净  


玉米胚芽是玉米粒中营养价值最高的部位,是玉米生长和发育的起点。大家所熟知的玉米胚芽油就是从玉米胚芽中提炼出来的。


玉米胚芽富含油酸和亚油酸,对降血清胆固醇、抗氧化、提高免疫力有益。同时它也是脂溶性维生素E、卵磷脂和植物甾醇的宝库。玉米胚芽氨基酸种类齐全,含量相对平衡。玉米胚芽中还含有功能性因子γ氨基丁酸和谷胱甘肽,在改善脂质代谢、减缓动脉硬化、保肝护肝等方面效果显著。膳食纤维在玉米胚芽中占9%,它对保持肠道健康、缓解便秘、降低血糖等均有作用。


  选购要点  


1、粘玉米的成熟期是在7月份到9月份,部分水果玉米,成熟期时间稍早。

2、玉米叶子富有水分,应该是青色的。玉米须如果是成绺的,整齐的,说明比较新鲜。

3、看玉米的老嫩,可以用指甲轻轻掐一下玉米粒,饱满的玉米粒可以冒浆的是比较嫩的。


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营养师小鹏
最有营养的吃法是啃玉米或玉米粒煮粥,打成汁会损失部分膳食纤维和水溶性维生素,但对于牙口不好的人来说也是比较好的选择。至于过多加工的松仁玉米、蛋黄玉米,偶尔吃吃也无妨<img src="http://pcapi.mijian360.com/Static/Home/images/emotions/emoji_1f44c.png" class="emoji" width="25" alt="" />
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2020-09-15 17:13:00
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