十个小方法，有助于肝癌康复

关于饮食：

1、每天吃水果蔬菜

吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，还能改善心理状态，预防和降低肿瘤复发。含有β胡萝卜素的部分水果和蔬菜，在吃进人体内会转变成维生素A，可以防止细胞遭受自由基的伤害。另外，在柑橘类水果中的抗癌物质--类生物黄碱素，可以帮助脂溶性致癌物质转化为水溶性，有利排出体外。

2、每周保证一条鱼

鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力，除此之外，鱼肉还很容易被体内消化和吸收，鱼肉中蛋白质的结构松软、肌肉纤维结构比较短、水分含量较高、结缔组织也较少，利用率高达96％。同时，对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低肿瘤的复发率。

3、 把坚果当零食

坚果营养丰富，富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素、抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。坚果食用的最佳时间是在饭中的时候吃，有利于增强我们的饱腹感，特别是大杏仁、小杏仁、榛子这种含膳食纤维量很高的坚果效果最好。

坚果中丰富的膳食纤维和油脂能起到润肠通便的作用，有腹泻症状和消化道急性感染症状的人，暂时不要吃坚果，否则会加重腹泻症状。还有由于其脂肪含量高，每日只需要吃10~15颗就能够补充身体的营养，多吃反而不利于消化，对心血管造成负担，也并不适合老人食用。

4、控制油、盐、糖用量

很多数据显示，过量的食用油，盐，糖，易导致糖尿病、高血脂、高血压、心血管疾病等不良的慢性疾病，危害人体健康。培养清淡的饮食习惯，少油、少盐、少糖才是我们健康生活的基本保障。《中国居民膳食指南》指出，油：每人每天不超过30克。盐：每人每天不超过6克。糖：每人每天不超过25克。

关于运动：

5、快走是最好的运动方式

健步走，是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式，能助减肥、降三高。有研究显示，健步走还能预防癌症复发。一周3到4次的大步快走，一次30分钟左右，如果能够每天坚持就更好了。也有很多人工作日不运动，周末出去大练一次，其实这样不如每天锻炼半小时效果好。

6、不要久坐

美国癌症协会在美国流行病学期刊的一项研究表明：久坐容易增加14种疾病致命风险！包括：癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、肺部疾病、肝脏疾病、消化疾病等。对于癌症患者来说，久坐会导致血液循环不通畅，身体免疫力下降等危害，并不利于患者的康复，所以建议每坐1小时就站起来动一动。

关于休息：

7、每天睡个午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。午休能舒缓心血管系统，消除疲劳，并降低人体紧张度。可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，提高人体免疫力,还可以赶走肝癌患者的抑郁情绪，最好的午睡时间是下午1点到3点，最佳午睡时间是30分钟。

8、睡前泡脚就是吃补药

热水泡脚，胜吃补药。热水泡脚可以改善足部和全身血液循环，调节各内分泌腺体分泌各种激素，促进新陈代谢，还可以改善睡眠，对康复有莫大的好处。

9、夏季睡觉也要盖被

人体脏器十分喜暖怕凉，对温度非常敏感，即便在非常热的时候，也会因受凉发生腹痛、腹泻。胸背还有很多重要穴位，受凉后容易产生肠胃、呼吸道和心血管系统的种种疾病。肝癌病人更要预防感冒等感染性疾病出现，以免进一步降低免疫力，导致肝癌复发和转移。

10、 右侧卧是理想睡姿

右侧卧是普通人最理想睡姿。右侧卧心脏受压少，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行。

坚持这十个小技巧，让癌细胞早日离开我们的身体。