60%患者会出现的症状，用这招就可以有效缓解

据相关研究报道[1]，癌症患者疲乏发生率约为60%，而肿瘤患者在接受化疗或者放疗治疗期间癌因性疲乏发生率高达99%。缓解癌症患者的癌因性疲乏对提高癌症患者的生活功能、预后生活质量有重要意义。

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小贴士：

研究表明, 有氧运动能在一定程度上缓解癌因性疲乏的发生。它不仅可以帮忙清除人体堆积的新陈代谢产物，促进血液循环。相关研究还证实，有氧运动还会刺激癌症患者脑垂体分泌β-内啡肽，有助于提高中枢神经的反应能力，达到缓解疲乏的效果。[2]

八段锦整套功法动作精炼，运动强度适中，运动量适度，属中小强度的有氧运动。对于卵巢癌患者来说，八段锦就是一种很好的有氧运动。

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八段锦是我国广泛流传的健身气功，强调“意”“气”“形”的全面锻炼，具有疏通经络、畅通气血之功效。何桂娟等学者在八段锦对乳腺癌患者术后患者康复中应用研究发现，八段锦运动可以改善患者疲乏状况，提高肿瘤患者生活质量。[3-4]

顾名思议，八段锦由八个动作组成，其动作要领汇编为八句口诀：“两手托天理三焦，左右开弓射大雕；调理脾胃单举手，五痨七伤往后瞧；摇头摆尾去心火，腹背伸屈同肾腰；握拳怒目争力气，背部七颠百病消。”具体动作请各位觅友跟着小编往下看。

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提示：三焦分别指的是上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾；两手掌心向上托的时候，小指和无名指会有麻的感觉。且上托时注意深吸气，复原时呼气；具有调理气血作用，有益于长期卧床的患者。

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提示：觅友们注意往前推出时候，食指应该向上，拇指为斜向上，做法正确时会有胀麻之感。具疏通经络功效，对肝癌患者有梳理肝气，缓解肋痛之效。

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提示：觅友在向上举时，应五指并拢，掌心向上。两手交替反复进行时应配合呼吸，即上举下按时吸气，动作复原呼气。具有调理脾胃，改善手脚冰冷或四肢酸痛之效。

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提示：觅友应手掌心紧贴腿旁，头部慢慢向后观望，在这个过程同样也要注意控制好呼吸。（向后瞧时吸气，动作复原时呼气）具有缓解肩颈酸痛、落枕等状，有增强人体免疫力之效。

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提示：觅友站姿应屈膝半蹲为骑马势，转腰的时候，可适当摆动臀部。同样要注意配合呼吸，转腰时吸气，复原时则呼气。具有健肾，去心火，改善暴躁情绪，改善便秘等情况。

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提示：两手如果攀握不到足趾时，则不必勉强，应当量力而行。具有健肾之效。

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提示：觅友在收拳时应收于腰旁，拳心向上。打拳出去时，拳心应该向下，两眼睁大。左右交替进行。配合呼吸时，应打拳出去时候呼气，收拳吸气。具有排浊气，增加气力之效。

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提示：觅友应呈两膝伸直，两掌应紧贴腿侧，足跟并拢提起时头部应连同向上提起。期间，足跟提起时吸气，复原时呼气。具有畅通血脉，提神醒脑之效。在一定程度上还有缓解膀胱无力、痔疮等状。

1.环境适宜：八段锦练习时强调呼吸吐纳、心形结合。故练习的环境尽量选择有新鲜空气的地方，如公园、湖边等。

2.适宜时间：最好练习时间应该是早上，这时候阳气升腾，容易扶助，空气也最为清新。

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3.穿衣宽松：练习八段锦时应注意不要穿过紧的衣服，宜宽松，利于四肢气血的流通。

4.坚持练习：八段锦属于健康养生气功法，长期练习的话有疏肝理气、生发阳气、强健脾胃等效，可以的话觅友尽量进行不间断的练习。

八段锦具有柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与形合，气寓其中的特点，其动作不僵不拘，既如行云流水般流畅，又如春蚕吐丝不间断，使人神清气爽，从而达到畅通气血、疏通经络及强身健体之效。[5]

八段锦仅八个招式，简单易学，且强度适中，不受年龄、天气和运动场所限制；且每一个招式动作都针对一定脏腑、病症起反应。不需要练习整套，觅友们可以结合自己实际情况选择对应的招式进行练习。但要注意的是体质过虚、气力不足（如多走几步路、搬点东西有头晕、体力不支的感觉）的觅友们不适宜猛然练习的。

参考文献：

1.Radbruch L,Strasser F,Elsner F,et al.Fatigue in palliative care patients--an EAPC approach[J]. Palliative Medicine,2008,22(1):13-32.

2. 彭伟萍. 有氧运动干预对卵巢癌患者化疗间歇期癌因性疲乏的影响[J]. 齐鲁护理杂志, 2016, 22(12):44.

3. 修闽宁, XiuMinning. 八段锦对肿瘤化疗病人癌因性疲乏的影响[J]. 全科护理, 2015, 13(30):3012-3014.

4.何桂娟,金瑛,章国英,等.文武八段锦锻炼法在乳腺癌患者术后康复中的应用效果[J].中华现代护理杂志,2016,22(28): 4047-4050.

5. 邱红海.八段锦对妇科肿瘤术后快速康复的应用研究[J].中国继续医学教育,2018, 10(19):179-181.

封面图片来源：摄图网正版图库

责任编辑：卵巢癌互助君

 人生也许不尽完美，正因为不完美，我们才需要不断地努力创造努力奋斗。

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