降低成本预防肝癌复发转移，这个方法最简单有效！

2020版《世界癌症报告》指出，当前癌症是大部分国家30~69岁居民的第二大死因。预计全球每年新发癌症病例将从2018年的1800万人增加到2040年的2700万人，上升50%。其中，发展中国家增长的幅度高于发达国家。

在众多导致癌症产生的危害因素里，运动是一个不能忽视的问题，因为这些事情就发生在我们身边。

缺乏锻炼、伏案久坐已经成为年轻人的生活常态，久而久之导致的肥胖更是一个疾病的导火索，这3个因素彼此关联，影响机体代谢和激素分泌，导致胰岛素抵抗和慢性炎症的发生。而20%~40%癌症的发生均与这3个因素有关。

日前，美国癌症协会（ACS）发布了最新版的防癌指南，其中对于帮助降低癌症风险的四大建议中就提到有关运动的内容。

简单的说就是：积极锻炼身体，多动少坐

有适度的证据表明久坐时间与结肠癌、子宫内膜癌和肺癌的高风险有关。

目前，体能锻炼与肿瘤复发的机制虽然还不清楚，但有实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较之平时要增加一倍以上。近年来研究发现，干扰素能够通过调控肿瘤细胞增殖、抑制肿瘤转移及血管新生、激活抗肿瘤免疫反应发挥强大的抗肿瘤作用。

相对应的是缺乏运动、肥胖和高代谢综合症人群的肿瘤患者复发机率就会增加。

一项关于肝癌细胞与运动相关的研究发现，运动还可以通过分子信号通路来影响抑癌基因P53和应激激活蛋白酶JNK1的表达，进而影响调节细胞周期抑制剂P27的表达，阻止正常细胞的癌变以及癌变细胞的持续生长。换而言之，参加锻炼能使肝癌患者降低复发的风险。

肝癌属于消耗性疾病，患者身体大多比较虚弱，而且饱受病痛的折磨，所以多数患者会被建议多卧床休息，这样的想法虽然也有一定的道理，但是并不是所有的肝癌患者都要卧床休息，特别是对于那些已经进行过一定阶段治疗的患者，适量的运动通常可以起到很好的效果。

肝癌患者的日常运动可以是以下内容：

①下肢运动训练：如步行、蹬车、爬楼梯、游泳、跑步等；

②上肢运动训练：如两上肢绕圈、重复提举重物平肩等形式，上肢运动训练可增加前臂运动能力，减少通气需求；

③呼吸肌训练：包括缩唇呼吸和腹式呼吸，临床上常用的还有吹气球练习等，可改善患者呼吸肌功能，减轻呼吸困难的症状。

适量的运动可以减轻人体免疫系统的压力，肝癌患者多多少少都有情绪忧郁。而对于这些患者来说，经常进行深呼吸运动、散步或者跑步、参加一些集体的活动，都会带来身心上的放松。运动可以改善人的情绪，消除抑郁和烦恼。

最后建议，癌症患者运动总体上不要过于激烈，但最好每天都出点汗，散步、太极等比较温和的运动适合大部分癌症患者。