缓解疲劳很难？你可能忽视了这一病根

曾有位病友和我交流过缓解疲劳的问题，说自己出院后很注意饮食，注意运动，家人还买了很多保健品，补钙、补血、补锌……可为什么每天都还是很累，常常坐在沙发、凳子上就能睡着。这正常吗？

这显然不是平常现象。而她去医院检查后发现，自己没有贫血、缺钙，反而得高钙血症，医生说是高钙血症导致的疲劳、嗜睡、乏力等症状。

难道，钙不是越多越好吗？怎么会出现常人眼中的营养不良症状，导致越“补“越累？

的确，钙是人体所需的重要矿物质，它能保持骨骼和牙齿健康、保证凝血、脑和脊髓的正常功能，及保持肌肉正常工作等。可以说，如果我们不能从食物中摄取钙，身体会越来越差，这也是“钙”作为保健品曾经盛极一时的原因。

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正常情况下，体内几乎所有的钙都储存在骨组织中，只有少量（约1％）的钙离子住在血液、淋巴液、细胞内液等身体其它部位。而血液中钙含量过高或过低都可能是危险的，血钙过高被称为高钙血症，血钙过低则称之为低钙血症。

平常我们可以从食物中摄取足够的钙维持身体所需。但癌症本身或治疗手段都会影响体内的钙含量。那我们需不需要补钙呢？

就拿卵巢癌来说，癌细胞会使骨骼中的钙离子漏到血液中，导致血中钙离子水平过高；如果转移到肾脏，则会影响肾脏清除人体多余钙的能力，也导致血液中钙离子水平的增加；癌细胞扩散到骨骼，就会使受损骨骼中的钙离子释放到血液中，同样导致高钙血症。

而治疗上，卵巢癌的手术会使体内雌激素急剧下降，导致骨骼中的钙流失，使血钙下降。化疗药物——顺铂，也会使体内发生低钙。

所以，我们很难说清卵巢癌患者会出现高钙血症还是低钙血症。但显然，治疗后盲目补钙并不能使大多数人获益，这也是医生不推荐所有人补钙的原因。

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血清白蛋白浓度在正常范围时，血钙水平通常在2.1~2.6 mmol/L，当然，不同医院的参考值之间会有些微差异。如果血钙水平高于或低于这个范围，则可能需要治疗。除了去医院检查，日常生活中有没有办法弄懂自己是否需要补钙呢？

先从高钙血症说起，高钙血症起初可能没有明显的症状，不通过血液检查很难发现。

体内血钙过高时可能会发生：疲劳或极度疲劳、嗜睡、乏力、厌食、便秘、对做事失去专心和兴趣、情绪低落、易怒这些症状，常被误以为是癌症所致，得不到对及时应对血钙的重视。

然而，严重的高钙血症会发生致命性心律不齐、呼吸衰竭等危及生命的并发症。所以高钙血症不可轻易忽视。更令人棘手的是，高钙血症的临床表现严重程度并不随着血钙的上升而上升。可能血钙只有轻微升高，就会出现严重的疲劳、嗜睡，也可能自己并没有感到难受，但体内血钙水平已经很高了，让人防不胜防。

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低钙血症同样使人难受，且如果没有检测血钙水平，许多人根本感受不到症状或者忽略了。

血钙水平开始低于正常时会出现：肌肉痉挛、抽搐、手脚麻木或刺痛、口角麻木或刺痛等症状，和许多化疗药物的副作用是一样的，根本就让人难以分辨。但没有及时补钙就会导致更严重的症状，例如皮肤干燥、发痒，呼吸困难、心律失常甚至癫痫等并发症。及时处理必不可少。

所以，出现以上可疑情况时，应该考虑自己是否出现高钙或低钙血症，及时检测血钙水平，以便尽早应对。如果出现高钙血症需要住院治疗，而低钙血症时，医生会给钙片、维生素D片等帮助人体吸收钙的药物回家观察。

最后为大家提供高钙食物清单，血钙高时注意避免，血钙低时注意补充。

①芝麻

芝麻是我国四大食用油料作物的佼佼者，可用作食用油，也可用作烹饪原料，芝麻粉、芝麻糊、芝麻饼、芝麻酱等深受大家喜爱。每100克生芝麻中含钙量为780毫克，而每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，远高于牛奶、豆腐等。

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常吃芝麻，可使皮肤保持柔嫩、细致和光滑，还具有润肠通便等功效。因此，建议每天吃10到20克为宜。

②虾皮

虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。且其营养丰富，含高蛋白、丰富的镁、钾、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，具有保护心血管系统，预防动脉硬化、高血压、心肌梗死等作用。

且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。不论是做汤，还是拌菜，蒸鸡蛋，做馅儿，都可加入虾皮提鲜，即营养美味，又经济。

③牛奶

牛奶的营养价值就不多加赘述了，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。100毫升高钙牛奶含钙量为676毫克，而且钙磷比例非常适当，利于人体对钙的吸收。因此，牛奶尤其是全脂牛奶是补钙食物中的优选。

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④芥菜

芥菜是常见蔬菜中含钙量最高的食物，每100克芥菜的钙含量为294毫克，且芥菜含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C和维生素D等。具有提神醒脑，解除疲劳的作用，中医将其用于解毒消肿、止咳平喘、抗感染等症状的治疗。

⑤黑木耳

每100克黑木耳的钙含量为247毫克，且黑木耳还有降血脂、抗血栓、抗衰老、抗肿瘤等功能。中医认为，黑木耳性味甘平，具有清肺润肠、滋阴补血、活血化瘀、明目养胃等功效。能用于治疗崩漏、痔疮、血痢、贫血及便秘等症状。

无论是直接食用还是作为食品配方用料，都是一种较为理想的保健食品。平时吃黑木耳不仅能减肥，还能补充营养有益健康，可谓是很棒的对不对?

责任编辑：妇科肿瘤互助君

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